Правильно ли я составил программу?помогите советом

180 рост

 

Анорексия?
Попробуй тренироваться и двигаться больше, аппетит подрастёт.
Ну и ешь нормально, не бойся хлеба и быстрых углей, при нормальной активности ты от них откажешься потому что насыщать не будут.

 

Вас послушать, дык ничего есть нельзя кроме круп, тут рак, там жкт пиздец, тута сахар, а тама рафинированый углевод. И внимание, при этом ставите хуйню от дилера и никто до конца не уверен что в шприце, зато от рафинированых углей пучит или ещё какие-то проблемы.

 

Так у многих людей реально от этой фигни метеоризм, вздутие и прочая шляпа, им с этим ничего не делать только потому что они стероиды подвальные колят?

Надо всегда ориентироваться на свои ощущения в выборе еды.

 

Когда мне перестают лезть углеводы (каши, макароны и тд), надоедают короче, бывает раз в полгода - год так, тогда просто сутки голодаю, потом залеют без проблем 300+ углеводов из каш +мясо и жиры

 

Напомнило про кота на грече:
Пн. - Оооо, греча!
Вт. - Ммм, греча.
Ср. - Греча...
Чт. - Фу, греча...
Пт., Сб. - проходит мимо миски.
Вс. - Оооо, греча!!!

 

Да как так-то. Не залетают углеводы... Сколько раз читаю, не могу себе представить.
7 месяцев подряд примерно держу БЖУ 160/80/450 на 3200ккал примерно. Только курогрудь/бедра/рис/макароны и несквик на завтрак. Ещё ни разу не было чтобы что-то из еды не лезло, или не хотелось углеводов... Абсолютно всё приходится взвешивать, иначе раза в полтора бы точно ел

 

Всем привет. Как накачать такую талию? На ум приходит только большое количество приседов и тяг в тандеме с дэдбагами, планками, гиперэкстензиями и боковыми планками. Такого стека хватит или есть более быстрые методы?
P. S Нужно, чтоб это были мышцы, а не жир.

 

Ну так то - если иметь ввиду эти ебучие батоны за 25 рублей с пятерочки - там реально пизда. Эти штуки еще и жопу заклеивают так, что потом срешь какой-то непонятной глиной, на которую можно смело кирпичную кладку ложить. К тому же, въебал пол батона - и через пару часов уже голодный. Совсем другое дело, если это хорошая чиабатта на чистой муке с мягким сыром и семгой домашнего посола. Я бы даже вместо этих ебаных батонов дешманских лучше бы просто чая с сахаром ебнул - эффект тот же, голод такой же, но хоть в желудке не помойка ебаная.

 

может у вас в РФ там пиздец какой-то готовят, я хз. у меня знакомый повар в евроопте, выпечка у них топчик на вкус и что написано на этикетке, то туда и добавляют. правда салаты, торты и полуфабрикаты их приготовления я бы не ел. хотя я это даже в ресторанах стремаюсь заказывать)
багеты как раз по вашей цены в 25р, хрустящие такие, пахнут обалденно, мягкие такие, я б наверное килограмма 2 точно их бы с чаем съел бы, но их беру редко, беру лепешки грибные или сырные по 80р, они по 300 грамм, вписать трудно, зато когда ешь, аж за ушами трещит)

 

Тут нужно мнение эксперта @raz_dva_tri

 

я по 14 рублей покупаю батон красная цена ,спор ниочем ребят ,с российскими зарплатами не реально полноценно питаться ,тут на форуме большинство гречкой и курицей давится ,пока за границей люди стейки и крабов едят ))
19 сентября выборы но уже итог и так известен

 

В общем то, реальность такова, что в РФ на уровне всяких пятерочек/магнитов/глобусов и прочей хуеты готовят просто ебейший шлак, который жрать ненужно никому. И это не потому что я там какой-то ненавистник РФ, а потому что это факт. Я прекрасно осведомлен, что даже в странах ближнего зарубежья эту же еду можно купить за эти же деньги, но в совершенно другом качестве. Именно поэтому, если я хочу хорошего хлеба - я пиздую либо к горцам, либо в некоторые пекарни, где эта чиабатта будет стоить в районе 120-150 руб. Про всякие штуки типа фарша, всех разновидностей пельменей/мант/хинкал я вообще молчу. Ни в коем случае эту хуйню в РФ покупать нельзя, особенну ту, которая в ценнике 200-300р. за кг. Там не мясо, а просто какая-то вообще неясная субстанция. Покупать пельмешки за 900-1200 у меня желания нет. Поэтому когда въебывает в голову - могу налепить с пол-камеры и потом периодическими налетами это все уничтожать. В общем и целом, готовая еда/полуфабрикаты в РФ для "социального" уровня - полное говно.

 

Забавно то, что вот этот вот твой прием пищи даже по деньгам РФ стоит как 1/3 палки ебаной колбасы, сделанной непонятно из чего. Но при всем при этом, типичный такой россиянец, лучше въебет этой говенной колбаски, чем за меньшие деньги намутит себе вменяемую еду.

 

И потом ещё будет ныть о том, что колбаса очень дорогая, сделана непонятно из чего, народ травят...

 

В пятерочках есть пекарни, там самса за 30р с ебетником фарша - топчик. А насчет пельменей - у них есть категории. Ниже "Б" - брать страшно, выше "Б" - непропорционально дорого. Мираторг, к примеру, имеет категорию Б, как и пельмени из светофора ценой 100 руб за кило. Но с самодельными, конечно не сравнить, как хуй с пальцем просто.

 

Я зажратый кот, ем только свежепригтовленное и горячее, гретое не ем, и чтобы два раза подряд каши не повторялись и мясное разное на каждый прием , чтобы постоянно все чередовалось, а на утро овердохера видов выпечки из творога яиц и тд, ещё и чтобы по бжу пропорции собдюдались, и по ценнику чтобы не дорого выходило, жену в свое время научил вкусно готовить, теперь кайфую, а как вспомню, первое время, пока готовить не умела нормально приходилось курогрудь и гречу/ рис, есть, ух благо прошли те времена, теперь не представляю как можно есть постоянно греча кура, или каши макароны без соусов или зажарки, я такое теперь есть не буду)

 

Ну как бы да, если типа там какой нить Мираторг Блэк Ангус - ну блять, да, жрать можно, просто денег это стоит непорядочно космических. И еще у всей этой котлетно-пельменной хуеты из магазина есть один очень великий минус - пропорции КБЖУ. Именно поэтому я предпочитаю налепить сам - там реально хорошие БЖУ выходят + вкус в разы натуральнее, чем любой полуфабрик с магазина. И ты всегда четко знаешь что внутри и сколько. Пиздец. Было время я даже пельмешки фасовал по 250 гр в пакетики порционно, так как там все было посчитано прям у-тю-тю.

 

У меня из 200 гр макарон выходит 400 гр и это кастрюляка на целый день?))) Мне на два раза если не голодный! Да и калорий в макаронах не мало. Там, кстати, не только угли, и белок и жиров немного. В моих белка 12 гр и 1.3 жира, 75 гр угли.

 

Та уже пошло. Первый раз в зал сходил и пошло, особенно на второй день 200гр риса за день, на ночь еще 200гр творога - залетело аж бегом. Разожрусь, то я после кето-хуето диет жрать не хотел и пока сидел овощем.

Килограмм конечно прилип, но воды и в мышцы я так понимаю. Раньше талия была 90-93см и на пузе все телепалось, как желе. А сейчас несмотря на + на весах, талия наоборот 89см и ничего не телепается, не трясется.

 

200г риса за день и 200г творога вау, там углеводов на обычную девочку 50кг, которая сидит дома безвылазно и смотрит видео в тиктоке, а белка аж 30 грамм!

 

ну белка я отдельно грамм 130 говядиной, яйцами и творогом набрал. а по углям пока больше не влазит

 

Для набора тебе как минимум нужно съездить 500г риса в день, если именно в нем считать)

 

та куда мне еще и в набор)
тут хоть бы эту программу месяц осилить (уже даже 2 раза сходил)
3 раза в неделю:
1 Горизонтальный жим
2 Вертикальная/горизонтальная тяга (можно чередовать от тренировки к тренировке)
3 Приседания либо жим ногами
4 Сгибания ног
5 Отведения в стороны
6 Что-то на бицепс
7 Что-то на трицепс
8 Пресс

 

Имхо, тянуть все 8 упражнений даже на линейной прогрессии тяжеловато будет. Разбей их примерно так:
1 день: Грудь, Спина, Руки - тяжелая, Ноги, Плечи - средняя/легкая
2 день: Ноги, Плечи - тяжелая, Грудь, Спина, Руки -средняя/легкая
3 и т.д. дни: повторить
Как для начинающего пойдет, дальше определишься со специализацией.

 

Это точно, я аж ахуел.
Ты походу смысла ФБ не понял, раз такое сотворил.

Именно в моей программе, тяжелые махи - 10 повторений :)

p.s. - Да, это мега актуальные "5 копеек" от меня, спустя 3 месяца

 

Мне кажется пока с прогрессией рановато. Месяц так поделаю, налажу нейромышечную связь, с техникой разберусь.

Пока делаю почти все упражнения 3*10, вес взял небольшой. Первые 5 повторов даются легко, интенсивно, но потом резко заканчивается батарейка. Я так понимаю, это из-за низких запасов гликогена? Понятно, что я еще мало ем углей - буду добавлять постепенно. Но как увеличить запас выносливости? Добавить еще подход или уменьшить вес и добавить количество повторений? Цель ближайшего месяца наладить все эти процессы, увеличить обьем работы и жрачки.

 

Твой начальный уровень углеводов для набора примерно 320 углей

 

Я ж думал этот месяц еще чуть скинуть, чтоб бока убрать. Или получится, что у меня без достаточного количества углей не будет сил выполнять необходимый обьем работы, в глазах будет темнеть, я подрочу месяц и бока не уйдут и заебусь только?