Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ты унизил 99% форума своими отстающими грудными. Тренируй их 3 раза в неделю, вот и все.
ТЛС, как и сказали выше

 

Извините, не хотел)) просто суть в том, что из-за гимнастики, спина и дельты не пропорционально большие по сравнению со всем остальным. Грудь на их фоне кажется маленькой и невзрачной. Спасибо, буду пробовать, отпишу как будут обстоять дела.

 

@phil margera здравствуйте, если уменьшить веса, но сделать отдых между подходами 1:30-2 даст ли это лучшую прибавку к гипертрофии мышц?

 

здравствуйте, скорее всего в лучшем случае гипертрофия останется на прежнем уровне. механический стимул гораздо важнее метаболического

 

Всем привет, вроде на этом форуме наткнулся на програмульки. Сохранил себе, а сейчас не могу вспомнить.. Что можете сказать по данным программам?

Спойлер

Спойлер

 

Привет. Ты на них наткнулся на этом форуме.

 

По данным программам сказать можешь что-то?

 

А что по ним говорить, качаться надо.

 

Да ладно!? Пришел и качаешься? Без программы, без ничего? На голом энтузиазме далеко не уедешь..

 

Привет. 1 Сплит верх-низ выглядит неплохо, только нужно увеличить количество горизонтальных тяг, увеличить объем на голень раза в 3-4, убрать голень сидя. Если подкорректировать и вписать нормальную периодизацию, очень даже ничего выйдет.

Вторая программа - странная пиздец. Возможно я чего-то не понимаю, но, сделать 85% на 10? Чиво блять?
Даже если там не все упражнения делаются с такой интенсивностью, там прогрессия линейная при неизменном объеме. Такое только новичок вывезет, но как измерить его пм, а самое главное, нахуя начинать с 85%. Ну а еще она не сбалансированна, ибо пронаторы предплечья задействованы дохуя где, ещё верхнюю трапецию впихнули, а горизонтальных тяг очень мало, работы на нижнюю часть спины и квадрицепс дохуя - на зпб и пресс мало. Это работа на кифозно-лордотическую осанку. Смерть.

 

Ты считаешь голень настолько важна? Никогда не придавал ей какого-то особого значения. В конце тренировки забивал ее 3-4 подходами. Обычно если начинаю делать сидя, сводит икру до такой степени, хоть на стену лезь от боли))

 

Если хочешь накачать икру - добавить объема, если она нахуй не нужна - не качай. Вот я смирился с маленькими икрами, мне похуй, ебошить по 8 подходов 20+ повторений с отдыхом меньше минуты - адская дрочильня, которач нанесёт моей цнс столько вреда, что лучше ходить в трико постоянно)

 

Привет. Насчёт первой программы очень похожа на P.H.U.L., но с нагрузкой тут какая-то ебанина, лучше возьми P.H.U.L. имхо. Вторую даже смотреть не охота.

 

Ну всё, ты готов. Проги Лайла разъебал, теперь только в путь

 

А жимов не много? И вообще как относишься непосредственно к жиму лежа со штангой? Неоднократно слышал, что его можно полностью заменить жимом гантелей под разными углами. На себе лучше чувствую жим гантелей (возможно самовнушение).

 

Можно даже заменить на жим гантелей под одним углом!!! Но это секретная информация, не распространяйся!

 

5-7 подходов разве много?
Как отношусь - я в секцию пл хожу))
Можно полностью заменить, да. Если не стоит цели корочку по жиму получить. Еще мне не нравится работа на силу и выносливость в рамках одного цикла в этой программе.

 

Ребят, проходил кто циклы Головинского? если да, то какие?

 

врят ли кто то

 

Парни, подскажите, пожалуйста, сейчас хочу второй раз пройти цикл с акцентом на руки/плечи.
В предыдущем цикле основным упражнением на трицепс был фр.жим. Но при макс.раб.нагрузке некомфортно чувствуют себя локти.
Чем можно заменить фр.жим? Жим гантели из-за головы двумя руками подойдет как базовое? Или лучше жим узким хватом?

 

синтол в помощь

 

Французский жим - вообще не то упражнение, которое нужно делать с большой интенсивностью. Гильотинный жим гантелей попробуй. Трицепс прям чувствуется.

28:48

 

Тоже неплохо. Всегда казалось, что это упражнение чисто на добивку.
Т.е., на блоке вполне можно нагрузить трицепс?

 

Я жертва бро-сплитов.:)
Спасибо за подсказку.

 

Мужики, всем привет!
Сейчас буду начинать новый макроцикл, по этой программе занимаюсь 6 месяцев, немного под себя подправлял по ходу. Сразу скажу - прогресс есть, веса растут, масса растёт, перетрена нет, тренировки по 75-80 минут.

Посмотрите опытным взглядом, может надо что-то добавить, или убавить? Чтоб гармонично и правильно рости.

Заранее спасибо)


P.s. Полностью файл с телефона не влезает, раз в две недели добавляю 2,5% по весам.

 

А в чем соль такой разбивки? Не логичнее Т-С-Л?

 

Так у меня Т-Л-С, там же отмечено цветом тяжело или легко. И вес соответственно.

Вчера, например, была горизонтальная тяга тяжёлая, завтра будет лёгкая, в пятницу - средняя.