Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я бы на твоем месте сделал так.
2 тренировки.

1я: низ тяжело верх 70% от тяжелой тренировки
2я: низ 70% от тяжелой тренировки верх тяжело

Все уравновесил по плокостям, вписал бы волнообразную периодизацию и радовался жизни.

 

Всем привет. Пролистал первые пару страниц, глянул варианиы программ. Подскажите для новичка в зале не много 5 упражнений будет? Знаю что по началу достаточно 3 базовых упражнения, обязательно ли еще в нагрузку вешать 4 упражнения кроме базовых? Может кто подскажет или ссылку скинет на базовую программу для новичка в зале

 

Это слишком просто. Не получается у меня больше рости на таких схемах. Наверно наивно пологать, что вариативность спасет сетуацию, тем более на таком коротком цикле, но я не соображу как выстроить цикл длинее, правильной перегрузкой, разгрузкой и чтобы объем варьировался. Вот хотел узнать, как тут строят такие циклы.

 

Лучше прочти последние страницы, на первых страницах дичь. Упражнения и сама программ подбирается в зависимости от целей. Для новичка, я бы рекомендовал фуллбади три раза в неделю, на каждую мышечную группу по упражнению, 2-3 подхода, линейная прогрессия.

 

Приветствую, уважаемые!

Откорректировал программу Фила и Соладора на тренинг только верха тела.
Прокомментируйте, пожалуйста.

Или лучше
грудь + плечи тяжело и спина руки легко
спина + руки тяжело и грудь + плечи легко?

И еще, есть ли у кого-то Фитнес для умных 2-е издание?

 

Привет. Мне не нравится, что бицепс тяжело работает в обоих днях, это может плохо сказаться как на самом бицепсе, так и на тяговых упражнениях.

 

Спасибо!
Подумаю как изменить программу.

 

Всем привет. Такой вопрос появился: после жима лёжа, не следующий день жёстко крепатурят как грудные, так и широчайшие. Так должно быть, или это у меня техника рахитная?
Лопатки свожу, ноги упёрты - не болтаются, делаю маленький мостик, жопу не отрываю и не приподнимаю. Жму темпом чуть ниже среднего, с фиксацией вверху, опускаю тоже с чувством - не бросаю. В чём может быть прокол?

 

в упражнениях на широчайшую, которые выполнялись за день- другой до жима

 

Полторы недели не занимался, отдыхал. Вчера сделал грудь/плечи. Сегодня широчайшая крепатурит конкретно так. Такое и раньше временами замечал, но не придавал этому значения. Завтра спина/бицепс... Наверное буду качать только бицепс.

 

Я бы в субботу покачался... в гамаке на даче :)
Всем доброго вечера!)

 

Решено: пересмотрел дневник вчерашней тренировок, походу дело в пулловере.

 

Не удивлюсь, если для спины ты делаешь становую тягу

 

Любимое упражнение. Сейчас перестал делать, так как делаю упор чисто на бодибилдинг. Заменил на тягу в раме.
Спину пробивает шикарно, советую попробовать, если не делал раньше.
И да, сарказм не уместен. Пулловер задействует как грудь так и широчайшие. В книге Фредерика Делавье пулловер находится в списке упражнений для груди. Читаем книги, перед тем, как что-то умничать.

 

учите анатомию и все

 

паталогоанатомию.

 

Всем привет, я скорее всего не по адресу. Ветка о сведении лопаток при тренировке груди видимо мертва, спрошу тут. Не растут грудные мышцы. Отстающие по сравнению со всеми остальными отделами. Тренирую раз в неделю отдельной тренировкой. Рост 174 вес 86. Жим 140х1 120х12
В последнее время, начал уходить от жима штанги лёжа. В основе работаю с гантелями, хаммерами, бабочкой и кроссовером. Первые два фото после тренировки на грудные, третья на сушке. Что посоветуете ? Какие упражнения раскачают грудь? Стоит ли делать 9 дневный цикл, с 2 днями на грудные? Стаж тренировок менее года.(активно)

 

Я надеюсь менее года с витаминами? Если это в натураху 140 жим, то я расстроюсь...

 

В натураху дружище, просто я со спорта, поэтому силовые хорошие)

 

Спецуху надо 2 раза в неделю...

 

Можно подробнее ? Или в этой ветке найду инфу?

 

Фулбади ебаш, тлс.

 

И как бы в натураху это наверное всё

 

Я вот не совсем уверен в фулбади. Есть некий стопор так заниматься. Такое чувство, будто мышечные группы не будут получать должной нагрузки. Или я не прав? И насчёт «И как бы в натураху это наверное все». Это по поводу роста ?

 

Я конечно хз, ты такую форму на сплите сделал? Грудные и так развиты, не думаю, что в натураху сделаешь их больше (если только не отьешься 100+).

 

2-3 тренировки грудных в неделю
средняя, лёгкая и тяжёлая по нагрузке
если выстроишь так, что объём и рабочие веса будут больше, чем на сплите, то и рост будет

если на сплите увеличишь объем или силовые, то тоже будет рост
но, качая грудь раз в неделю, навряд ли это получится

 

Да, я тренил только сплитом. Точнее каждую группу мышц в отдельный день. Ну если я до соточку отъемся то это больше на свинку будет смахивать)))

 

Спасибо большое за инфу.