Правильно ли я составил программу?помогите советом

лучше форму свою запили, как спрогрессировал на отказах

 

под жирком не видно

 

На отказах от тренировок )

 

ой ,как буд то вы тут все к олимпии накачались

 

его замятин репорснул

 

поэтому и знаний никаких нет

 

Добрый день коллеги!
Ранее спрашивал о тренировочной программе, получил советов и рекомендацию временно убрать ноги из программы.
Также исправился, почитал форум. Подскажите, правильно ли я понял принцип тренинга?)
1 тренировочный день
Тяжелая часть тренировки:
Жим лежа 4 подхода
Разводка гантелей 3 подхода
Тяга блока 3 подхода
Подтягивание 3 подхода
Средняя:
Бицепс 3 подхода
Трицепс 3 подхода
Арм жим 3 подхода
- День отдыха -
2 Тренировочный день
Тяжелая часть тренировки
Армейский жим 4 подхода
3 подхода на средний пучек (через тренировку будет меняться с задним)
Упражнение на трицепс и бицепс по 4 подхода
Средняя тренировка:
Жим лежа 3 подхода
Тяга блока 3 подхода
- 2 два дня отдыха -
Заранее благодарю за конструктивную критику)

 

2-3 дня отдыха между тренировками, и наверно можно вывезти.
Схема такая... но принцип да, что-то ты понял)

 

Зачем армейский жим? Ты думаешь тебе на жиме лёжа будет не хватать нагрузки на переднюю дельту, или ты думаешь, что этот жим среднюю дельту качает?

 

Думаю, что не будет хватать нагрузки на жиме лежа..
Лучше сбавить нагрузку на плечи?

 

Мне лично с лихвой её хватает... Это надо опытным путем проверить

 

вот как надо ебашить а не вот это вот все

 

Да, один день поработал, потом две недели отходишь. Норм тема, по времени вообще економно получается.

 

чисто на травматику

 

Всем привет.
Заменил в программе phil+sallador тяги штангой. Так как нет техники. Пойдет такая программа?

 

@Den1986, все правильно сделал. На горизонтальной тяге берись пошире, плечи вперёд отпускай.

 

Что-то, мне кажется, в первый день перебор с ногами. Сгибание и разгибание тяжелое после тяжелого жима ногами, да еще и суперсетом наверное, думаю перебор, посыпишься.

 

Верно ли я понял, хват шире плеч и прогиб вперед, а не назад?

 

Может ты и прав. Посмотрю как пойдет. Если будет тяжко, то уберу или подходы или разгибание.

 

хватит тащить сюда всякую поеботу, которая к теме топика не относится
хочешь рекламить магазин из подписи - пиши по делу или иди нахуй

 

Хочу перейти с 3х дневного ФБ на 2 дня, не вывожу по времени и по нагрузке мышцы не успевают восстанавливаться. Скажите такой цикл пойдёт, акцент больше на спину и грудь?

 

Сейчас при 3х дневном ФБ делаю тяжёлых 8 подходов в один день. Бывает грудные и дельта пару дней болят. Просто думал раз меньше дней в неделю, то нагрузку нужно увеличить. Если тренировки будут с отдыхом 3 дня, мышцы должны восстановиться. Спорить с тобой не буду, оставлю 8 тяжёлых на грудь

 

а с чего ты решил, что если не восстанавливаешься, то нужно тренить реже, а не интенсивность менять?