Правильно ли я составил программу?помогите советом

Начал цикл по измененой программе салодера и фила. Добавил грудь, там её не было, ну и поменял часть упражнений, кол-во подходов и повторений. Воткнул в конец 2го дня суперсет, просто не знаю, что туда вставить. Ноги к этому времени не восстанавливаются (болят) и спину перегружать не охота, т. к. через день тяжёлая спина. Веса брал по минимуму, был месяц перерыва + травма плеча. Может есть какие то замечания или пожелания.

 

все читаете изучаете хитровыебаные схемы тренинга и питания )) а потом как только из жопы иглу достаете и хуяк мышц как и не бывало ,обидно да посоны за годы потраченные в пустую ?))
и понимаете что где то вас наебали ))

 

При беглом осмотре сразу хочется сказать день 2 и 3 местами поменять, хотя б. На остальное время надо)

 

Я полностью не могу поменять. Ноги не восстанавливаются к этому времени. Поэтому 2 ДЕНЬ максимально ноги обходим стороной. А там ещё тяга в наклоне - тоже нагрузка будет на ноги

 

Ты подожди, половина еще даже не накачалась до такого состояния чтобы понять твой посыл

 

Блять тут бы с иглой в жопе хоть чуть чуть подкачаться бы...

 

Тренера берите. Окружающие видят, что слегка подкачан Ну а главный комплемент "без фармы пожать 145 не реально!"

 

145 фунтов?
Возможно, годы упорных тренировок, режим, питание и всё получится

 

145 аттограммов, конечно же...

 

Здравствуйте. Прошу ткнуть носом в литературу, где разжевано циклирование нагрузок, микро- и макропериодизация, составление периодов (ну там силовой, наборный и тд). Прочитал пару книг: Система стр. тела, Вейдер; Бодибилдинг, Клерк и ещё несколько мелких, от ютуберов. То ли я жопой читал, то ли так написано, но по факту, кроме техники (и то не везде) там особенно ничего не объясняется. Приведено только кучу вариантов рациона(сушка, масса и тд), кучу разных программ(для жирного, для дрыща, для дома, для пожилого мужчины, для офисного работника, для кошки и тд.). Интересует прежде всего составление циклов и тд для натурального бодибилдинга, но для химичесского тоже пойдёт. Из самого полезного что читал за прошедшее время, это книга Южакова Антона "Пособие по натуральному тренингу". Там как раз вкратце описаны циклы, но хотелось бы почитать что-то более ёмкое.

 

Привет. Не олимпийские виды спорта нахуй никому не нужны, к сожалению. Блоковая периодизация тренировочного процесса Иссурин. Там разжевано составление циклов аля, интенсивность, зачем, в какой последовательности, почему в такой последовательности, психологические аспекты и тп, но это нужно будет адаптировать под кончалку.

 

@Vastolorde, то есть, реально циклирование в билдинге никто не практикует?
Разве всё упирается только в периоды(наборный, силовой и тд)?
В самих периодах как проходит циклирование нагрузок по процентах?
Это понятно что в силовом цикле работают условно говоря 3-5, а в массонаборном 6-12, но как это построить на более грамотном уровне?
Извиняюсь что закидал вопросами, просто реально не могу допереть эту тему.
За книгу спасибо. Посмотрю завтра по пути на работу.

 

прогрессия в цикле проходит так же, как и в ПЛ. Которые адаптировали схемы с ТА.

 

@phil margera, ЛМС Головинского подойдёт?

 

Открой графики срц Головинского. Там видна зависимость интенсивности и объема в рамках периода. Обратно пропроциональные показатели. Почти зеркальные. Кроме редких исключений. Так же существуют разгрузки. К примеру, я использую следующую схему:
(абстрактно)
60% - n1 КПШ
65% - n2 КПШ
70% - n3 КПШ
75% - n4 КПШ
65% - n1 КПШ
70% - n2 КПШ
75% - n3 КПШ
80% - n4 КПШ
70% - n1 КПШ

Ну ты понял. Прибавляем 3 недели n процентов, кто-то прибавляет 2,5, кто-то 5, кто-то не ебет себе мозги и просто добавляет блинов к штанге, а на 4 неделе уменьшаем интенсивность до второй недели, взяв объем из первой. Работает вроде.

Есть линейные схемы
Типо:
1 мкц 5х5
2 мкц 4х4
3 мкц 3х3
Добавляем по блинчику
1 мкц 5х5
2 мкц 4х4
3 мкц 3х3
Добавляем по блинчику

Есть отказные схемы, но я ее маму рот ебал

 

ЛМС - это принципы тренинга
которые в общем-то представляют собой примерно четверть принципов всей теории и методики ФК, которые просто не могут не пойти)

 

@Vastolorde, спасибо. Примерно в этом и хотел бы разобраться. Попробую потом начать масонаборный период по одном из предложенных вариантов. Почитаю ещё дополнительно.
@phil margera, я немного не то имел в виду, перепутал просто. Нашёл на сайте Дмитрия интересные статьи по билдингу тоже(думал у него нет сайта). Благодарствую.

 

Понедельник: Ноги, грудь, трицепс
Вторник: Спина, плечи, бицепс
Среда:
Четверг: Ноги, грудь, трицепс
Пятница: Спина, плечи, бицепс
Суббота:
Воскресенье:
На курсе Т.Энантат 500/ неделя, станозолол 30 к/д
Сушится собираюсь нормально будет?

 

В 17 лет курс на сушку...

 

Никто сильно не разжовывал в интернете потому что секретные методиги, даже Смирнов в книге даёт только схематично, додумывайте и экспериментируйте сами) под бб конечно можно сокращать и варьировать циклы, но это по любому лучше видно человеку со стороны, тренеру или методисту который тебя ведёт, самому легко проебаться без опыта. Максимально что я видел это Смирнов разжевал на Ютубе, есть семинар из нескольких частей для тренеров, он на доске там рисует.

 

@Letho,

 

Для сушки схема такая:
Понедельник 1600 ккал
Вторник 1600 ккал
Среда...
И так блять до кубиков на пузе!

 

Понедельник: достаем яйцо из холодильника
Вторник: Варим яйцо
Среда: Чистим яйцо
Четверг: съедаем белок
Пятница: съедаем желток
Суббота: разгрузочный день
Воскресенье : разгрузочный день

 

Ну а че в таком возрасте на массу надо

 

1500 планировал

 

Нахуя ты вкалываешь в свою попу тестостерон, если даже для такой хуйни как сушка тебе нужно мнение каких-то ников на каком-то сайте?
А твоя диета - путь в могилу, что не удивительно.

 

Как можно прогрессировать постоянно занимаясь в отказ?

 

судя по блогеру -никак

 

Всем хай, если 3 недели был перерыв, норм будет в столбец 100%, написать максимально рабочий на последнем цикле? И начать цикл с 1 нед.? Вроде за 3 недели не должны сильно силовые просесть.