Правильно ли я составил программу?помогите советом

но бицепсом-то плечо никак не разогнуть)

 

Спойлер

 

@nforcer89, за что купил, за то продал так что срочно всех политиков обколоть стероидами!!!

 

Привет. Ты сейчас практически в точности повторяешь историю которую я начал где-то полтора года назад, дико угорая с объемных тренировок и увеличения тоннажа. Я тебе просто быро обрисую несколько моментов, с которыми ты столкнешься, и которые оставят неприятный осадок. Естественно, мы имеем ввиду уже стажного кочку, который работает со своими уже реальными рабочими весами. А именно:

- Нельзя просто так взять, и даже с одним и тем же весом выйти с 30кпш, к допустим, 80 всего за 6 недель. Ты же хочешь сделать 100. А ты при этом хочешь еще и повышать. У меня это сработало только когда я наоборот понижал вес, и увеличивал объем - да, я вышел на хорошие КПШ, но тоннаж при этом....ну не сказать что прям дохуя как увеличился. Даже если каким то чудом ты выйдешь в итоге на свой результат - то либо рабочий вес вообще не измениться или даже упадет, либо эта история будет длиться максимум пару тройку циклов
- Отсутствие вменяемых точек входа, разгрузки и (если позволите) контрольных точек. Да, это заумная сложная хуйня, но это реально важные вещи которые помогают прогрессировать. Просто блять переть в линейку циклом в 6 недель и тупо растит объем да еще и накатывать хотя бы чуть чуть интенс не выйдет. Рано или поздо, ты обнаружишь, что эти 5RIR уже нехуя не 5 а гораздо меньше. А это в свою очередь значит то, что ты вышел на ту интенсивность, на которой ты уже просто неможешь делать такие объемы и тем более линейно увеличивать тоннаж.
- Постоянная гонка за тоннажем. Тут та же история. Небудет он всегда расти каждую неделю. Просто небудет. Да, его показатель можно увеличивать от цикла к циклу, но так чтобы наваливать каждую неделю - нет. Либо цикл нада делать короче - типа там 3-4 недели наваливаешь, 2 понижаешь и еще 1 неделя на вход в новый цикл. Это опять же "дрочка с пердежом", потому как мы точно так же можем тренироваться тяжело, но при этом чередовать более объемные недели с более интенсивными. И это будет работать лучше.
- Само понятие объема. Вот щас просто было бы замечательно, если бы ты понял о чем идет речь. Короче как то недавно я тут писал, что несмог выполнить раскладку СРЦ где было 70%х20 от ПМ. Мне еще Фил тогда писал типа "данная раскладка свободно выполняется атлетами с должным уровнем выносливости, при точном измерении 1ПМ. Я такой типа думаю - да ну нахуй, неможет быть. Я начал курить различные СРЦ и увидел разницу. Для атлетов начального уровня и выше идет процент примерно 55-60%х20, тогда как для КМС и выше - 70%х20. Окей. Сделаем тут еще скидку на то, что у атлета реально хорошо натренированна выносливость и он сделает ее с запасом. Но бля.... Даже по СРЦ такая раскладка идет 1 раз за цикл длинной 12 недель. Далее я сравнил СРЦ 3 и СРЦ 11. Глянь как-нибудь на досуге, и ты поймешь всю разницу. Просто посмотри раскладки для жима лежа и сравни. В СРЦ 11 они более объемные, это заметно сразу, ну и расчитаны на атлетов уровня МС и выше. Тогда как в СРЦ 3 они довольно таки просты и не такие объемные, но однако даже там реализованы моменты увеличения объема и тоннажа.

- Короче это я к чему. То что хочешь сделать ты - к этому нужно подходить наверное за полу-годовой цикл. Это будет что-то типа ударного объемного цикла. В остальное время хорошим решением будет просто циклировать нагрузку и от цикла к циклу увеличивать тоннаж и итненс, а так же вовремя отслеживать свой тренировочный объем. Все, это будет работать. Так же я понял то, почему Фил как то говорил "в моем цикле есть место и 8ми и 20ти повторениям". Вариативность. Она будет работать всегда лучше линейки, особенно у людей имеющих опыт тренировок.

Лишь мое мнение. Сорян за простыню.

 

Спасибо. Фпизду это объёмное программирование. Рано еще. Буду писать силовой цикл для увеличения тройки и отращу себе квадратное, сутулое тело.

 

Да нет же. Не было цели демотивировать. Тот мини праздник, который ты себе хотел устроить вполне можно вписать пару тройку раз за цикл. Глагне - не отчаиваться)

 

Да я не отчаиваюсь, просто нужно читать книжки, а не криво копировать чью-то концепцию.. Расширю свои познания и обязательно вернусь к объёмной бесовщине. А пока напишу себе лифтерскую программу. Её правда тоже раскритикуют скорее всего, но не беда

 

Здравствуйте. Ну по статье Гехаймера, там прям так и написанно, чем ближе тем лучше:)

При относительно широком хвате, вообще не пойму, куда чего уходит(имею ввиду в какие мышцы)

 

Ну да, согласен с Вами, поэтому свожу и развожу.... Но в зале явно думают, что не прав.... Ибо оно на широчайшие ж:) :)

Стараюсь делать как Линдовер у Вас в статье....

 

Здравствуйте.
Если бы вы понимали какие функции выполняет средняя порция трапеции и какие - широчайшая, то проблем с пониманием не было бы при любом хвате.

 

Осмелюсь предположить, что середина трапеции как раз и сводит лопатки... А широчайшая локоть к туловищу приводит сбоку...
Скажите пожалуйста, круглые и ромбовидные каким упражнением лучше цеплять?

 

ну так прикиньте умозрительно, в каком варианте рычаг от лопатки до локтя будет длиннее (т.е. тяжелее будет сокращать лопатки) при прижатых к корпусу локтях или разведенных в стороны.
Круглые и ромбовидные лучше цеплять разными упражнениями, т.к. функции у них не совпадают.

 

Понял. Принял. Туп, учусь.... Я бы не сказал что прям прижимаю, но и до угла в 45 градусов там конечно далеко.... Буду стараться... Спасибо

П. С. При варианте когда локти ближе к корпусу видимо будет тяжелее?

 

видимо будет легче, пожалуйста

 

Понял. Принял. Туп, учусь.... Я бы не сказал что прям прижимаю, но и до угла в 45 градусов там конечно далеко.... Буду стараться... Спасибо

Спасибо, жара работа затупил... То есть в идеале все таки локоть от тела 45 градусов?

 

@Мохоня, ты всё таки решил трапецию качать?

 

да уж хоть что нибудь на спине бы накачать уже. Сложная она, эта спина, не сиськи с жопой ниразу

 

Не знаю, я возношу часовую молитву через день во имя Джизаса и у меня всё растёт как никогда

 

Дак и я изучил все статьи Иисуса, а спины как у него все нет и нет... Уже и Липтона и Салодера проги попробывал. И ноги то из них выкинул, и титяндры то ограничил.
Подозреваю шта
Г
Е
Н
Е
Т
И
К
А

 

Ну это уже слишком сложно...

 

Ну тут уже другое подключается, оптимальная сето-повторная тема с размазыванием по циклу объема и интенсивности)

 

Да вроде бы все стараюсь понимать, отрабатывать, чуть не с невидимым грифом. И функции мышц вроде как худо бедно понимаю. И тему эту читаю давно и долго(да и вообще дочу). За труды Вам огромное спасибо

 

Сделал срц. Объёмный фб. Без линейной прогрессии по объему, наоборот, он уменьшался от мкц к мкц. 1739-2465 КПШ и 62-80 тонн в неделю. Это тоннаж при силовых 1 разряда в 66 категории ипф. Это такой пиздец, что я это попробую. Скорее всего.. Наверное.. Вряд ли..

 

Ну хуля, объемный так объемный. Я только не понял зачем на объемные тренировки делать ФБ - там скорее выгодней будет размазать на 5-6 дней в неделю каким нибудь сплитом. Ну и конечно же, ты же ведь скорее всего понимаешь, что 80-90% объема при такой схеме будет приходится на легкие/средние тренировки.

 

Добрый день!
Взял программу phil+sallador, изменил только приседания на жим ногами.
Хожу после очень длительного перерыва в зал 3 месяца. Отсюда вопросы-вытяну ли я эту программу? Боюсь еще за технику, на что стоит обратить внимание? И очень буду благодарен Вашим советам. Не смейтесь на весами)

 

Странный вопрос, откуда мы знаем вывезешь ты или нет, там куча факторов помимо тренинга, пока сам не проверишь никто не поможет.

 

Стать губернатором Калифорнии.