Правильно ли я составил программу?помогите советом

Чё гемор совсем замучил? Выздоравливай

 

Пока на светлой стороне) исключительно бца и креатин из добавок.

Рост пока стабильный вроде бы, масса понемногу налипает, за 2 месяца отличные изменения в зеркале.
Цель - большая масса.

А разве это много? По 2 упражнения на каждую группу и пресс. Если можно какие-то 2 заменить на 1 без ущерба качеству - прошу подсказать)

 

Спс

 

А почему именно 6 повторений в таких упражнениях как бицепсы на скамье скотта, вертикальная тяга блока, дельта машина, сгибания ног в тренажёре?

 

Потому что Липтон погорячился и теперь все в его проге такую фигню творят

 

Так было у липтона в оригинале - 6 на тяжёлые, 9 на средние и 12 на лёгкие. Подозреваю, что это соотносится с распределением нагрузки в 0,8, 0,7 и 0,6 от ПМ (6 повторений)
Комфортное количество, поэтому оставил.

Получается, что в тяжёлых подходах пробиваю силу, в лёгких практически просто памп, а средние - всё вместе.

 

Почему погорячился? 6 в тяжёлых - это много или мало по вашему?

 

Намёк на то, что в некоторых упражнениях, как например в отведении плеча лучше не опускаться до 6 повторений)

 

Почему?

 

Время под нагрузкой будет маленькое и скорее всего техника будет плохой и человек будет поднимать трапецией и фиг знает чем, но не дельтой

 

а что трапеция крепится к плечевой кости?
если нет, то как она может её отводить?

 

Так люди начинают так отводить, что начинают трапецией гантели тянуть немного отпрыгивая от пола и поднимая плечи к ушам)
Так у нас в зале некоторые делают

 

Всем доброго времени суток! Я на темной стороне, хочу что бы прокоментировали мои тренировки, возможно я тренируюсь абсолютно не правильно.
Сейчас на массонаборе, знаю что уже лето, но на то свои причины.
Тренируюсь следующим образом.
Через день(1)ноги(2)грудь+трицепс (3) спина+бицепс (4) плечи+ икры
тренировки проходят 2 недели в силовом стиле, до отказа с дропсетами 3-4 подхода 12-15повторений потом 1 неделя памповая понижаю вес 3-4 упражнения по 15-20 повторений.
Програмы как таковой нет, почти каждая тренировка с разными упражнениями или упражнения стоят в разной последовательности. ну костак 2 базовых упражнения на каждую группу присутцвует.
Кто то так ещё тренируеться ?? и вообще что скажите

 

Попробуй тренировать МГ хотя бы два раза в неделю, убери отказы с дропсетами, запланируй хоть какую нибудь прогрессию на пару месяцев и как говорится почувствуй разницу.

 

Растут силовые и масса, значит норм, не растут значит шляпа. Что тут комментировать. Конкретики ноль в твоём посту. Но с отказом и дропсетами я бы был осторожен, это до добра обычно не доводит

 

и как это мешает работе средней дельты?

 

Разве это не забирает с неё часть нагрузки? У джизаса совсем другая правильная техника в статье.

 

каким образом, если трапеция не прикрепляется к плечевой кости?
если задавать стартовый импульс в подъёме штанги на бицепс за счёт сокращения трапеции, то выходит что трапеция бицепс обкрадывает?

 

Ну получается, что они делают рывок трапецией и по инерции поднимают гантель же так ведь?

Для чего тогда нужна правильная техника?

 

для того, чтобы выполнить возложенные на движение цели

 

Тогда все вы ко мне пристали?)

 

на вопрос ты так и не ответил

 

Я считаю, что они рвут трапецией, потому что слишком сложно получается, из-за этого в негативной фазе тоже бросают вес, соответственно время под нагрузкой минимальное, что мешает росту нужной мышцы.
Больше я ничего не могу сказать)

 

в приседе жопа работает? как это мешает накачать квадр?

попробуй вырви гантели в положение отведения без участия средней дельты
не понимаю причинно-следственной связи между инерцией на старте и не подконтрольном опускании
и уж тем более не понимаю почему время под нагрузкой минимальное

 

Ранее тоже обсуждали вопрос о задних дельтах. Не поленился, пробежался, скопировал некоторые моменты.


Следующую, и самую основную ошибку, делали во всех предыдущих видео, но рассмотрим мы ее конкретно на этом. Ошибка заключается во включении в работу спины, путем сведения лопаток.
... дает нам прекрасную возможность, рассмотреть как во время выполнения упражнения, он большую часть нагрузки переносит на спину. Отлично видно, как сводятся лопатки и какую работу выполняют средние/нижние трапеции, ромбовидные и иже с ними. Так же как и со средней дельтой, для того чтобы исправить эту ошибку, начните с того, что растяните трапеции, дав весу оттянуть руки вниз. Не ставьте в приоритет поднятие веса, ваша задача- развести ваши задние дельты в стороны, при этом не включая спину, движениепроисходит только в одном суставе.

Отрабатывайте движение с минимальными весами и переходите на рабочие, только когда сможете сохранять идеальную технику, без включения спины даже с тяжелыми гантелями. Просто ставьте себе целью, во время выполнения упражнения, все время держать спину растянутой

 

https://vk.com/public154471420?z=video-154471420_456239573/c74a824631cc0a3aff/pl_wall_-154471420

 

подскажите ыксперты плс

 

Всем привет ! Знаю что не по теме , но кому не сложно подскажите. За какой промежуток времени,из примерно такого дрища,можно сделать такую форму? При строгом соблюдении тренировок ,питания и восстановления + витамины. Всем огромное спасибо за внимание, а тем кто ответит +50 к силовым, +20 сухого мяса, вагон здоровья , +5см а их сами решите куда пристроить ))

 

Тут пацаны как на второй фотке форму имеют на фарме и лет 5 сидят

 

Он про вторую фотку и спрашивал

Год безуглеводки и тренировок я думаю