Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я думаю средняя в понедельник, тяжёлая в среду, а в пятницу или субботу легкая дома, только фб надо делать, мое мнение

 

В программе не хватает бицепса бедра.
Как сказал Евгений при системном подходе все у тебя получится.

 

Спасибо. Вопрос по поводу легкой тренировки? Ведь она будет уж совсем легкая, ведь не получится нагрузить ни ноги, ни спину, про жим лёжа вообще уже речи нет.

 

@1P/Halley, я от болгарских выпадов даже с мелкими гантелями охуеваю) дома делал 8кг гантели 4 на 15,знатно прихуел.

 

@Stark88, он может экстензию делает на бицепс бедра, тут как всегда непонятна с названием в этом упражнении

 

Да знаком с этой жестью, можно вопрос про ноги смело снимать)

 

учитывая его вес 90кг это норма, что человек в блоке (причем не указано, что это вертикальный) тянет 65кг, в горизонтальном я тоже 100кг тяну на 15 повторов узким хватом, а вертикальный 60кг 3х8 с трудом

 

У меня сейчас тоже верх-низ (верх - 2 раза в неделю, низ - 1 раз в неделю).

Вторник
- Фронтальный присед - 4х8
- Мёртвая тяга - 4х8

Четверг
- Жим штанги на наклонной - 4х8
- Тяга штанги лёжа - 4х8
- Тяга штанги стоя - 4х8
- Жим узким хватом - 4х8
- Подъём штанги стоя - 4х8

Воскресенье
- Жим штанги на наклонной - 4х8
- Тяга штанги лёжа - 4х8
- Тяга штанги стоя - 4х8
- Жим узким хватом - 4х8
- Подъём штанги стоя - 4х8

 

Всем добрый день. Интересная у тебя программа, как набор упражнений. Почему все 4 по 8? Два упражнения на спину подряд... Почему не взять прогу Лайла? На плечи нет упражнений потому что перегруз идет на переднею дельту из-за жимов под углом? Плюс жим узким.

 

Легко в последствии будет выстраивать прогрессию и периодизацию. Разминочные подходы не писал.

Где?

На среднюю дельту - Тяга штанги стоя (протяжка широким хватом с EZ-штангой).
Передняя дельта работает в Жиме штанги на наклонной.
Задняя дельта работает в Тяге штанги лёжа.

 

Скорее всего трапы там работают...

 

Ромбовидные, низ трапеции и задние дельты.

 

Трапеция одна мышца, какие низы. А насчёт дельт, ты чувствуешь именно работу задних, или это теория?

 

При сведении лопаток и отведении плеч назад работает преимущественно низ трапеции. Верх работает, например, в подъёме плеч и наклонах головы.

Чувствую. Причём, очень хорошо.

 

Тогда понятно. А спина то где у тебя? Ромбовидные и Трапеции это да грузят. А Широчайшие? Большая круглая? Или иногда прорабатываешь?

 

Решил, что широчайшие мне не нужны. У меня тонкий костяк - широчайшие визуально делают плечи ещё уже. По той же причине не качаю трапецию (верх трапеции). Делаю акцент на плечи, верх спины, грудь и руки.

 

Раз лопатки сводишь, задние не включатся, трапы в основном..

 

Всё включается. Если лопатки свести и зафиксировать, то как-раз будет прицельная работа на заднюю дельту. Я специально их не фиксирую, чтобы всё в комплексе работало - весь верх спины и задние дельты.

 

Для задних спину нужно расслабить, чтоб руки повисли как плети и работать в короткой амплитуда. Но спорить не буду, делай.. У каждого своя техника

 

откуда ты нахватался этой чуши?

 

Если не секрет, сколько см. запястье ?

 

16,5 см

 

Мне бы такой "тонкий" )

 

Там в купе - узкие плечи, узкая грудная клетка, узкая талия, узкий таз) Мясо "липнет" и держится плохо, раньше и жир не налипал, но бросил курить, разжирел и поймал жировую гиперплазию, от лишнего избавился, но с тех пор жир набираю как все нормальные люди)
Короче, понял, что "большим" мне не стать - решил максимально просушить талию и на её фоне по максимуму раскачать плечи, верх спины, грудь и руки - взять пропорциями, так-сказать)

 

Такая же херня с жиром, тоже теперь легко набираю жир )

 

Сколько у тебя?

 

14,5

 

Ты прям как Менс физик, упор такой же делаешь. Специализацию на плечи - руки, грудь иногда.

 

Спасибо, хоть мы и не знакомы, но ваши слова меня приободрили. Я по натуре перфекционист, и если вдруг понимаю, что достигнуть цели не получится, то мотивация начинает стремительно угасать.

Бицепс бедра изначально был в моей программе, но я заменил его на экстензию, а больше 6 упражнений за тренировку слишком много. Итак 70 минут получается, с учетом разминки.

Т.е. трицепс все-таки оставить и не заменять его на какой-нибудь упражнение на хват?

 

@Sarus, у меня 16,7. Также всё узкое..