Правильно ли я составил программу?помогите советом

Уважаемые, помогите разобраться, а то у меня уже фляга свистит. Суть вопроса - низкоуглеводная/высокожировая диета. Для примера пусть это будет кочка в сферическом вакууме. У него есть макрос на каллорийность, в соответствии с которым находясь в дефиците в 300-400 ккал он съедает:
- 150 гр белка
- 150 гр жиров
- 50 гр углей
В чем заключается вопрос. Грубо говоря, так как углей нет даже самого минимума, то скорей всего часть белков пойдет на угли путем глюконеогенеза. Но вот тут у меня вопрос по жирам. Если, например, он ходит в качалку 3-4 раза в неделю и жжёт там угли, а больше нехуя не делает - куда уйдут эти 150 гр жира? Ну блять, ну допустим что просто на повседневку он потратит грамм 100 жиров, а остальные то 50 куда девать? Глюкозу из них получить невозможно, как и трансформировать в белок. Можно так то бы ответить - кетоз. Но я блять немогу понять такой хуйни, что если условно мозг и многие внутренние органы работают на глюкозе - как можно просто так взять и заменить этот источник энергии на кетоны. Короче я пиздец как запутался.

 

@Gatri, а кетоз и не сразу наступит, через какое-то время такой диеты на тебя снисходит озарения, голод уходит на второй план и ты прям чувствуешь себя по другому. но до тех пор пока ты не в кетозе ты чувствуешь себя как говно

 

Я даже на 200 гр углеводов чувствую себя как гавно!)))

 

Хуй вы меня в такую секту заманите=)

 

1. Не только кетоз, но и смещение аэробных трат (считай, повседневной двигательной активности) в пользу жиров.
2. Они и на кетонах прекрасно работают, просто в обычных условиях синтез кетонов в достаточной мере ограничен.

 

То есть если организм адаптирован, то некоторое снижение углеводов в пользу жиров возможно?

 

Для каких целей?

 

во первых возможно вот эта картинка поможет.
во вторых чёт не понял, в смысле куда они уйдут? Окислятся к хуям, если человек в дефиците (даже без кетоза). Энергия то ему нужна.


p.s. - Единственное место на нашей планете, где жир не сгорает, это низ моего живота.

 

Жировая диета говно энивей, есть кто на кете просох без потерь в мясе? Я чёт пробовал, пукал пздц, ссаками воняешь, но когда загрузка сразу другой человек

 

Для набора мышц

 

Там если ещё почитать про кетоацидоз, то вообще стрёмно становится :)

Понижать угли, повышая жиры для наборы мышц? оО
Зачем такие "сложности" ?

1) ФБ
2) Постоянный кач без пропусков (соответственно и без травм, значит техника выполнения упражнений должна быть на хорошем уровне)
3) Профицит калорий за счёт углей на 10-15%
4) Подсчёт калорий ДО того, как ты их сожрал.

И всё будет хорошо :)

 

Кето - это для домохозяек или фриков. Ну, или если надо быстро слить воду, но при этом не стоит цель дополнительно пожечь жирка. На какой-то короткий промежуток времени.
Конкретно для набора мышц это один из худших возможных протоколов.

 

Всем привет. Подскажите, какие есть варианты периодизаций при тренинге тяни толкай. Какая схема из этих двух предпочтительнее?

Первая:

Пн: Тяни(тяж)
Ср: Толкай(тяж)
Пт: Тяни(сред)+Толкай(легк)
Пн: Толкай(тяж)
Ср: Тяни(тяж)
Пт: Толкай(сред)+Тяни(легк)


Вторая:

Пн: Тяни(тяж)
Ср: Толкай(тяж)
Пт: Тяни(легк
Пн: Толкай(легк)
Ср: Тяни(сред)
Пт: Толкай(сред)

 

Ещё третья есть:

Пн: Тяни(тяж/сред)
Ср: Толкай(сред/лег)
Пт: Тяни(лег/тяж)
Пн: Толкай(тяж/сред)
Ср: Тяни(сред/лег)
Пт: Толкай(лег/тяж)

и таких комбинаций можно много накидать

Есть варианты линейки, волновой и тд на что хватит ума и фантазии

 

Как насчёт такого варианта?

Пн: Тяни- Верх(тяж) Низ(легк)
Ср: Толкай- Верх(тяж) Низ(легк)
Пт: Тяни- Верх(легк) Низ(сред)
Пн: Толкай- Верх(лекг) Низ(сред)
Ср: Тяни- Верх(сред) Низ(тяж)
Пт: Толкай- Верх(сред) Низ(тяж)

 

Ну я как то всегда думал, что как раз повседневная активность в основном и проходит на жирах. Угли конечно тоже горят, но не в таком объеме как жир.

 

Я тебе больше могу сказать - когда то еще давно, когда не было столько инфы о диетах, а интернет в моем городе был и вовсе по "карточкам Волгателеком" - я где-то краем уха и услышал про кето, ну или какое-то его подобие. Решил попробовать. Не буду вникать в суть, но в конце я понял что не хочу так худеть и просто стал жрать 3 тарелки вместо 4х. Это условно. Было еще время когда я просто чередовал низкожировые недели - ну типа там понятное дело общий объем еды уменьшил, но в одну неделю жиров ел минимум, в другую наедал норму. У меня даже при таком подходе не было этого мерзкого ощущения что ты блять голодаешь. Во первых потому что угли хорошо наполняют желудок, во-вторых они лучше глушат аппетит - ну по крайне мере у меня так было.

 

Возможно ты путаешь повседневное окисление жирных кислот и кетоз. В одном случае у тебя нет углеводного голодания, а в другом есть.

А может я уже всё путаю. Давненько не напрягал мозги в этой плоскости :)

 

Человек обозначил 150 белка. Он в кетоз хуй войдёт.

 

Я имел ввиду, что когда сох на диетах с высоким кол-вом углей - жир горел как раз на протяжении всего дня - я просто много ходил, нахаживал по 15-30т шагов за день. Это помимо работы и прочего.

 

Почему?

 

Потому что излишек белка превратится в глюкозу

 

Здравствуйте. Подсобите с программой, пожалуйста. Ухожу с бро сплита. Хочу попробовать верх/низ, ноги не в приоритете. Можно сделать 2 раза в неделю верх с разделением на тяжёлые и средние, и один раз низ без разделения? И куда поместить заднюю дельту? На витаминах, 37 лет, 184/94. Спасибо.

Понедельник
Жим штанга горизонт 2*8
Сведения 2*8
Тяга к груди 2*8
Тяга к поясу 2*8
Жим плечи Хаммер 2*12
Разводка гантель 2*12
ПШНБ 2*12
Французский жим 2*12

Среда
Разгибания 2*12
Сгибания 2*12
Присед 2*8
Икры

Пятница
Жим гантель сидя 2*8
Протяжка широким 2*8
Жим накл Смит 2*12
Сведения Хаммер 2*12
Тяга за голову 2*12
Тяга к поясу блок 2*12
Молотковые сгибания
Трицепсы блок

 

Заднюю дельту можно добавить в ноги. На что нацелена программа ? Какого результата хотите достичь ?

 

@RKE, у меня без витаминов объём больше... Цель совершенно не понятна.

 

@Stark88 ,раз в 5 больше точно)

 

Привет! Хочу получить увеличение мышечных объёмов. Возможно, эта программа не подходит, поэтому и прошу совета

 

На сплите у меня тоже объём на одну конкретную мг за тренировку больше, естественно. Но при проработке мг раз в неделю уже не прибавляю, даже на витаминах. Читаю понемногу тему с 500 страницы, и вроде как больше 2-х тяжелых и 2 легких упражнений в один день уже перебор. Неверно?
Указал только рабочие отказные подходы, без разминочных и подводящих

 

А что там с 500й страницы пишут про отказные подходы?

 

Видимо, туда ещё не дочитал). За отказной в многосуставном упражнении считаю тот, где техника начинает портиться. Не до выпадения снаряда из рук/ног, в общем