Правильно ли я составил программу?помогите советом

Да, как притаскиваю свое тощее тело в зал. Потом беговая дорожка 5-7 минут и потом кже идет разминка, в которую входит упражнения с резиной 3-15кг на плечи. Отводишь плечо до прямого угла с фиксированным локтем. Я делаю 3-15 раз примерно, хорошо прогревает. В конце тренировки тоже самое + кручу палку за спину. Плюс, я думаю вообще офп еще плюсом идет, если нет травмирующей нагрузки на плечи. Я подтягивания делаю и норм, но и масса тела небольшая (180/71). В итоге боль и дискомфорт ушли через 2 мес. Но у меня имиджмент не такой запущенный, по словам военного травматолога.

 

По сути то же самое можно делать лёжа на полу и держа в руках отягощение?

 

Да, ложишься на бок, под руку ложишь полотенце, берешь гантельку 1-2 кг и делаешь. У Д.Головинского есть видос про плечи, там он в спортзале объясняет как делать такие движения.

 

Я тут один такой уникальный - просто жму штангу? С мостом? Овер 13+9+8, например, подходов? Ещё и веса навешиваем! Фил, чо за дела? Тут митодига есть, я мы по старинке...

П.С. это я неофитам, что б знали, что есть разные пути накачь грудные... ну и да, я про натураху.

 

Ну Мэддокс сколько жмёт? И такие грудные себе никто почему то не хочет)

 

Ты просто не Иисусий последователь, 100% ещё ноги качаешь.
Первая заповедь - "Приседания - это вообще лютый зашквар. Мужик даже с хуем во рту не может выглядеть большим геем, чем со штангой на спине!"

 

Добрый день Vazelin4ik. Можете подсказать чем заменить приседания, пробовал поискать сообщения от Gehaimer с ключевыми словами приседания, альтернатива приседаниям, квадры.... Нашел только Гакк, так ли безопасней делать приседания в гакке ? Если не трудно то ссыль на технику?
вот в такой безопасно?
Есть какой то рейтинг упражнений?
Есть проблемка небольшая с бицепсом бедра, не растет, делаю румынскую и russian curl(пытаюсь),
Urri пишет про russian curl - упражнение с наивысшей активацией мышц задней поверхности бедра.
Сила растет, а ноги по прежнему куриные.
Верно ли рассуждаю, от природы тощие ноги, что бы визуально увеличить голень надо прокачать икры и камбаловидные. Упор сделать камбаловидные, именно они сделают шире голень (если так можно сказать)

 

Лучше фронталки на квадры ничего ещё не видел, заменить можно на гакк, жим ногами, разгибания, выпады. На заднюю поверхность лучше сгибания сидя/лёжа не видел, из своего опыта говорю, а что безопаснее? Смотря какие у тебя болячки, тут на какое упражнение не посмотри всё опасное. Если не растут, то нужно в сторону тренинга смотреть.

 

Сгибания же не качают жопу?

 

Главное сведения на блоке добавить, по заветам Угольникова.

 

А зачем тебе жопа?

 

Девочкам нравится

 

Ну делай упражнения на жопу, мне достаточно было фронталкой глубоко садится, аж на жопе растяжки появились, пздц уëбищно выглядило, красные метки на всю жопу, а потом вроде не оч видно, но будто рожал жопой

 

@Vazelin4ik, ещё приседания Зерхера не назвал - для тех, кто поясницу хочет облегчить.
Чето я не понял - приседают с грифом на спине геи, а на плечах чоткие пацыки?

 

Ох уж этот присед зерхера. Хуй пойми, что тяжелее, поднимать вес или не охуеть от давления на руки

 

Всем привет. Подскажите как лучше составить сплит. Работа 5на5
5 дней есть возможность тренить в зале/5 на работе ,турник брусья пара гантелей и штанга.На данный момент на курсе эн раз в 5 дней. Вес 98 . Процент жира 15-17. На данный момент сплит : верх/низ ( силовые) отдых верх/низ (объем). Дальше работа 5 дней из делаю 2 тренировки тяни/ толкай.
В планах далее курсе на коротких.
Вопрос, есть смысл менять и как лучше сделать сплит? Или оставлять так как есть. Благодарю

 

Если ты при 98кг всего 15% жира, то ты уже машина и тебе подобные консультации не нужны

 

А в натураху это разве не достижение?
Понятно на стероидах для некоторых это смешные цифры...

 

Это я пропустил, много букав, читал выборочно))0)

 

По калиперу 10+ погрешность добавил

 

Тебе нужна вундервафля как у @Stalkerrrr

 

категорически рекомендую эту хуевину, которая обошлась в копейки. сейчас вес беру больше чем в 1,5 раза чем в классическом приседе до этого

 

Всем салют!

Есть ли тут ФБ программа, от которой можно отталкиваться на первых порах после длительного перерыва в тренинге?

 

Истинные адепты такие фразы выносят в цитату на подпись

Чисто на пару недель, чтобы вкатится, а потом уже конечно перейти на нормальный сплит? Эх.. не, сам ищу :(

 

Здравствуйте!
У вас наверное много раз это спрашивали, но не могли бы вы подсказать какое оптимальное время отдыха в средних и тяжёлых упражнениях в вашей программе?

 

Приветствую! Да, что только не спрашивали :)
Я может сейчас скажу, что-то совсем страшное и не правильное, но млин, отдыхать надо просто адекватное количество времени. Балансировать между "остыл" и "заебался".

Самое главное хорошо разогреться, чтобы не травмироваться, работать с хорошей техникой, соответственно тренировать МГ с адекватным временем нагрузки, а отдых, чисто по ощущениям :)

Даже если отталкиваться от цикла, где-нибудь в конце, на 105%\110% при каче ног или груди, ну как тут рассчитаешь, не умереть бы

 

@HumpingRabbit, переведу для тебя в цифры. 2-4 минуты.