Правильно ли я составил программу?помогите советом

Всем лень отвечать на абстрактные вопросы, как видно по отсутствию комментариев.

Я делаю тяж тягу в наклоне, потом среднюю Верт тягу, тяжёлых Верт тяг вообще у меня нет, потому что концентрация на тяге в наклоне.
Просто вместо 4 сетов, можно сделать 3 тяжёлых.

Вообще вопросы какая-то фигня непонятная

 

Вопрос был только один. И он вполне понятен.

 

Почему у тебя тогда два вопросительных знака?)))

 

Ещё не все помнят как и что там идёт в какой день, вариаций этой программы в этой теме я для себя скачал штук 6 наверное)

Привет. Покажи скрином что и как выглядит. Тогда больше шансов что подскажут

 

А я, вчера, Оксану членом колол.

 

https://forum.anabolicshops.info/threads/8871/

 

Вот, для чего этот пункт? Он ведь убивает периодизацию во второй день.

 

Всем жим от Козыры посоны.

 

Поясните ебачу, пожалуйста. Он говорит делать жим 3 раза в неделю, комбинируя его с другими упражнениями на другие группы мышц? Условно легкий жим+ ноги, средний+спина, тяжелый+руки? Или это какие-то лифтерские методы ебашить один жим целыми днями?

 

Все мг нужно прорабатывать 3 раза в неделю на которые ты делаешь упор, можно и больше даже

 

Всем привет, вопрос такой, точнее 2 вопроса, можно ли в конце цикла пожать на раз? И норм ли будет если заменить трицепс в блоке, жимом узким хватом, учитывая что в цикле есть 3 жима лёжа ТЛС? Или слишком много жимов тогда будет?

 

1. Можно, но нахуя?
2. Можно, но нахуя?

 

Привет. Зачем? Ты лифтер? Я уже многие годы не знаю, сколько я пожму на раз. Мне эти цифры накуй не усрались. Последнее время знаю только, что могу сделать жим 105 кг на 8 раз на 45 градусном наклоне. Осенью делал. Но теперь прорабатываю грудь на 30 градусном наклоне в Смите и доработка жим гантелями.

А чем жим на блоке не устраивает? Жим узким хватом не очень то полноценная проработка трицепса.

 

И как, растёт?

 

На курсе да. Хотя бы сохраняю нажитое непосильным трудом) Борюсь с саркопенией.
Иногда месяца два вообще не жму штангу. Особенно классический горизонтальный делаю очень редко.

 

Просто хотелось доп. Побочной нагрузки на грудные не добавляя ещё одного упражнения отдельно. Да хз, просто проверить

 

Жим на 1 ПМ в гипертрофии ничего не дает. А риск травматичности очень высок, если этот вес становится выше 100-120 кг, в зависимости от индивидуальной силы связок и сухожилий. Например, до 100-110 кг пожать на раз - ничего страшного. Только толку от этого?

 

Просто интересно, как ты без роста силовых собрался растить мышцы.

 

Про доп. Нагрузку на грудные, это я имеюл в виду узкий жим

 

А надо на раз жать, чтобы мышцы выросли?

 

А кто говорит про раз?

 

Он был достаточно категоричен, я понял что только гипертрофия) никаких силовых циклов на 4-6)

 

А ты про это

я ведь не знаю твой цикл и как ты занимаешься. Хочешь ещё один жим добавить, но есть ли куда его впендюрить? Может быть грудные у тебя в этом цикле в приоритете. Убрать трицепсовый жим на блоке? В общем-то можешь. Все мы разные, и лично мне никогда не нравился жим узким хватом, если рассматривать там работу трицепса. А если хочешь грузануть дополнительно грудные и чтобы и трицепс не спал, то я бы выбрал бы брусья, тоже ведь жимовое упражнение, но не тяжело, а средне, работать с запасом, например на 10 повторений с 2 повторами в запасе. Это если у тебя локти беспроблемные, и не убил как некоторые своей погоней за жимом на 1пм.

 

бля я так 5 лет тренировался... сижу вас читаю, получается я хуйню какую-то делал все это время

 

Я тоже раньше как то так тренил, не растет, значит больше нагружать!!!

 

Всем привет, киньте, пожалуйста, кто-то ссылку или подскажите, а то чёт по ключевым словам не могу найти, как грамотно сделать разгрузочную неделю между старым и новым циклом?

 

7 дней отдыха :)

 

полного? Я думал оставить только Т и С упражнения, но заменить Т>C и С>Л

 

Снизить объем и интенсивность на 30-40%.