Правильно ли я составил программу?помогите советом

Выше был просто пример, в моем текущем тренировочном плане реализовано подобие разгрузки, но там слишком много нюансов - циклирование внутри дня, внутри недели, внутри всего цикла.

Тоже беспокоит этот вопрос.

 

Ну по сути выход к 100% это уже большой прирост, потому что тогда это делалось в отказ в одном подходе, а после 6 недель это делается в нескольких подходах и не в отказ

 

В программе Салодера, речь идёт о 100 процентах в рабочих подходах, а имено 4 на 8. Но да, если питаться нормально и отдыхать должно легче зайти

 

Тебе мало тут его вопросов, ещё и там отвечать)

 

Мне его аудитория не интересна

 

Зависит от человека и его уровня. Новички многие осилят, среднего- только одаренные, высокого- почти никто

 

Да не смотрел я цифры. Человек про цифры не спрашивал вообще.

 

Аааа вот как у вас, я просто по ней не занимался, брал только принцип построения тренировок и увеличения нагрузок.

 

Добрый день!
Имеет ли право на жизнь такая схема при наличии достаточной разгрузки? В вышеприведенных условиях, например, между двумя восьминедельными циклами вставлять неделю полной разгрузки?

 

добрый день.
если результат от такой схемы устраивает, то имеет.

 

@ZingZing, в шестой неделе один хрен перехлест с большими проценами в двух движениях в один день. @phil margera, 100500 раз говорил, что писалось под конкретного человека, ему нужно было в один день два тяжелых упражнения на ноги, тебе, возможно, нет. Я правда тоже только с пятого цикла понял, что надо разнести, все-таки, эти упражнения в разные дни, теперь стало легче.

 

Ты немного поломал саму идею цикла. Весь смысл заключается в том, чтобы в начале цикла у тебя было время на вход к весам выше среднего, а в конце ты как бы достигаешь пика, отдыхаешь и начинаешь заново. Ну если судить в качестве вариации, может быть и можешь делать так как рисуешь, но это не в долгосрочной перспективе. Чтобы понять о чем речь - нарисуй синусоиду для мертвой тяги и приседа, а затем наложи их друг на друга и ты поймешь, что "в общем среднем" у тебя нет общей разгрузки.

 

По примерно такой схеме тренировались как минимум 2 человека с этого форума - Салодёр по Люберу, который в свое время сделал КМС в 3ке, и я - так же по Люберу, который не сделал КМС в тройке, потому что в силу своего долбоебизма из жадности захуячил спину на становой тяге (досадно-печально-да ладно). Правда я немного изменил схему добавив в середину разгрузочную неделю. Вообще, я пиздец как смоневаюсь, что в долгосрочной перспективе вот ты прям будешь добавлять по 12% к рабочей нагрузке за каждый цикл из 8ми недель. Ну это блять нереально делать постоянно. Поэтому я бы возможно уменьшал присрост процентов с каждым новым циклом, в зависимости от того, насколько успешно прошел предыдущий цикл. Потому как, очень простой показатель кривого цикла - это когда ты на первой же прибавке цикла начинаешь жать/приседать/что угодно в отказ или около того. Далее сама схема. Может она тебе чем-то поможет.

 

Здравствуйте. Подскажите как рассчитать разминочные веса в приседаниях при ПМ 100 кг.
Примерно так:
разминка
1 подход - пустой гриф(20 кг) 10
2 подход - 40 кг 8
3 подход - 60 кг 6
рабочий вес
5 подходов по 80 кг 5 повторений
Так?

 

@Зелинхам, считай не от пм, а от рабочего веса. Процентовку можешь оставить. В книге у Смирнова есть про это пару строк)

 

Привет всем.

В очередной раз заметил, насколько мощно начинает надуваться трапеция на АС.

Увидел сегодня фото Головинского на курсе и сейчас, без стероидов со своими 2нмоль.

На фото без АС у него меньше руки, меньше плечи, грудные никак не изменились, но существенно изменилась трапеция, она полностью исчезла!

Как так? Почему на астероидах так мощно выглядит трапеция? Она что сама по себе так надувается как ни одна другая мышца?

 

Он сейчас нагружает спину только подтягиваниями вот итог)

 

Плечи и трапеции постоянно под нагрузкой находятся, постоянно. Поэтому на ас плечи и трапы здоровые становятся, как и другие мышцы, которые постоянно под нагрузкой

 

Трапецию не качаю. В детстве занимался туризмом, весил 50кг рюкзак тягал 20-30кг может это сыграла роль.

 

Нет не это, стероиды сами растят эту трапецию, отвечаю!
Ну не могла у Головинского так мышца атрофироваться и исчезнуть.

@phil margera хотелось бы вашего мнения относительно аномального роста трапеции на курсе

P.S. на фото со спины подумал чё за ниггер

 

А тебя не смущает что у него рожу залило пздц и 3 подбородка вылезло нахуй?) И что он на запойного 60 летнего алкаша стал похож.
И это всё последствия курса на тренболоне.

 

У нас пол зала на стероидах и некоторые усилено качают трапецию. Только как не странно бестолку.

 

нет никакого аномального роста трапеций на курсе

 

Я вам всё равно не верю...

 

Вот дельты реально растут на химии сами

 

Спасибо, у меня тоже почему то она сильно выделяться начала, хотя качаю по настроению раз в неделю штангой трапецию 15 раз в 3-4 подходах

 

Друг мужа моей твоюродной сестры племянницы себе в член оксану колол - плюс 4 см за 8 недель. Так что эти гуру местные ваще не шарят

 

Здравствуйте. Во втором дне программы Фил/Салодер хочу жим стоя заменить на жим гантелей лежа, а также добавить горизонтальную тягу. Как и написано в сносках к проге. А что тогда в таком случае делать со средней нагрузкой на грудь и спину в этот день? Это нормально что в один день после тяжелого упражнения на МГ идет среднее на эту же МГ?