Правильно ли я составил программу?помогите советом

В том то и прикол, что зал олдскул, поэтому становая, присед + ягодичный, попробую изъебнуться с отведением назад, но мне кажется норм вес не получится без блока. Спасибо!)

 

Плохо там ягодичная работает, лично у меня, в тех же наклонах со штангой и то лучше, если еще под носок подложить, что-то (мб извращение, хуй знает). После выпадов еще иногда болит прям жопа, наверное из-за моей хуевой техники.

 

Если носок за колено не выходит на выпадах, то нифигово качаются ягодицы

 

Просто, делать не умеешь.

 

я так же делаю, может чуток меньше растяжка, но боли в ягодицах не было никогда например, когда биц. бедра и голени чувствовались всгеда

 

Боль в ягодицах будет, когда абсцесс от инъекции схватишь - при адекватном тренинге, жопа болеть не должна. Ягодичные - одни из самых выносливых мышц - их надо либо нереально заебать, либо травмировать, чтобы они заболели.

 

Ну я имею в виду не только боль после тренировки (хотя при выпадах бывает и такое), но и во время выполнения упражнения

 

Смирнов вывалил часть годовой трени для тёлочек, @Muvka бери, жопа норм будет

 

А зачем тебе жопные боли во время выполнения упражнения, боюсь спросить?)

 

эх, всегда на доче все сводится к жопной боли, ну мышцу не чувствую во время выполнения упражнения, ни растяжения, ни жжения, нихуя, так понятнее? При том, что в выпадах, ягодичном мосте и приседе, есть ощущения.

 

есть ссылка?

 

Мышцу не нужно чувствовать, нужно выполнять движение в котором задействована эта мышца и всё

 

Допустим, но у меня и жопа только чутка начала расти, когда добавил наклоны со штангой, выпады и ягодичный мост

 

Отведения бедра с нижнего блока делай и не заебывай

 

Мне бы ваши проблемы( я что на ноги не делаю - везде жопа болит и растет

 

Разгибания, Сгибания делай ))

 

@Мавроди @Кумарин Владимир @HukoTuH

 

Да жепа всегда округлая была.
Мне хватит. Все думали всегда что я жопу качаю.

 

Как узнал про эту книгу 1,5 года назад, так хотел заказать, но нигде не было в наличии. В этом году жена 23 февраля хотела найти - нет в наличии. Хотя на многих сайтах висит, на озоне, например. Кто найдет - выкуплю с наценкой)

Один вопрос - нахуя?

 

Чтобы бабам нравиться.

 

Жопу не надо чувствовать - это не бицепс. Ягодичные в теле выполняют важные вспомогательные и стабилизирующие функции - их оптимально качать большими весами вместе с другими мышцами, чувствовать их при этом не надо, да и не получится.

 

Как не чувствовать жопу? В России живем, сам понимаеш...

 

Хочу жопу, большую, круглую, упругую

 

Парнишка есть, руки-базуки, поищи в интернете и спишись, у него есть секрет как сделать большое, круглое и упругое

 

@Stark88, у тебя ссылка не открывается?
[email protected]

 

В улий к пчелам засунь)