Правильно ли я составил программу?помогите советом

тоже в зале олдскульном занимаюсь, т.к. временно живу в оч маленьком городе, но тут ахуенно есть советские блины по 0.125 0.25 0.5 1.25 1.5

 

Значит - я на правильном пути)

 

@МаксимНовичок, распиши как занимаешься
отказ есть или нет.
рост/вес.
кбжу.
сколько спишь.
анализы сдавал после своего мега курса?

загуглил миотубулярная миопатия, прям пиздец какой-то в картинках выдало. можешь фотку свою скинуть?

 

Нах они нужны?
Меньше 10кг это не блины, а оладушки

 

Помимо всего что написали выше, обрати внимание - без тестостерона не курсят. В целом, насколько я понимаю, твой диагноз это показание у приему стероидов и вариант тест+дека выглядит оптимальным. Но сначала изучи вопрос, купить не проблема.

 

Еще вопрос, если например по циклу на 4-ой неделе я проебланил одну-две тренировки, повторять 4-ую и дальше придерживаться плана?

 

Мб попробовать потратить день обработать их все? Или бесполезно?

 

Так пусть владелец протирает. Три месяца назад на тяге вертикальной с бабочкой трос порвался, им похрен. А тренажёров там, по пальцам одной руки сосчитать можно. Раз в неделю в городской фитнес удаётся съездить за счастье... Да и гантели мог купить современные уже

 

Зато в городе в зале в котором на первом этаже бассейн огромный, два этажа качалка, четвёртый этаж залы всякие, боксы, аэробики и т.д. абонемент стоит 10 т безлимитный. А в деревне 1500 за месяц с 17.00 до 21.00.

 

По акциям так вообще продают за 5т на 15 месяцев. Очередь стоишь на рецепшене. Все пенсионеры прутся, чтоб в квартире воду экономить. Один хороший человек меня научил выгоду получать. Брать с собой 5литровые бутылки и заполнять из кулера. И у всей семьи телефоны туда возить на зарядку. За что ему спасибо великое.

 

Вот это бизнес-идея! Стартап века! Гоу по деревням качалки открывать!

 

Член пампить.

 

Ебать ты пиздабол....
Долго гуглил подходящий диагноз, для оправдания своей лени и тупости?

 

главное, соблюдать прописную истину, 1-5 на силу, 6-10 на массу, 12-15 на рельеф.

 

Смирнов книгу переиздал. раньше часто писали что хотели бумажный вариант.

 

Есть скан уже?

 

@phil margera, подправил) ща так треню.

Тренировка №1 (грудь, спина, плечи)
1. Тяга штанги в наклоне - 4х8
2. Жим штанги на наклонной - 4х8
3. Тяга штанги лёжа - 4х12
4. Тяга штанги стоя - 4х12

Тренировка №2 (ноги, руки)
1. Фронтальный присед - 4х8
2. Жим узким хватом - 4х12
3. Подъём штанги стоя - 4х12
4. Мёртвая тяга - 4х8

 

Я не искал ещё, если найду - скину сюда

 

https://m.vk.com/wall-48373157_24146 вот ссылка, оказывается с 19 года в продаже)
Где скачать найти не могу, может кто закажет и отпишет есть ли разница

 

Пацаны , как накачать бицепс бедра не накочав жопу?

 

Также как накачать бицепс руки не накочав дельту

 

я наоборот хочу жопу накачать, как лучше всего это сделать, со свободными весами желательно?

 

Сгибания сидя вытягивая носочки))

 

махи назад можно зажав гантель ? Я еще ягодичный мост делаю, норм тема?

 

Становая и присед, должны быть "жопой в пол" я так понимаю? Чтобы максимально ягодицы нагрузить?

 

Ягодичный мост?

 

Мёртвая тяга.

 

А чё так?