Правильно ли я составил программу?помогите советом

Он всегда был с кривыми ебалом, как он сам про себя говорит

 

до сушки моложе был

 

@phil margera,
Фил привет, хочу малого на лето в зал на 3 месяца, 15 лет, тренированности 0, цель повысить ОФП и немного силовые, посмотри я накидал прогу на 2 тренировочных дня, трени через день.

 

Привет товарищи, появился интересный вопрос. Короче я уже хуй знает какую неделю курю раскладки из различных РСЦ. Пока из тех, которые период на выносливость. Снова на глаза попался СРЦ8, который типа для кочек. Там короче есть, к примеру для жима, следующая раскладка:
- 55%х1х12, 62%х1х15, 70%х1х20 - это все для одной тяжелой тренировки. Я такой типа "всмысле блять 70% х20!?". Пошел короче искать любые ныне существующие таблицы соотношений процентов к диапазону повторений. И блять да, ни в одной таблице 70% не выполняется на 20 повторов. Ну я решил, типа хули бы мне самому такое дело не затестить. Короче вот чего у меня сегодня вышло:
- 55%х12 - легко, прям четко
- 62%х15 - вот тут чота уже начало подзаливать кровушкой и трицепс и грудные, решил отдохнуть поболе перед финальным
- 70%х20 - пиздец, это просто фиаско. Первые 10 повторений еще ничего, а вот дальше просто ад. Короче по итогу я выжал 14 полных, но ушел просто за предел отказа.

В чем вся суть вопроса. Я пробовал сделать скидку на то, что у меня нехватает выносливости. Или может я чего не понимаю? ПМ свой знаю точно, при этом он максимально приближен к реальности. А если еще и учитывать то, что последние недели 4-5 я почти все время гонял не менее 10 повторов (и попутно пытался писать цикл на силу), то я блять ваще нехуя понять немогу. Какова вероятность методической ошибки?

 

вставляю изредка эту раскладку, заходит впритык или с небольшим запасом Подопечные не дадут соврать)
у тебя либо расчётный ПМ не верный либо после силового цикла нет адаптации к выносливости

 

опираясь на какую литературу по тренингу новичков и подростков ты это составлял?

 

У меня на 6-й неделе твоего цикла подобная раскладка была, только там было 3*12 + 1*15 + 1*20.
Зашло нормально.
Через 3 недели планирую повторить подобное, 80 3*12 + 90 1*15 + 100 1*20

 

Тут сразу еще вопрос появился. Почему асолютно все раскладки СРЦ идут как бы пирамидой вверх. Правильно ли я понимаю, что после того как ебануть 100х20, то 90х15 и 80х3х12 пойдут хуже? Или как?

 

Тяга в наклоне -для широчайших?
У тебя турника нет?
И что ты хочешь успеть там прокачать за 8 повторов с диапазоном движения равному дай бог 30-35% от диапазона подтягиваний? Ты ведь из курса физики помнишь как считается работа?

Тяга штанги стоя для плеч - для людей с очень большим запасом здоровья и любящих рисковать. Если ты таков - ебашь.
Опять же что ты успеешь наработать за 12 повторов в своих тягах -я не знаю. Импиджмент надостной или тенденит длинной бицепса разве что)

 

Ваш вопрос мне льстит
Но я тупой кочка, мне что написали, то я и делаю. Да и тренер ещё всячески запутать пытался какими то дробными цифрами, то 62,5, то 117,5... Пздц какой то, нет чтоб 70 и 120 написать...
Так что вопрос скорее к @phil margera

А так, если попить кофе и напрячь извилину, то полагаю что там что то связанное с выносливостью и поэтому сначала предварительное утомление, а потом дрочь-подход с макс весом для дрочки. Но это не точно.

 

Думаешь перебор? Калистеника не очень у него.

 

думаю ты очень далек от истины, даже дальше чем ты можешь себе представить

 

@Gatri, в первый цикл 50 на 20 не выжал, сделал 16 повторений, во втором цикле 53 на 20 с запасом 6 залетело)

 

если не ошибаюсь, в первом цикле было меньше предварительных подходов

 

да, там на сухую) сразу 50 на 20

 

Дело не в здоровье, а в технике - здесь, она у меня до идеального состояния доведена - работают только средние дельты, бицепсы и трапеция не включаются, плечевые суставы практически не грузятся. Веса небольшие - в пределах 40 кг.

Нет)

 

Ну да, блять, кочки же они как - все что меньше 5кг уже не блин, а тут тренер еще чота дрочит, заставляет какие-то 1.25 и 2.5 ходить по залу искать - сложности какие-то=)
Насчет дробей, тут вопрос интересный, но мы же понимаем, что если работаем не по принципу "повешу 120, а там как пойдет", то мелко-вес нужен. Просто потому что все эти "округления" до 5-10кг в плюс могут из хорошей тренирвоки сделать уебищную полностью отказную, после которой еще хуй знает сколько восстанавливаться нужно будет. Ну это конечно же, если кочке написан цикл с четким алгоритмом по весам.

 

Не убедил))
Но т.к. я нихера не понимаю, то приходилось эти ебучие недоблины искать, под косые взгляды окружающих, и делать что написано.

 

Пробовал - мне больше с EZ-грифом заходит. С гантелями трапецию полностью выключить из работы не получается.

 

Неужели такое лучше?

 

Мой пездюк три раза в неделю ходит, растет пздц как, сам сухой, низкий, а в плечах самый широкий в классе

#1

Жим Хаммер на грудь 4*15
Бабочка 4*15
Горизонтальные подтягивания 3*Мах
Махи 4*15
Разгибания в блоке на триц 3*15
Разгибания ног 4*15
Пресс 3*Мах

#2

Подтягивания средним хватом 4*мах
Тяга верхнего блока с канатом ко лбу 4*15
Тяга нижнего блока к подбородку 4*15
Брусья 3*Мах
Подъем гантелей на бицепс 4*15
Сгибания ног 4*15
Икры стоя с блином 4*15

 

Распробовал, ахуительное упражнение. Не понимаю, почему его никто не делает.

 

на самбо лучше его запиши в нормальную секцию
или запиши в хороший фитнес клуб к компетентному тренеру
не советую ставить эксперименты над детьми, если ты не знаешь что делаешь

 

Со скольки лет можно тянуть в стиле срущей собаки?

 

если тренированности 0, то лучше пусть гоняет на турники и брусья, там можно наработать определенную силовую базу и мяска чутка набрать

 

Какие турники, говорю же коняка 185см уже, подтянутся ни разу не может, отжимания 20-30, брусья тоже наверное нет.

 

Можно с резинкой же подтягиваться.

 

ну, так пусть негативные подтягивания делает, отжимания на брусьях не в полную амплитуду, в чем проблема-то?

 

Видимо ПМ в моменте разный, потому что 2 недели назад Фил мне дал 85х20 (мой собственный вес на данный момент), прям ровно зашло. Два подхода на 15 и на 12 присутствовали. Но в идеале мой ПМ 145 (в зале)... Ну вы поняли к чему я))

В 16 лет тянул. 110 кг на раз. Сумо. Сгорбленный. А ещё говорят, что все качки тупые это миф... ну ну