Правильно ли я составил программу?помогите советом

у парня на фото нечему отделяться толком.

 

Как считаете, для эктоморфа такая тренировка подойдет? + у меня Синдром Жильбера, поэтому тренировка должна быть короткой, но и что бы не проебывать время за зря - интенсивной.
ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
1) Присед 3х8
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8
4) Жим гантелей сидя 2х6-8
ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)
1) Жим штанги лежа 3х8
2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением)
3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8
4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8
ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
2) Становая тяга 3х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8

 

Я бы француза заменил жимом лежа узким хватом, и пшнб,разгибания на блоке, жим стоя и жим гантелей делал не 6-8, а 8(лучше 10) повторений ну и становую бы поставил первым упражнением (имхо). А в целом хорошая прога.

 

Три препарата ,потому что до этого был метан ,раза 2-3 ,решил уж сразу ,и вот так вышло ,поставил дека метан суст ,дальше хотел ,перерыв пару недель и деку ,треном заменить ,но все оборвали жизненые обстоятельства.(

 

На кой черт планировался этот двухнедельный перерыв?

 

Жим лежа и жим узким в один день - не ок совсем.

 

привет всем)
такое дело не разбираюсь в тренинге на курсе ,помогите кто шарит)
стоит ли делать переодизацию легкая -тяжелая?или например неделя работа на 8 -10 повторений след неделя памп?или может так чередовать в течении недели?или может даже делать последний сет на памп???))

 

всем привет. как вам такая программа?
вт: ноги + бицепс+трицепс
чт: грудь +дельты
сб: спина + трапеция

 

Да ладно! Правда чтоль твоя фотка ? В 22 года ?

 

чем. России по юниорам, призер чем. России и Москвы, абс. чемпионка Забайкалья, мс по бб, мс по пауэрлифтингу.
да 22 года.

 

плохо начинать курс, не разобравшись. восстановительные способности у тебя на курсе значительно выше. соответственно, тренироваться нужно интенсивнее. а как, зависит от целей, длительности курса, препаратов и т.д. и т.п.
памп с серьезным весом очень продуктивен, как по мне.

 

Ах, кому то повезет, такая ягодка достанется.

 

курс конечно же не начну пока не буду во всех нюансах уверен)
курс будет проп+метан на 6 недель,цель набор массы.

 

замужем уже)

 

если курс первый, то достаточно метана. в первую очередь разбирайся с питанием. прогрессировать будешь и на обычной программе, которую делал и до курса.

 

Ребята! В сотый раз поднимаю тему.
Занимался прошлый год по Фалееву. Дошел до 115Х8/85х7/115х8. (при весе 90-95). Кроме базы ничего не делал. Летом в зал не ходил (чиста па фитнесу страдал - бёрпи, выпрыгивания, отжимания с хлопками, челнок и т.д.). Отсюда и выплывает проблема.
Как заниматься теперь? Хочу начать работать по книге Любера, но не факт, что она мне поможет (ибо дры... эктоморф). Как думаете, есть смысл ебашить фуллбади трижды в неделю, как советует Киреев, или же лучше какой-то сплит продумать?
Заранее спасибо всем, кто откликнется

 

За Колей Рониманом, не иначе. ))
Кстати вопрос по теме, какие особенности у тренинга на период сушки ? Я чувствую что быстро сдыхаю даже в пределах одного подхода - недостаток углей дает о себе знать.

 

Это первый курс?

 

на фитспорте фото мужа выкладывала в своей теме. да, здоровый, сейчас 125 кг. бывший борец.
на сушке...а не обязательно сильно менять программу то. зачем? те же силовые тренировки. можно добавить суперсет, стрипсеты, по желанию. сушка-диета, в первую очередь и кардио.

 

Ну ктоб сомневался что здоровый )).Я на фите не часто бываю к сожалению..
Я программу вообще не менял, только бег добавил. Причем веса даже растут, турик помогает слегка с экой. А вот количество повторений страдает, глюкозы то нет нифига наступает быстрое истощение....

 

по мне лучше хотьба. с чсс примерно 130. час-полтора.

 

Ну да, самый жиротопный ритм, + для развития сердца хорошо.

 

нет

 

плохо. первые курсы самые продуктивные. в дальнейшем прибавлять будет все труднее и труднее. и увеличенным количеством фармы или препаратов это не решается, как многим кажется. поэтому надо использовать по максимуму весь потенциал на курсе и иметь понимание, что ты будешь делать после него.

 

первый раз тупанул с программой не разобрался и режим был не очень из-за работы,но все равно прибавка была хоть и курс был лайтовый,и как не странно ни чего не слил)

 

Добрый день. Кто может объективно сказать- как программа.Рассчитана на 9 недель мах.С каждой неделей увеличиваем кол-во повторений .тут немного перепутаны подходы и количество повторений. Это только 1 часть. Еще 2. PS-друг купил у интернет профи) Заранее спасибо)

 

Прога норм. А сколько твой друг заплатил за нее?

 

Подскажи , а то я не понял , как это - тяга верхнего блока к поясу? И откуда этот интернет профи взял , что он сможет сделать гиперэкстензию с 25 кг веса и себе что то не наебнуть, откуда он вообще такую цифру взял как 25 кг?

 

500р на телефон кинул ему. Хотя паренек отказывался, мол и сам могу о себе позаботиться, не ради этого помогаю. Мы вместе общались с ним хорошо, как тезки. Вот он и помогал нам.Деньги отправили без согласия.Интернет профи- я погорячился. просто парень молодой. Он результаты спрашивал, потом эксперименты ставил, и накромсал вот это. Другу нравится.Там периоды, у него грудь отсталая была, вот он и сделал упор до НГ на нижнюю часть и обрисовку.

 

мне не нравится программа. четыре упражнения на грудь очень много (да еще два жима зачем то). если уж делать акцент на грудь, то просто сокращаются или убираются упражнения на плечи и трицепс. жим штанги, понедельно, можно менять на жим гантелей.
зачем изобретать чтото? много ж программ. отработанных