Пост-тренировочное окно. Миф или реальность? !! !!

А ты как будто находишься на портале, где каждый посетитель опытный спортсмен со стажем.

Надо почитать, судя по всему не самый здоровый вариант диеты

Сейчас книжку Криса Ацето читаю, она старая как я понял, но там много общего нашел с CBL. Про то что железо как бы увеличивает чувствительность мяса к инсулину. На самом деле просто имитирует действие инсулина.

Почитай. Да нет, почему. Нормальный) Здоровые источники с высоким ГИ есть. Меня просто воротит от риса бурого и всякого этого дерьма с низким ГИ, что для меня это супер вариант.

Вот и меня заинтересовал вопрос: если не стоит есть фрукты после трени. То какой наилучший выбор в приёме пищи после тренировки? Откуда брать этот мальтодекстрин и декстрозу (виноградный сок не везде найдёшь, да и дороговато выйдет)...?

про фруктозу - написал, понятно, но сладкое почему нельзя? Это же высокий ГИ вроде как.

1- Да почему это должно кого-то ебать.
2-Тут справа на страничке ссылки на инет магазы фармы. Так что если кто-то начнет жрать спортпит - это еще наименьшее из зол)

А подробнее? Сколько по времени, почему, и т.п.

132 пост прочти. Когда есть ссылка на магаз, я понимаю что это реклама. Тут же под видом "научных исследований" идёт таже самая реклама — только в более мягкой, неявной (для кого как) форме.

отлично написал...наверное...я тупой качОк и ничего не понял!!
расскажи как ты сам поступаешь после тренировки чего кидаешь?!

Все новомодные диеты были спёрты из книги "Диета воина". Там крендель всё подробно рассказывает. В интернете на русском есть кстати.

Автору статьи за труд и потраченое время - спасибо! И хотя критиков как всегда куча - все равно считаю, что читать подобные полезно, а делать из них свои выводы - еще полезнее!
Вот только прошу автора немного по-подробнее растолковать по поводу часового перерыва после треньки, ГР, инсулина и т.п. на сушке, а то я не в курсе в чем суть!
Еще раз спасиба за статью!

Да, я отсылки на нее видел и в этой книге. Надо будет прочитать. Там по моему суть в том, чтобы всю норму за один прием пищи сожрать?)

А Диану, что базарные бабки в самогонном аппарате варят или это тоже результат научной работы?

После тренировки гликоген будет восстанавливаться из жировых запасов, если не поесть.

Понеслось...
После таких статей у людей массово появляется уверенность, что вот она - "тайна раскрыта". Оказывается я нихрена не расту из-за того, что гейнера после трены не въебал...
Суть в том, что как уже говорили Выше, подобные манипуляции с едой на практике ни к чему не приводят. Только постоянные физические нагрузки на протяжении многих лет (в натуральную) помогут обрести Вам тело своей мечты.

Короче, жрите нормальную пищу, тренируйтесь, отдыхайте и будет Вам счастье через пару тройку лет...

что тебе про фруктозу сказали?
Единственный фрукт с высоким ГИ это финики.

Креатинчика подмешать не забудь )
А вообще никому не говори потому, что производители гейнеров разорятся))

Гейнер нах не нужен, а вот от комбинации мальта + вей, в ПТ-окне ничего плохого не будет. Просто долю сахаридов нужно использовать меньше.

Палец вверх! Абсолютно согласен!

а я ведь правда задумался откуда мне дешевле мальту переть из Питера или Москвы

Хушпар порадовал

Такой способ купирования катаболизма инсулином подойдёт разве что хардгейнерам. Мезо и эндо с этого будет лить как свиней.
Послетренировочный катаболизм не так уж и страшен. А пополнить запасы гликогена лучше не допуская сильной инсулиновой реакции. Тем более, что как видно из этих и других исследований, послетренировочный приём углей не отражается на темпах синтеза белка.

Да ну. Пять лет тренируюсь и все равно выгляжу как мудак. С 67 до 92 набрал, скинул до 84, набрал опять до 96 (процент жира 15-16), сейчас вот скинул до 88 где то. Какая то хрень, мне так и нравится, и мяса мало. А решил сам разобраться, почитать литературу - оказывается можно набирать качественно, не жиреть. не давиться рисом. С тренингом такая же хрень, можно начитаться люберов и стремиться к приседу 150 хрень знает сколько. И с моей спиной это не круто вообще - протрузии, сколиоз. И что теперь, ломаться? А можно применять всякие способы повышения интенсивности и т.п., попроседать фронтально в конце тренировки, с меньшим весом, получить в итоге и массу и качество, причем менее опасным способом. Вот и думай после этого, читать научные статьи, книжки нормальных людей или слушать советчиков в зале и в интернете и пускать все на самотек.

то есть что пожгли на тренировке наростет в первую очередь, если так то и смысл в BCAA во время тренировки?

В БЦАА практически нет калорий - это аминки, с них не отложится :)
Они то как раз очень кстати и до и после и во время.
И на лёгкий бонус в виде послетренировочной секреции ГР они не повлияют.

А вот какие именно нагрузки позволят оптимально растить мясо - это уже другой разговор...

Сейчас мы говорим о том, обязательно ли закидываться гейнером после тренировки или нет. Мой ответ - не обязательно, ибо выхлопа на практике вы не увидите.

Про БЦАА

Смотря когда тренить и когда жрать угли.
Вечером чувствительность клеток мышечных и жировых к инсулину падает, но после тренировки GLUT'ы (http://en.wikipedia.org/wiki/Glucose_transporter) выходят на поверхность мышечной клетки, тем самым симулируя действие инсулина. Депо гликогеновые опустошены. Жировые клетки инсулинрезистивны. Если днем не жрать угли, потренить вечером, то после тренировки все угли (большое количество с высоким ГИ) всасываются в мясо. Без риска уйти в жировые депо. Это реально работает. Ранеше я жрал в течении дня 250-300 сложных углей, меня заливало. А сейчас я днем не жру угли, а после трени жру 250-350 быстрых углей. И худею. Общая калорийность в дни отдыха ниже базовой, в дни трени - выше. Распределение нутриентов (БЖУ) - 200/150/30 и 200/100/250-350.

Про угли и ГИ после треньки