Помогите с корректировкой питания

Нужно учитывать жиры и в жировой корзине, мне легко удается держать 80-85 г в день.
Жиры животные , для натурала - вообще не плохие.
Вырезка свиная - 4,5 г жира на 100, карбонад - 19 г. на 100.
Предпочитаю вырезку, иногда с удовольствием ем и отбивные жирные из карбонада. И всем советую, а не протеином давится на постоянной основе. Если время нет, то да, иногда это хорошо.

 

Плюс ко всему, свинина незаслуженно ‘закошмаренное’ мясо. Жир жиру рознь. Посмотрите состав свиного жира. Там очень низкий для мяса процент насыщенных жиров. И свинина усваивается куда легче говядины с аналогичным процентом жира. И даже с меньшим. В жирной говядине насыщенных кислот больше.

 

Свинина страшна отравлениями, но отнюдь не жиром. Если она качественная и хорошо прожарена, все отл.

 

По свинине такая инфа :).
Люблю особенно с антоновскими яблоками.

 

Так на любую еду можно нарыть компромат )) Если всё убирать, то останется только вода (но чтоб обязательно родниковая) и солнечный свет (но лишь в определенное время суток).
Я так мыслю, что тут главное не сильно "загоняться", психосоматику тоже еще никто не отменял ))

Полностью согласен. Если хрюшка грамотно выращена и прошла ответственный ветконтроль (при жизни и после неё) - одно из самых вкусных видов мяса )

 

От спасибо, успокоили, отлегло прям. Отредактировал :-)

 

Вам, натуралам ,виднее. А у меня 70 гр жира в рационе. Особо свининкой не побалуешся

 

У меня всё усваивается на ура. И с готовкой нет проблем. И протеина я ем всего 30 гр в тренировочные дни. Но реально на скудном бжу ,200-70-220 , надо очень постараться, чтобы всё уложить и не ходить голодным и злым .

 

Свинина супер продукт. А свинная вырезка (колбаски мяса такие, кто не вкусе), вообще считается диет продуктом. Но у нас, цена на вырезку и телячий балык, практически одинаковая. Беру балык

 

Ярослав, но ведь действительно есть совсем нежирные виды свинины. После предыдущей дискуссии озаботился.
@Гость, был абсолютно прав.
Да и я сам не соотнес одно с другим. в той же франции продается совершенно нежирная вареная свинина в нарезке, сам же ее беру, когда там бываю (работа связана с фр сейчас).

 

Так и я ж о том. Конечно есть. Но по цене телятины. Я выбираю телятину. Так же и с индейкой. Если попадаю на филе грудки индейки.,беру индейку а не курицу.

 

Ярослав, а ты на вечке что ли?

 

С 2014 по тесту. И с этого по щж.

 

4500 кКал. Мечта моя. Когда я столько есть смогу? Но, тренеру видней. Сейчас 2400

 

4500 у меня бывает, когда катаюсь на горных лыжах как проклятый. бывает зимой накрывает в отпуске и с утра до вечера, если погода хорошая.

 

Здравствуйте! Помогите разобраться с питанием, раньше вообще с этим не заморачивался, пока была подвижная и физически тяжёлая работа. Но в том году устроился на другую, сидячую, т.к. за питанием не следил, то набрал 12 кг за год. В общем, сейчас вес 108 кг. Какое КБЖУ мне нужно съедать в сутки, допустим, чтобы скинуть до 100 кг? Весы кухонные есть, программу нашёл для подсчёта КБЖУ. От чего оттолкнуться? Заранее всем спасибо

 

Спасибо большое, попробую

 

Здравствуйте уважаемые.

Писал недавно по питанию своему. Вес в общем сдвинулся и начал расти, но как оказалось вместе с жирком, что удивительно для меня, я ж худой от природы.
Питание при котором всё пошло следующее:
1.Овсянка 100гр + молоко 300мл (3,5-4,5%)+слив.масло 10гр. + столовая ложна полезного масла (дама сказала хорошее)
2. Банан один
3. Рис/гречка/макароны 100 гр + 200 гр мяса (филе кур/ свинина постная/ говядина постная)
4. Зефирка (40-50 гр) или что либо сладкое с мин.жиром на 200 ккал.
5. Рис/гречка/макароны 100 гр + 200 гр мяса (филе кур/ свинина постная/ говядина постная)
6. Банан
7. Творог 200 гр. (бывает с вареньем вишнёвым домашним, столовая ложка)

Итого: 160 белка, 97 жира, 330 угля.

Вес сегодняшний 69,5, рост 180

Что посоветуете ? может пересобрать питание ?

 

Белка - 140, жира - 70, угли оставь пока 330.

 

Ты не худой от природы, ты просто мало жрал.
А набор веса всегда будет с жирком

 

Всем привет . Может кто посоветует, не понимаю что менять . Что не так с питанием . Основываюсь на разнице в неделю . Состав тела замеряла на устройстве в зале. Суточные расходы калорий замеряли эпл часы.
02 мая - вес 56,6 ( из них 26,8кг мышц и 8,2кг жир ) .

Дефицит калорий за неделю 4660. Белка вроде достаточно
09 мая - вес 55,1( из них 25,9кг мышц и 8,1кг жир)
Ушло 1,5кг но основное за счёт мышц. Тренировки кардинально не менялись , образ жизни тоже . ВСАА пью только в день тренировок ( 3 раза в неделю ) .
Не понимаю почему так значительно сгорели именно мышцы, а не жир

 

менять аппарат биоимпеданса

 

Зачем дефицит делаешь не понятно,при вашем весе
Белков явно много держи до 100гр
Жиры где-то грамм на килограмм
Углеводов где то 5-6гр на килограм

 

Добрый вечер, прошу совета...
Рост 180 вес 90 кг % жира примерно 13-14 ( судя потому что пресс достаточно хорошо видно )
Решил посушиться еще до 11%. ( до хорошего рельефа )
БЖУ 211/60/211
Как считаете в натураху может ли получиться или глупая затея ?
На курс садиться нельзя, т.к. не давно только ПКТ закончил.
По тренировкам 4 силовые.
Или подождать августа примерно и уже вместе с компотом типа тест маст оксана начинать сушиться?

 

Отдыхай а в августе посмотришь

 

6 неделя сушки.
160г Белка. 60г Жира 120г углей. 1800ккал. 80кг 183 см.
В рационе имеется фрукта черешня,ем перед кардио(кроссфитом).
Суть:
Вес встал, дефицит с учетом рациона в день бывает около 500-700. Делаю читдеи по воскресеньям,а именно пироо с мясом,таук и иногла хинкали по подсчетам все выливается около 2500ккал+еще активности в этот день и встает в калорийность моего базального обмена. Как бороться с плато? Начало сушки весил 86 кг, на данный момент 80-82 весы грешат. Не сильно ли урезал углей на 6 неделе? Как преодолеть плато? На низкоуглеводке не помешает локальная сушка пресса,хотел попробовать на след.неделе. спасибо за ответы.

 

Расписываю рацион:
Утро: 100грамм гречки + 100грамм грудки.
Перед треней: 300-400г черешни, спустя какое то время 30мин пью протеин с молоком 2.5%. Первые 5 недель юзал 1%,но в городе хрен знает где найти а в местном магазе я все скупил.
После трени: Маслины 100 грамм, грудка 100 грамм, семга 100 грамм,сыр кобринский черный принц 100 грамм.
Перед сном творог обезжиренный

 

Попробуй вариант с изменениями пропорций . Урежь белки, добавь углей .На ту же калорийность .Говорят, на плато отлично работает. Есть такой тренер ,Денис Капустин. Его метода

 

1660ккал получается, судя по БЖУ. Причем тут 1800?!
И про локальную сушку...это просто супер

 

200мл молока 2.5процента, лень было считать его бжу, но по калориям 48 на 100мл,насчет локальки это сарказм был про "супер" или нет?