Помогите с корректировкой питания

https://do4a.com/threads/Нужен-совет-по-питанию.715/page-43#post-3885226
Ночью и днём расходуется сопоставимое количество калорий.

(С телефона крайней не удобно копировать весь текст, поэтому только ссылка).

 

Кусок мяса с овощами на ужин и не париться. Там тебе белок и жир. В зависимости от того, сколько надо жира, выбирай тип мяса. Или просто добавь оливкового (или любого другого).

 

ну если так делать то я превышу норму своего калоража, или тут нечего страшного ?

 

Так ты же не написал, что по ккал уже набрал. Ты написал, что делать, если не добрал жира и белка. Перечитай внимательнее свой пост. Если по ккал все, просто не ешь.

 

надо смотреть каждому свою реакцию желудка на это.
Я лично не могу, к примеру, утром или днём, поесть и пойти дальше спать. Я с трудом могу заснуть, а если засну с не переваренной пищей, то после того как проснусь, состояние общее и желудка просто жесть. Вздутие, ощущение что всё остановилось внутри

 

убавь на сопоставимое число завтра.

 

оооо, брат!
зато через 2-3 часа проснёшься от дичайшего голода ;)

 

а намаси? возможен вариант после поздней трени поесть "нормальную"еду,закусить сладостями и спать?

 

нееее, водичка не помогает)

 

На тему сна и еды на ночь.
Если ем белковую или тяжёлую пищу, то как раз сплю плохо. А вот от чего-то небольшого сладкого/углеводистого сплю отлично. Вроде конфеты, печенья или небольшого злакового батона. Но не обожраться, а в районе 100-150 ккал.
На пустой вообще спать не могу.
Все индивидуально, видимо.

 

Так вот от чего меня по ночам стало поднимать пожрать))) А я думал что бухатьь меньше стал и тренить по другому))

 

сложно всё как-то. Я полагал,что если не выходить на пределы фруктозы в день, закусить основной приём сладким джанком не будет проблемой,тем более после трени. Выходит только с утра?

 

Можно. Но будешь жирный

 

учту.спасибо. не знал,что так сложно. Надо на сушку ^_^. Там проще))

 

Я на наборе, не смотря на быструю обменку, которая многое прощает, стараюсь максимально чисто питаться. И в этом есть смысл, с крайнего набора вышел вообще в идеальной форме, не смотря на 800 углей и 5000 ккал в рационе. По углям в основном рис и картофель были

Спойлер

Да и зачем сладости, когда и так сытый? Ладно, на диете тянет. Ну или на поддержке, там можно. Но на наборе, ИМХО, не стоит

 

Плюс ко всему, если есть один джанк, то чувствуешь себя хуже, потому что не получаешь достаточно не по марко, а по мирконутриентам. На мой взгляд. Поэтому правило 80/20 идеально. Ну, как минимум, на поддержке (и, тем более, на массе) когда ты получаешь достаточно ккал и крышу не сносит от мысли о сникерсе. Комбинирую и все отлично. И психика, и организм, и мозг (у меня тоже космическая обменка и на одной гречке туплю) довольны.

 

я сейчас,наверное,на поддержке,и чувство сытости до сих пор нет. По этому тянет до сих пор на мороженое и эклеры. Жду с нетерпением этого момента,когда "культ еды"отпустит меня

 

ой не скажи

 

Не, ну просто у меня на крайнем наборе шёл 4-х литровый контейнер риса с мясом и вечером ещё под кило картошечки с селедкой. И мне хватало, был сытый и счастливый, ничего не хотелось

 

Смотря какой джанк, если угли колой и зефиром набирать (с составом желатин+сахар), то да. А если посмотреть состав какой-нибудь булочки, чипсов, так там кладезь микроэлементов. Это стереотип, что все микроэлементы в грече и огурцах

Вот, например, одна из любимых сладостей:

 

Видимо, у меня довольно лайтовое по местным меркам понимание джанка. Для меня это именно пустая еда с полной таблицей Менделеева. Хороший бургер, сладости с адекватным составном и пр. для. меня не джанк. Газировки - да, как пример.
Сам понимаю, что имею ввиду. Наверное, не могу внятно объяснить.
Сахарный раствор с кучей красителей и стабилизаторов как вариант реального джанка в моем понимании.
Ем сендвичи ежедневно. Шоколад тоже)) это не джанк!)

 

бля, нахуй так жить?)) лучше быть жирным))

 

а я бы съел.... кетчупом,если что,залить можно...

 

Анаболические сырники?)

 

Жиры - маслами (кокосовое/оливковое/сливочное.. есть прозапас немного экзотики - масло авокадо, виноградной косточки)

Белки - сывороточный протеин, белая рыба.

 

зачем? Зачем протеин?
Выпил 1 скуп = 25 г белка, а это уже 100 г свининки запеченой.

 

Я так понял, автор спрашивал о том, чем добрать "чистые" белки или "чистые" жиры после того как выполнил план по углеводам.
А так, конечно ты прав, яичница с беконом с утра делает мою жизнь ярче, а меня самого добрее ))

 

куда и чего добрать, мне непонятно.
я сушке, почти ничего не ем, но наедаю внезапно 200 г белка и 100 г жиров, из НОРМАЛЬНОЙ еды.
куда ещё!?
зачем жрать всякие химикалии и калечить ЖКТ?

 

Ну да, и ещё бонусом 15-20 гр жира с холестерином ,плохим.