Помогите с корректировкой питания

Вот, кстати, тут тоже много полезной информации https://shantramora.livejournal.com/
И да, гораздо проще и быстрее один раз самому (самой) все понять, чем вести бесконечные разговоры и ждать, что кто-то за тебя что-то сделает. Это просто бесполезно. Есть базовые принципы. В остальном все организмы разные. Начиная от базового обмена и повседневной активности, заканчивая личными пищевыми аллергиями и особенностями лично твоей микрофлоры.
И именно нежелание вникнуть один раз самому приводит к тому, что люди не могут длительное время удерживать форму и результат.

 

Читал. Ответ не нашел. Щадал вопрос ответа тоже не нашел. Ветка для обсуждения для тех кто дохуя уже все знает. Спасибо и на этом.

 

"смотрю в книгу, а вижу фигу". Значит не читал или плохо читал. Другого не дано.

 

ты не нашел ответ в литературе , которую я тебе списком скинул??? Там в первой же книге все есть. Лентяй!!!!!

 

Вот на это я ответа не нашел :"
2гр\1гр\2.5гр и эти значения могут меняться в зависимости от чего от веса моего только?
То есть 164\82\205. Я эти значения должен менять если пошел вес, вниз или вверх"

 

Бля. Да все написано
Жри 2 белка на 1 кг веса
Жир 1-1.2 грамма на кг веса.
Среднее значение поддержки по углям - 4 грамма на кило.
А там уже находи свою поддержку играя углеводами. Как нашёл ее - урезаешь угли (сушка), увеличиваешь (набор)

 

читай дальше. Я даже не могу понять твой глупый вопрос

 

давай ещё раз и поподробнее.

 

К примеру, ты худеешь. Твой стартовый вес 82 кг. И ешь ты 164/82/205. Худеешь-худеешь. Похудел, к примеру, до 75. И вес встал. Значит для веса в 75 это уже поддержка, а не дефицит. Тогда можешь пересчитать с новым весом. Если хочешь дальше худеть. Либо, если результат ок, пересчитать в рамках этих же ккал, но более рационально, докинув углей и подрезав белок. Делать это с каждыми 100 граммами веса смысла нет. Аналогично с набором.

 

Расширю ответ для @M★rk,
#2679 #4233 #21861 #2641

ЗЫ: и это всё-всё есть в тех книгах/брошюрах.
"Я умываю руки" (с) @Shum34

 

То есть, если худеем дальше, то ешь 150/75/187.
Если 75 ок и все нравится, то едим 150/75/235, что по ккал равно 164/82/205, но рациональнее для 75.

 

Ёбана рот, пианином мне по пальцам. Я это все понял!
Вопрос по другому задаю. Эти значения от чего зависят. Белок и жир постоянно в таких значениях не зависимо от моего веса?

 

Тебе написали на кило твоего веса.
Догадайся с 5 раз, если ты весил 100 кг и ел 200 белка, спустя 3 месяца ты весишь 80 кг. То сколько нужно при 80 кг есть белка, если сказали что на кг веса??

 

нет

 

а что за курс сейчас,если не секрет?

 

Спасибо что обьяснили! А то без меня бы Вам тут скучно было!

 

На данный моменка энка нанф и мет:)

 

Почитал твои посты и других товарищей, все доходчиво и понятно. Завтра еще поизучаю.
Возник вопрос. В конце дня если я вижу по своему БЖУ, что мне не хватило белка, а калораж уже выполнен, что мне делать? Если я сьем курицу то калораж увеличится ведь. Ты как раз писал что не добрался по жирам и выпил масло. То есть так в принципе четкости постоянно некогда не будет всегда где то около этих значений плясать?

 

Погрешность будет.
Переел углеводы сегодня, и недоел белки, сделай завтра наоборот. Главное, чтобы в недельную норму все входило и К, и Б, и У.
ФэтСикрет позволяет мониторить среднее недельное значение

 

а есть ли принципиальная разница, если я наел нужное количество калорий за день, но без соблюдения пропорции бжу?
Ведь по факту, дефицит калорий всё равно есть, а 1 кг жира это 10000 ккал (при этом, не указывается, из чего эти калории потрачены должны быть)

 

Есть. Белки строительную функцию ещё выполняют, углеводы - быстрее усваиваются для использования в энергию. Жиры - для холестерина, тот для тестостерона и т.д.
Это так, тезисно.
Более подробно @aphex может.
@aphex, добрый день. Поясни, пожалуйста, с научной точки зрения.

 

Мне лично кажется что дефицит можно создавать именно калорийностью а не чисто нутриентами. Можно кушать 100 белка вместо 200, но при этом можно кушать 300 углей вместо 200.
Угли сгорят, пойдут в обработку белки и из-за меньшего количества, результат будет. Вопрос эффективности.
Возможно просто урезанием углей быстрее процесс ( не берём в учёт строение мышц и не обсыпаться)

 

Можно. Можно вообще белок не есть. А ещё можно не тренироваться. Вес-то в дефиците всё равно уходить будет

 

Совсем развернуто:
http://zozhnik.ru/zachem-est-zhiry/

 

Чтобы это сработало, нужно не просто урезать белок и угли + добавить жиры, нужно перейти в режим Кетоза - тогда возможно ктото и накочается)))

А на фарме ты абсолютно прав: жиров которые идут как "побочка" в пище - за глаза.

Меня радует что все чаще и чаще поднимается вопрос о том что в питании важен индивидуальный балланс нутриентов, а не тупое рассуждение о дефиците калорий. На той же "диете Аткинса" идут одни процессы, на высокожировой диете - другие, в Кетозе третьи. Причем у многих индивидумов они будут идти по разному.

Ну и выводы из опыта: 1. У каждого свой коридор калорийности. 2. При разном балансе БЖУ этот коридор будет разный.

 

Масса тела-то уменьшится, но в таком варианте первым делом в расход пойдут именно мышцы.
Белок - строительный материал. А тренировки - травмы. Что будет, если эти микротравмы восстанавливать нечем? Эти клетки тупо будут разрушаться. И никакая тренировочная упоротость не поможет при таком раскладе. Потому что ты физически не сможешь сохранять рабочие веса с воспалёнными недовосстановленными мышцами.
Для организма выгоднее избавляться от мышц. Именно поэтому друзья дивана даже при разумной диете часто после похудения выглядят все равно плохо. Потому что сидя на попе ровно с дефицитом сожгли все мясо, кроме того, которое нужно, чтобы донести пакеты из магазина.

 

Есть какой-то профит в таком рационе? Или как тут принято, кушай, что нравится, лишь бы соблюдать норму калорий набора или похудения? И даже на маминых котлетках с пюрешкой можно набирать достаточно сухую массу, при небольшом профиците? Нахуя такое выставлять на обозрение? Типа посмотрите, какой я хардкорный (читай долбаеб)?

 

Помоему эта тема с "типа"правильным питанием уже прошлый век) Гибкая диета рулит