Помогите с корректировкой питания

Накосячил в том, что не указал рост/вес/ПЖ/точку поддержки кбжу

 

188/90

 

Всем привет! Впервые составлял рацион на сушку подсчитал БЖУ , светил по индексу вроде все нормально. Но гляньте может где ошибся,спасибо.
Мезоморф, 17 лет. 85(184см).
В скобках рассчеты на употребления 100 гр продукта , салат там грудка 150г помидоры огурцы листья салата и льняное масло. Также собираюсь употреблять витаминный комплекс .
И еще как правильно понижать углеводы до 100г в день?

8:00
Гречневая каша – 100 грамм. (343ккал - Б-12г Ж- 3г У - 57г) ГИ - 50
10:00
Рыба Судак 100 грамм . (84Ккал – Б-18г Ж- 1г У- 0г) ГИ -10 + Листья салата
12:00
Гречневая каша – 100 грамм. (343ккал - Б-12г Ж- 3г У - 57г) ГИ - 50
14:00
Салат с из куриной грудки (Грудка Б -46 Ж -4 У -1 на 200г, Маслины 100грамм Б 2.2г Ж 10г У -5г)
Заправляем все льняным маслом (1 ложкой) = 9г Ж
16:00
Рыба Судак 100 грамм . (84Ккал – Б-18г Ж- 1г У- 0г) ГИ -10 + Листья салата + 50г грецкого ореха(Ж-32,Б-7,У-4г)
18:00 (17:40)
Сёмга(100г Б-20г Ж 8.1г) + Листья салата.
20:00 (19:45)
Макароны из цельнозерновой муки
21:00 ( После тренировки , кроссфит)
2 Яйца ( Б-10г) только белок.
23:00
Обезжиренный творог (0%) (Б:16 У-1)
Б:173 У:201 Ж: 72

 

9 приёмов пищи... АХУЕТЬ!!!
Последний в 00:00, а первый 08:00... Сон так то должен быть не менее 8-9 часов.
Отдых идёт на втором месте после питания.

Почему посчитан только белок?

 

Ну встаю я в 7:30 пока оденусь туда сюда , потом в универ и перед выходом в 8 загружаюсь сложными углеводами и так до конца дня , также использую спортпит ВСАА

 

Углеводов там вроде Нет, через интернет пробивал, ознакамливаюсь с видео

 

Только если это чистый белок, а полностью у яйца калорийность следующая:
Калории, ккал: 157
Белки, г: 12.7
Жиры, г: 10.9
Углеводы, г: 0.7

 

Ну тогда считай буду есть только белок

 

Я ознакомился , разницы в 6 дробном и 10 дробном питании Нет, но если нет руководствуясь моим положением мне подходит мое,мне так реально удобно. Но вообще ты был прав насчет отдыха , я сдвинул прием пищи в 21 00 - 23:00

 

что сушить при росте 184 82 кг? ты и так дрищ-следующая стадия дистрофия только..мезоморф....ребенок иди поешь пельменей и не еби себе и людям мозги..

 

Слой подкожного жира вот что... В частности висцеральный

 

и это при 82? да тебя в больничку после похудения свезут.ты растворишься ваще.иди спортом займись а не дурью и жри сколько влезет.какой ты мезоморф нафиг..ты-жироморф

 

Сейчас встал на весы , 86 кг . Занимаюсь высокоинтенсиврыми тренировками (кроссфит только начал)

 

Считаешь мне нужно набрать мясо до 90 кг и от туда начинать сушиться?

 

делом займись блиать -ты просто жиродрищ..в стадии дистрофии..сушка епти..какая нахуй тебе сушка..купи кило бубликов и сожри их нахуй,мозгоеб

 

И каким делом мне заняться? Бросить кардио и уйти в железный мир ? Врятли я похож на дистрофа

 

Умеешь ты быть убедительным...

 

Последний год занимался кардио(ММА), и нем соблюдал правило "Трать больше чем ешь ну и набрал жиров, мускулатура развитая но и не как у Шварца, или у Вас Мистер Олимпия.

 

После столь громких заявлений будет фото?

я уж грешным делом подумал что у нас тут новый Фил Хит

если бы тратил больше чем ешь, то ничего бы не набрал.

 

Я ел больше чем тратил, нет после столь громких заявлений фото не приложу.

 

rfrfz

какая там мукулатура у тебя при таком весе..да еще с жиром..не смеши народ здешний..

 

То есть пересмотреть рацион в пользу набора массы, после сушиться?

 

то есть ебашь железо с отягощением и ешь нормально как все ребята жрут в твоем возрасте.только забей на приседы и становые а то позвоночник еще не окреп.закинь в личку мне фото.не ссы.никто не увидит.а то напридумывают себе.

 

Без проблем сейчас скину

 

все как я и предполагал.почти мое телосложение в детстве.Рецепт-много жрать,больше упражнений на плечевой пояс и спину.никаких становых и приседов.румынсую тягу делай и выпады.кросфит свой и сушку засунь тому кто это тебе посоветовал в межьягодичное пространство

 

Хороший мануал, очень помог. А есть что-нибудь похожее по набору мышц? Профицит ккал - это понятно, но как лучше строить распределение БЖУ, чтобы меньше жира при этом набирать?

 

да. есть. Это всё неоднократно расписано в соответствующих разделах/темах: Питание/Тренинг.
В подписи у каждого второго форумчанина ссылки на статьи и публикации по этим вопросам. Нужно просто читать.

 

Парни привет.
Читаю,читаю про питание, начал маленько задуряться с этим калоражем, и чет так бесить бля начало, забивать эти блюда и тд....
рост 182 вес 82 процент жира примерно 17.
Цель набрать сухую массу и избавиться от складки на животе (кубики рубики аля пляжник курлыкмен)
Питаюсь примерно так:
Белки (яйца, курица, рыба,говядина, индейка)
Угли(овсянк, гречка, рис, булгур, лапша из твердых сортов)
Овощи любые
1. овсянка 80гр + 2 яйца с желтком
2. рис 100 + кура 150гр
3. гречка 100 + кальмар 150
4. орехи арахис 80гр + (на выбор банан, яблоко, апельсин)
5. рис 100 + кура 150
6. творог 100гр.
Дайте совет, что добавит что убрать, что отредактировать...Безумно буду благодарен!

 

Ты определись сначала