Помогите с корректировкой питания

Я правильно понимаю: мои физические затраты не влияют на съеденные калории?)

 

конечно активность дневная влияет на то,сколько организму нужно калорий, но не надо думать так"вот сегодня я прошёл на 2 километра больше-пойду наверну тортика/филешки лишней,иначе катаболизм сожрёт". Бери среднее и всё.

 

Всем доброго времени суток.
Почти месяц потихоньку пытаюсь уменьшить талию и слой жирка на животе
в самой толстой складке 12мм
среднее КБЖУ такое за 20 дней.

тренируюсь по ФБ.

скажите пожалуйста все я делаю правильно или посоветуете что-то изменить.

О себе:
Рост:1,75
Вес: 74кг

Заранее спасибо.

 

Прогресс есть? Я бы жира все таки добавил до грамма. На диете и так тест падает.

 

1 кг сбросил, хотя мож вода гуляет)
В начале рыбий жир не вписывал, не знаю почему...
Подниму, спасибо.

 

И смысл его добавлять, если тест и так падает?

 

Ахринеть, как в тебя влезает почти 600г сухой гречи...

 

кило за месяц это ощутимо и уважительный результат конечно..люди посрать столько ходят за раз..

 

Дайвер, а при 107 кг я сколько за раз должен высирать ?
ПыСы. ушло 2 кг за месяц на 3000 кклр. Это норм или нужно все же больше, чаще, гуще, срать ?

 

Так не могу сказать..нужно фото кала и видео его взвешивания.Хорошо бы описание запаха и консистенции

 

Бля, я не понимаю в какашулях, я думаю следуют позвать Магистра для всех вышеуказанных манипуляций. У него прям на лице написано, что он МСМК по какашулям. Пусть он попробует, я ему доверяю больше чем себе

 

Что поменять в рационе? В частности жиры и белки, углей думаю хватает точно
Вешу 74 кг

 

жиров добавить до 80 г.
А ты чего делаешь? Худеешь/набираешь? Курс? Какова точка поддержки кбжу?

 

Привет всем! Жир необходимо употреблять главным образом для выработки половых гормонов в районе 1 г на кг своего веса. А если человек на курсе и получает тестостерон извне, то получается смысл потребления такого количества жиров теряется и на курсе можно обойтись намного меньшим количеством жира в рационе?

 

Урежь/сократи жиры и посмотри потом на свою кожу, ногти, волосы.

 

Не много.
Коли такие вопросы задаёшь, значит не понимаешь вопросы диетологии. А это основы для питания сбалансированного.
И указанный тобой калораж (3000) , это написано "от балды".
Нужно изучить литературу.
http://fitness-pro.ru/upload/iblock/5b6/5b62c4dd38b334ee0d69522f865488d1.pdf
https://do4a.com/proxy.php?link=htt...yoR8vyY&hash=aa42459146c284edbc6c9573baa63481

Ещё много в моем спойлере питание

 

Я потребляю 3000 в сутки и чутка худею. Вещу 107 ( за 4 недели контроля БЖУ скинул около 2 кг ) и отлично себя чувствю.
при весе 74 че-то дохуя.

 

Да нет там 3000.
Он не знает и не понимает, что такое КБЖУ. Значит отбалды написал про 3000

 

Я при 2700 на месте :) (59кг) все считаю до грамма, если что.
Так что может и есть там 3000

 

Попробовал бы, но я не на курсе) так для общего развития спросил

 

Здравствуйте. Знающие, подскажите, пожалуйста, что подкорректировать? Резать жиры до 1 гр на кг и добавлять углей? Рост 187, вес 90. На курсе. Питание на набор.

 

Проблем нет. Для успокоения души, так сказать! Спасибо)

 

а что жиров так много?

 

Не могу корректно ответить на ваш вопрос. Я и написал здесь для того, чтобы помогли советом мне. И спросил в сообщении:стоит ли резать жиры до 1 гр на кг.

 

на курсе же?я бы порезал жиры, угли-по динамике веса

 

Да. Спасибо за совет

 

у него даже 1,5 жира на кг веса тела не набралось - я бы оставил,иначе пресновато выходит

 

Примерный рацион на сушку с 20% до 12-14%. Углей: 250г гречка/рис/цельнозерновая паста (в сухом виде.)+с молочки и выходит 2-2,5г на кг . Белки в районе 2г на кг. Жиры под 50г с молочки, льняного масла и пары желтков. Где накосячил, что изменить?