Помогите с корректировкой питания

Ты сначала взвешивать еду начни, потом ответы на вопросы ищи. "кусочек" для одного мужика 50г, для другого 400

 

Мне больше понравилось "пару кусков рыбы".

 

Пара здоровых стейков из красной рыбы, например))
И, как показывает практика, измерения "на глаз" почти всегда неверны. Люди, которые не привыкли взвешивать еду, с трудом представляют себе, как выглядит определенное кол-во продукта.
Считать по упаковке тоже так себе вариант. Производители как сильно не докладывают, так и перекладывают.

 

Парни приветствую, подскажите на рекомпощицию для тушки 103-105 кг, какое бжу должно быть?

 

Какой процент жира? Активность?

 

Примерно 20%, 4 трени, 3 кардио 30-40мин

 

Я бы за основу взял 200 грамм белка (включая растительный), 90 грамм жиров (с легким перекосов в сторону растительных) и 300 грамм углей

Посидел бы недельку-другую на таком рационе, посмотрел на прогресс и может чуть угли резанул (или оставил, пока прогресс идёт)

И так и опускал бы угли потихоньку, раз в неделю-две на 50 грамм, но не уходя ниже 170 грамм

 

имхо , много тренишь

 

Привет парни. Как я почитал тут не одобряют типы телосложения, но киньте ссылку/поделитесь знаниями в плане составления диеты для эндоморф. Набираю вес быстро очень я бы сказал.
Кбжу какое на 1кг веса. Мне сушка-хуюшка не нужна, я хотел бы услышать именно кбжу здорового человека, можно даже на набор качественной массы.
За ранее всех благодарю )
Если где не так написал извиняйте.

 

И ещё вопросик: спорт пит как определить хороший? Просто по марке?
На счёт «медленных углей» в мучных изделиях правда или же гон?

 

Читай. Просвещайся. Вопросы сейчас на уровне детсада

 

Дат

Я читал) просто дело в том что по скидке купил их дёшево очень) но в то же время читал что они дорогие, отсюда то и вытек вопрос глупый)

 

"читай" имелось в виду не о спортпите а в целом о всех твоих вопросах

 

у oko777 очень грамотные ссылки в подписи. прочитай там все материалы по питанию. а потом приходи за советами, если еще будут вопросы. что ж вы все думать не хотите. со своим организмом человек может разобраться только сам, зная принципы и базовые основы.

 

Приветствую обитателей дочи, год занимался, но из-за нехватки информации, год ушел в пустоту. Сейчас серьезно настроился на тренировки, нужно составить питание, но столкнулся с проблемой: вешу 70 кг, по прочтенной инфе 2 г белка на кг => 140 г белка, 5 г углей на кг => 350 и грамм 50-60 жиров. Собсна не знаю, как именно высчитывать массу готового продукта, т.к калорийность гречки (сухой) и риса (сухого) отличается от готовой, а если считать калорийность готовой, как сухой (не только круп, но и куры, например) то выходят совсем копейки по макронутриентам. Объясните новичку, как решить эту проблему.

 

погуглить для начала

 

гуглил, везде пишут по-разному, поэтому решил написать на форуме

 

в наши годы в 17 лет мы такой хуетой не занимались...

 

Т.е если человек хочет максимально эффективно получать результаты от тренировок - это занятие хуетой?

 

считай до готовки все продукты. углеводы и белки по сути не вывариваются, лишь жиры незначительно. после готовки обычно "ленивые курицы" пытаются посчитать(сори если кого обидел)

 

Моя мысль в том что если ты берешь 100 г гречневой крупы и, после варки (к примеру: 300г), но это же неправильно потом 100 г готовой считать как 100 г сухой, вот я и спрашиваю, как можно посчитать все это дело. В общем пришел к выводу, буду смотреть по весам и добавлять или убирать, отталкиваясь от них.

 

У меня вопрос по этой книжке. Я посчитал по формулам свою точку равновесия, дефицит ккал и БЖУ при весе 68.8 кг и активности в 33 (3 раза в неделю спортзал и 3 раза кардио на велотренажере по 45 мин).
Получилось так: Дефицит - 1816ккал, У - 275 г, Ж - 69 г, Б - 137 г.
Не много ли углеводов? Это ж по тарелке каши съедать вместе с каждым приёмом пищи.

 

https://do4a.com/threads/Вопрос-Ответ.866/page-726#post-3835186

https://do4a.com/threads/Вопрос-Ответ.866/page-725#post-3835186

#21720
и далее там читай

 

Понял, буду эксперементировать.

 

Привет всем! Подскажите, если мой каллораж для поддержки составляет, к примеру, 2000 ккал (при 3-4 тренировках в неделю). В тренировочные дни я трачу, допустим, 1000 ккал в спортзале, а в не тренировочные - отдыхаю. Это значит, что в тренировочные дни я должен съедать 3000 ккал, а в не тренировочные - 2000 ккал?

 

Нет

 

То есть, данный каллораж является усредненным? Просто я болел неделю, в зал естественно не ходил, питание оставалось таким же как и всегда, в результате вес не изменился.

 

Слушай, а зачем тогда в приложениях типа "Fatsecret" необходимо вносить данные по физическим упражнениям за день?

 

Ну есть у них там некие свои "прикидки" в этом плане, не более

 

так чисто для красоты. Не обращай внимания.