Помогите с корректировкой питания

Подкоректируйте рацион)) чо убрать до добавить))) Пытаюсь пузо убрать

 

Сделай замеры, ничего не трогай, строго держи рацион неделю, опять сделай замеры, если ничерта не изменилось — режь угли.

А если худеется — можешь не трогать рацион, до тех пор, пока не тормознется процесс

 

параметры бы еще , рост вес , процент жира

 

173см, 95кг, % по картинкам гдето 25 (замерить точнее не где)

 

А по составу нормально ? рис меняю на гречку и картошку в среднем раз в 4 дня (макароны просто не люблю). Там зефир на пироженку "картошку" когда есть. Лаваш на хлеб. Зефир мож на Фруктозу сменить? На бананчик или финики)))

 

я бы лаваш заменил на столовую ложку льняного масла )

 

Здравые пацаны уже давно вычеркнули льняное масло из своего рациона))))
Да и не равнозначный обмен))

 

По калорийности равнозначный )

 

ДА ТОЛИ 140 гр лаваша - жевать не переживать))) Заебет..... ))) толи столовую ложку масла - замахнул и срать побежал)))

 

Почитал что тут про масло пишут , а на что заменяют его нынче ? орехи ?

 

Омега 3 из рыбьего жира.

 

ну я рыбий жир и так в капсулах пью , 3 капсулы - это же всего лишь 3 грамма

 

какой рж? трех капсул может быть мало, зависит от концентрации dha/epa

 

120/180, вот я и думаю что маловато , при условии что льняное масло нынче не пьют

 

У меня оливковое и кокосовое, ну и рыбий жир надо заказать))) Желательно "сырьевой" литра 3))))
а то с этим "айхербовским" разорится можно)))

 

3 литра испортятся раньше, чем успеете выпить. Сомнительная экономия.

 

Добрый день. Не подскажите советом. Рост/вес 174/75. КБЖУ: 2000-2100калл Б:110 Ж:70 У:250. Уже больше недели вес стоит. Стоит ли мне уменьшать кол-во углеводов ? Просто и так вроде калл маловата, а даже 100грамм не ушло.

 

а что белка так мало?

 

а что с активностью?
Если она так себе, мог дойти до плато. 2000-2100 не так мало, если активность не ахти.

 

Ну я не заметил ризницы между 1.5 и 2г на кг.

 

3 раза в неделю зал. Ну и за день набегает километров 10 пешком.

 

Почитай про рефид , неделя не такой уж большой срок на самом деле .У меня после рефида с большим количеством углеводов обычно на второй день уходит много лишней воды , цифра на весах соответственно меняется .

 

Парень 25. Вес 75 рост 183. Год назад весил 100, решил сбросить вес, просто перестал жрать сладкое с хлебом и начал бегать. На этом все, ел как попало, без режима, без тренировок. Сейчас решил нормально заняться собой, поднабрать в весе, пойти в спортзал. Решил начать с питания, но не получается расчитать себе рацион, смотрел формулы на сайтах, то ли я дурак, то ли бредовые результаты получаются в итоге. Буду очень благодарен. Новичок в этом
P.s Расположен к ожирению, замечаю, что при увеличении пищи начинают расти бока и ляшки, хотя вес не меняется

 

фото сисек твоей телки это билет к ответу на твой вопрос мой друг!

Удачи!

 

Изучи литературу в моем спойлере "питание". Всю литературу.
Будут конкретные вопросы. Ответим с удовольствием. Дерзай

Купить кухонные весы.
Высчитать свой примерный КБЖУ по формуле.
Установить приложение ФэтСикрет в телефон.
Учитывать всю!!!! съеденную еду.
В течении месяца опытным путем подобрать свою точку поддержки КБЖУ.
Калории в поддержке - вес стоит.
Калории в профиците - набираешь.
Калории в дефиците - худеешь.

Всё просто

 

Мужики, хочу прояснить для себя по омеге, так какое количество dhа/epa оптимально?

 

я ем по 1200

 

А что за фирму ешь и в какой форме? Капсулы?

 

https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-180-EPA-120-DHA-200-Softgels/323
ЗЫ: на форуме в теме спортпита рекомендуют по 1800