Помогите с корректировкой питания

Ты выступать хочешь?)

 

Всем добра!
Насколько критично держать баланс БЖУ 30\20\50?
что поменяется если держать 30\30\40?
Т.е. белок я с помощью КСБ 70% добираю, а вот с жирами засада - это надо творого, молоко, мясо - все обезжиренное есть. желтки не есть, короче сложности с этим определенные

 

Оптимальное (среднее) кол-во жиров в рационе атлета должно быть 25%-30% (для силовых видов спорта, содержание может доходить до 50%). http://znatok-ne.livejournal.com/11074.html

 

т.е. у меня все пучком и можно не париться. пасиб.

а еще такой вопрос - я половину белка из порошкового протеина получаю (так удобней получается да и дешевле). это хреново или норм? слышал, что все-таки из натуральных продуктов белок лучше. хотя протеин у меня сывороточный. т.е. тоже вроде натурпродукт

 

Сложно сказать, сейчас многие фирмы добирают белок в своих продуктах за счет дешевых аминокислот, так что никогда не знаешь сколько будет в порции протеина.

 

Ну смотри. Если у тебя прот дороже чем 900 руб за килограмм, то он не дешевле чем из курицы аналогичный объем. Опять же смотря какой у тебя протеин. Скорее всего соевый если как ты говоришь дешевле.У соевого протеина аминопрофиль беднее чем у животного белка. Сывороточный протеин купит дешевле 900 руб почти нереально.
П.С. Ксб..... ты еще креатин втирай в подмышки. Он же соевый инфа сотка.

 

Ребят рост 192 ,вес 105 кг. Скачал myfitnesspall. Он рассчитал мне автоматом при минус 1кг в неделю 1910 ккал придерживаясь плюс минус 100ккал 10 дней .вес стоит. Рассчитал калорийность по bmr формуле там 3200ккал вышло и соответственно -500 для похудения . 3 тренировки с железом в неделю , плюс 2 тренировки аноэробные 30-40 минут.какую калорийность держать?

 

Я на Украине живу, тут немного другие возможно расклады по соотношению цен на курицу. Хотя ты прав, разница с курицей не сильно большая выходит. Протеин брал прямо на сырзаводе, сертификаты смотрел, но конечно может и соевый, хер проверишь без лаборатории

 

в данном случае, и с данной ситуацией в стране, за счет того что ценник скоканул, купить хороший протеин сыворотку или многокомпонентный меньше чем за 1500-2000р ничего не купишь, все что дешевле, дерьмо полное, и большая вероятность что будет соевый, хоть и на писано, что сыворотка, соевый белок вреден!
Белок надо получать животного происхождения где в порядке 75-80% от твоей нормы, все остальное добавка к питанию

 

Смотри. если вес стоит при 1910ккал то уменьши на 300-500ккал. Если опять стоит то еще на 300ккал. если уж и при этом стоит то начинай делать кардио на тощак по утрам. Ну и смотри что бы углеводы не превышали 30% от дневного рациона в калориях. Ну и старайся съесть все угли в первой половине дня. Хотя например некоторые на калории не смотрят, а измеряют из расчета грамм БЖУ на кг веса.

 

а щас у тебя какая колорийоность? углей сколько получается в гр?

 

Ну то что соевый белок вреден я не соглашусь. Просто он очень бедный по аминокислотам. А так белок и белок. Но пердеть с него будешь только так)

 

Если завода то конечно может быть и выгодно.

 

бля я на ккал все забивал) ИМХО но считать их заебывает) проше по углям определиться, если ешь к примеру 300гр углей ( в сухом виде ) каждую неделю убираешь по 30-50гр, доходишь до нужной кондиции 100-150 гр, и все + белок увеличивать ну и все, а этот ккал это пиздец полный

 

ну хз я много инфы читал про него и видео говорят вреден, был бы не вреден было бы збс вообще) в аптеке продается соевый белок где на 100гр получаешь 90гр белка))))

 

Я как раз отредактировал сообщение) Тоже придерживаюсь такого мнения. 1гр углей и жиров на кг веса и 3 гр белка на 1 кг. Вот это норм. Ну и кардио конечно)

 

Ну там же аминок не хватает, а без них часть свойств белка теряется. А то что вреден это миф.

 

у каждого свое мнение насчет соевого белка, но я его в топку пускаю)

 

Да я тоже не ем его)

 

То есть если не пердишь, то значит возможно и не соевый?

 

что вы парню советуете?какое нах урезание на 300 ккал?ему надо держать минимум 2400 с его весом и активностью.
углей - да,надо деиствительно поменьше первое время,не большее 100 грамм,ну и кардио добавить 3 раза в неделю по 60 минут.(достаточно часа ходьбы быстрым шагом это около 6 км/час)этого уже достаточно для сгона веса.в течении дня побольше двигайся,скачай на телефон шагомер и считай шаги,помимо кардио в день надо делать не меньше 10000 шагов.
а про вес-сейчас стоит,завтра рванет вниз по 300 грамм в день,не смотри на весы,смотри в зеркало и делай обмеры талии,бицепса,бедра как минимум.купи в аптеке калипер и загугли как с его помощью жир измерять.удачи

пысы.подумай над тем,что если ты сейчас урежешь до 1500 ккал,то в след раз тебе придется урезать еще и еще,пока кони не двинешь.

 

Фитнесс пал открыл .в среднем по углеводам 100-180.жиры 30-50.белок 100-150. По размерам все говорят что заметно на вид что похудел.силовые медленно но растут.может поэтому вес стоит.мясо набираю а жир скидываю.но теоретически же силовые должны были упасть. У меня минус 14 кг за 4 месяца

 

циферки на весах это все ПОЛНАЯ ХУЙНЯ!
ЗЕРКАЛО! вот твои весы

 

не,ну так ты сразу говори что давно уже худеешь.это в корни меняет дело и твой застой вполне оправдан продолжительностью диеты.
белка мало - раз.надо минимум 220 грамм
жиров мало - два.надо минимум 70,но лучше 100.
углеводов- в пределах допустимого,но лучше держать нижнюю гранцу в 100 грамм.

если ты сейчас сидишь на 1900 ккал,то увеличивай рацион до тех пор,пока не будет выполняться первая часть по БЖУ и добавляй 3 раза кардио и больше двигайся в течении дня.

силовые это не 100 % показатель.у меня на низкоуглеводке <50 г углей силовые просели значительно,только поднял углей до 120 грамм как начали даже расти на некоторые группы,это при том что и руки и ноги на 1-2 см усохли.может какая-то адаптация ебанутая мышечная-я не знаю.

 

молоко и печеньки непосредственно перед тренировкой это плохо?
съедаю 2-3 штуки овсяных печенюшек и запиваю молоком обезжиренным в раздевалке уже, и иду делаю разминку, ну минут 15-20 до начала трени проходит...
иначе чувствую себя плохо и сил нет

 

если тебе так легче тренироваться,то это вполне допустимо

 

Какое должно быть соотношение БЖУ на сушке и общая калорийность при весе 96, рост 180? Как посчитать сколько необходимо в граммах всех нутриентов (сколько грамм белков жиров и углей на вес тела)

 

Смотря как хочешь сушиться. Безуглеводка, низкоуглеводка, кето-диета. как во мне так БЖУ 3 1 1 норм. Но опять же. Смотря насколько сильно хочешь просушится

 

Ребят ,нужна ваша помощь . Буду благодарен за полезные советы. В общем ,матушка попросила помочь ей с диетой .Помогите ,кто сведущ ,как правильно худеть для женщины ?с чего все начинать ?какой высчитать кбжу? что с тренировками ,питанием и прочими нюансами .Как высчитать калораж учитывая возраст и всё остальное? В общем исходные данные такие : Женщина ,54 года ,рост 155 см ,вес 65 кг . Желаемая задача вес скинуть по большей части за счет жира до 58 кг примерно . Всем спасибо ,буду признателен за подсказки и рекомендации,а также будут полезны ссылки по данной теме

 

В таком возрасте с анализов на гормоны надо начинать я думаю. Врятли организм женщины в возрасте обрадуется той же низкоуглеводке.