Помогите с корректировкой питания

Причем здесь Сашан?Как знаешь

 

Не худается. В том и проблема,что на низкий уровень углеводов в рационе,организм не реагирует. Даже с фармой. Ну очень слабо реагирует

 

Рост: 178
Вес: 80
Три силовых тренировки в неделю. Две отдельные тренировки кардио.

Питание:
500 гр. риса.
700 гр. куриной грудки.
200 гр. творога
Итого:
Общая ккал - 2610
Белки - 170 (+/-, считаю только из творога и курицы)
Углеводы - 395 (считаю только из риса)

Перекусы не считаю.

А теперь вопросы:
Жиры - а откуда брать жиры?
Какой должен быть перерыв между приемами пищи?
Имеет смысл впихивать отдельный прием протеина порошкового?
А порцию гейнера?

 

И сколько ты так питаешься без жиров?
- Жиры очень важны для функционирования организма. Источники: животные яйца, не жирное мясо, растительные омега 6, рыбий жир омега 3.
- Перерыв 2-3 часа
- Протеин или гейнер имеет смысл добавлять, если обычная еда уже не лезет, а бжук еще не достаточный.
Перекусы то же нужно считать, можно перекусами еще набирать столько же кк и там у тебя, возможно, все говно сидит.

 

Уже месяц как.
А можно жиры набирать одноразовым приемам обычного сливочного масла ну и омега-3-6-9 само собой?
По остальным пунктам все понятно. Спасибо.

 

Посчитал калорийность,получилось 4600 ккал в тренировочный день. В день без трени 4400 ккал. Это мало для моего веса 120 кг ?

 

Опускай до 4200 кк, убирай все гейнеры нах, там один сахар, его пьют дрищи которые не могут 5 кг. набрать к своим 60 кг. и смотри что будет происходить, не будешь худеть еще опускай на 300 кк, но думаю что вес пойдет!

 

Привет
На сушку:
Творог 0,5 кг 0,5 жир + 3 ложки оливковго масла+200гр. кинзы
курица 300 гр. вареной + гречка 200 гр вареной!
5 яиц целиком, ну и там овощня. все вместе дающие 260/110/90, и 2400 заставят жир жечь? базовый 3000. И если пойти по кето пути, печени при оральном препарате плохенько не станет?

 

Проблема не в том,чтобы согнать вес. Наоборот,я на наборе. Но вес не набирается. Посоветовали на форуме увеличить калорийность питания. Но если теперешняя калорийность маленькая для набора,по логике я бы худел. Вот я и спрашиваю,5000 ккал это мало для меня или нет.

 

4800 - 5000 кк это думаю максимум, набирать то же нужно плавно, но если организм не приучить что в нем мало жира, он его так и будет набирать, нужно худеть сначала! Если цель просто быть огромным с пузом тогда да.

 

Вынужден обратиться к вам за помощью!
Вот немного цифр
01.12 162,3
06.12 157,6
14.12 155,4
21.12 153,1
28.12 152,0
11.01 148,3

Сейчас 147,4 на 20.01

Питаюсь 5 раз в день первые три приема белки/угли (50/50) следующие только белок.

Вес прекратил снижаться, прошу вашей помощи, что изменить или поменять, не откажусь о дельных советов или рецептов! Очень надеюсь на вас

P.s анализы почти все в норме
Вот отклонения
Лпвп холестерин 0.76
Мочевая кислота 527 мкмоль
Пролактин 21.5 нг/мл

Надеюсь на вас!
Врач прописал глюкофаж лонг на три месяца с увеличение дозировки с каждым месяцем от 500мг до 1500

 

а зал?

 

Жрать меньше, двигаться больше

 

Спасибо! Помог от души

 

У тебя за месяц улетело 15 кг. И ты еще недоволен. Обрати внимание на мочевую кислоту, у тебя переизбыток белков. Включи омегу 3. Попробуй чит мил,организму нужна встряска и вес опять пойдет.

 

В каком виде и сколько?) я про омегу

 

Тут применим принцип кашу маслом не испортишь. Если в рационе есть красная рыба в количестве 200 гр.в день,то больше и не надо. Я имею ввиду омегу 3. А если нет,то льняное масло хотя бы 2 столовых ложки в день и омега 3 в капсулах хотя бы 4 гр. И еще важная штука для похудания клетчатка в порошке. Продается в диетических отделах супермаркетов. Ее тоже грам 30 40 в день. Как то так.

 

Я бы добавил еще орехов грамм 20 для! Но все должно вписываться в дневной бжук.

 

QUOTE="GSK777, post: 2706941, member: 57940"]Я бы добавил еще орехов грамм 20 для! Но все должно вписываться в дневной бжук.[/QUOTE]
Да согласен. Орехи отлично подойдут как перекусы. Они отлично гасят чувство голода и дадут полезные жиры. Я бы посоветовал миндаль и кешью. Ну и самое главное в похудении это количество приемов пищи.минимум 6. В идеале ты должен есть каждые 2 часа в одно и тоже время. Раскрутишь метаболизм и сам удивишься куда вес девается. Воды минимум 3 литры в день.

 

Да согласен. Орехи отлично подойдут как перекусы. Они отлично гасят чувство голода и дадут полезные жиры. Я бы посоветовал миндаль и кешью. Ну и самое главное в похудении это количество приемов пищи.минимум 6. В идеале ты должен есть каждые 2 часа в одно и тоже время. Раскрутишь метаболизм и сам удивишься куда вес девается. Воды минимум 3 литры в день.[/QUOTE]



А можете примерно рацион написать?)

 

И

А можете примерно рацион написать?)[/QUOTE]
что кушать каждые два часа? Белки углеводы итд

 

что кушать каждые два часа? Белки углеводы итд[/QUOTE]
Ты пойми то что я ем годами тебе может опротиветь за неделю. Если грубо и коротко :углеводы это овсянка рис нешлифованый и гречка. Белки это курица индейка рыба и яйца. Молочку тебе лучше исключить. Жиры это масло оливковое и льняное. Может быть и подсолнечное но не рафинированое. Овощи капуста разная и зелень. Мучное сладкое жареное майонез газировка ЯД. Возьми калькулятор и посчитай чтобы получалось 2000 ккал в сутки. Каши считаешь в сухом виде. Мясо в готовом. Если вес будет уменьшаться ничего не меняем. Если за неделю нет изменения,уменьшаешь калорийность на 200 ккал.

 

Доброй ночи комрады)) хочу просушиться, так как процент жира 19.(планирую до 12-13)
Рост - 177
Вес 77.2 (желаемый 72-70)
Возраст 24

Офисный планктон,занимаюсь силовыми нагрузками 4 раза в неделю(возможность заниматься силовыми нагрузками есть только с 21.45).
На калькуляторе выдает такое соотношение калорий - 1770, бжу - 199.1 / 88.5 / 44.3.

 

этож скок ты спишь... ?

 

ну дома обычно к 00.00 и сразу спать)
подъем в 07:20.

 

из Москвы ?
как только высыпаешься...

 

Да)
Пытаюсь но не всегда получается.
Но вот такая учесть офисного планктона

 

Норм в Москве с зп у планктонов ? примерную цифру черкни, мож тоже туда рвану)
я сплю 7-8 часов и бывает засыпаю прям на кресле на работе ( тоже офисный).

 

7 часов сна это нормально. Организуй себе 5-6 разовое питание без фас фуда и быстрых углеводов. По калорийности 2000-2200 ккал. Соблюдай режим питания пей мин.2 лит.воды. Месяц так поешь, если вес не уходит уменьшай калорийность на 200-300 ккал каждые 2 недели.

 

льняное масло в общий котел калорий считать ?