Помогите с корректировкой питания

Можно тебе в лс написать? Проконсультируешь?

 

с белком перебор. с углём недобор

 

Жрешь ты достаточно, проблема в другом.
Скорее всего тренинг, если не бухаешь по пол ночи

 

"Перед тренировкой: 100 гр гречки + 250 мл" - чекушку что ли перед тренировкой вхуяриваешь? Не правильно, после ннада.

 

Яйца готовь, пару штук съедай с желтками, мяса больше ешь. Крупы в сухом виде указал? Если тяжело все съедать, тогда убери молоко (замени на кефир), часть мяса можно заменить на рыбу. Жри много клетчатки. 3 месяца ваще хуйня.

 

тут на форуме все есть, поищи

 

Не пил ни разу в жизни, с куревом аналогичная ситуация)
Тренинг: 3 раза в неделю
Грудь + трицепс
Спина + бицепс
Ноги + плечи
Делаю в основном базовые упражнения не больше 3 упражнений на мышечную группу..
Число раб.подходов 3-4 с 8-12 повторениями
За весами особо не гонюсь

 

зря не бухаешь. Все равно без стероидов ты мышцы не накачаешь, так немного слегка мясца нарастет и все

 

блин, что за извращенец придумал из яиц только белки есть?! ведь в желтке вся сила! Лопай яйца целиком!

 

14 цельных яиц в день - да он просто охуеет

 

Купи Вадималол и будет збс!

 

Мало приемов пищи надо больше! Каждые 1:30 часа, ух как метаболизм разгонишь, но на ночь старайся углеводы не есть.

 

Нужно каждые 49-51 минут есть

 

Очередная жертва вконтактовских пабликов "онли база, онли грудка, онли гречка....ко ко ко ко..."
5к+ калорий в день, строго, белка животного 170 гр. максимум, тебе и 120 хватит. Углеводов сложных 20-30%, остальное из чего хочешь, главное уходи за 5к калорий. На ночь каких-нибудь углей вкидывать обязательно.

 

блять, на сайте просто дохуя веток с подобными вопросами, читай матчасть!
А так ты просто жирный дрищ, к тому же ещё салага, так что жри и ебашь в зале, всё просто

 

Не пробовали питаться праной?

 

Мне 25 лет, рост 192см, вес 95кг, процент жира 22-18%, цель снизить до 12-10%
углеводы 160г
белки 200г
жиры 15-20г
основные продукты рис,гречка,куриное филе, яйцо куруное, минтай
общая калорийность 1600-1800ккл
тренировки через день + 30 мин кардио после тренировки, силовые тренировки в высоком темпе отдых не более 2 мин.
питание делю равными частями 4 порции с углями + 1 белковая после тренировки перед сном

 

Ебанутое питание, хотя если хочешь побывать в аду, заполучить болячек и сдохнуть в итоге - вполне норм.

 

если просуществуешь на этой диете полгода - схуднешь
только когда ты подумаешь, что прошло полгода, на календаре ты увидишь в лучшем случае 3 недели.

 

естественно используется фарма, что бы удержать мясо

 

автор не слушай злопыхателей, норм питание, главное купи ААС иначе не выдержишь

 

ты дибил, тебе говорят что ты каллорий мало хуячишь, как ебучий сыроед, а ты блять о фарме. Сходи к психологу ебана рот

 

я тоже так считаю не столь жёсткая и диета почти 200г углей, единственное думаю добавить ещё немного растительных жиров

 

на всякий случай пересчитал твою калорийность, 1620.
1. тебе пиздец, потому что жиров вдвое меньше, чем нижний порог для твоего веса.
2. тебе пиздец, потому что 1620 кКал.
3. тебе пиздец, потому что ты думаешь о фарме, не умея даже диету спланировать.
хорошего всем дня)

 

А теперь отними от этого еще его кардио

 

бялть, кортизол с кровью!

 

Подними каллораж до 2500 хотя бы, а может и до 2800. Ты и так и так будешь худешь. Жиры ни в коем случае не режь, это верх уебанства, сосуды и мозг тебе не скажут спасибо. 100 грамм оставь их хотя бы. Не торопись вес снижать, тебе скорость не нужна, Если с января сядешь нормально на диету, рассчитывай к июню 3-4 кг жира потерять. Амбиции тут нахуй не нужны, медленно, но верно - лучшая стратегия.

 

Видно я зашёл не на тот форум

 

тут неадекватов хватает, пробуй сам - самый лучший вариант