Помогите с корректировкой питания

После курса нужно будет как можно скорее восстановить свой естественный тестостерон и понизить катаболизм после тренировок с помощью специальных препаратов(клён например, у него есть антикатаболический эффект, как раз и подсушишься). Не зная твой рост и вес, и твое телосложение, не могу тебе ничего сказать, во всяком случае после набора массы, как правило люди начинают сушиться, при этом часть мышечной массы уйдет, в любом случае надо будет понижать катаболический эффект после тренировок, чтобы уменьшить потерю мышечной массы.

 

Короче, только длинные углеводы, и соотношение белка к углеводам 1-1 или 1-1.25, и естественно не жирную пищу, для баланса жиров в организме, достаточно их будет в куриной грудке и твороге

 

А что за курс,если не секрет?

 

Креатин и с водой отлично пьётся.

 

А ты что не знаешь, почему креатин запивают соком, а не водой?))

 

Лучше усваивается с быстрыми углями, но мне и так хорошо.

 

не лучше а быстрей. Потому восстановление начнется раньше. А если перед тренировкой тогда вообще нет смысла пить креатин без углеводов или белка.

 

Салат тот, что в столовке продаётся - там чернослив, курица и прочая фигня....

 

Мне 16 лет, вешу 71 кг.
Правильно ли я расчитал:
Белок - 142 г. в день
Углеводы - 355 г. в день
Калории - 2000 ккал. в день
Жиры - 400 г. в день

Хочу составить диету, помогите.

 

Жиров маловато , добавьте еще)) а вообще зайди на YouTube и на канале you gifted в разделе питания поройся.

 

Нет, не правильно! Может быть ты имел ввиду 40г жиров, а не 400? 400г жиров это 3600 ккал)))
Да и целей ты не написал, если для набора массы, то маловато углеводов, еще 50-100 грамм можно добавить) Вообщем, должно получаться примерно 25% ккал из белков, 60% из углей и 15% из жиров, только учитывай, что в 1г белков или углей 4ккал, а в 1г жиров 9ккал. Удачи))

 

Цель - набор массы. Можешь написать тогда сколько белков, углеводов, калорий и жиров мне нужно? (при росте 176, весе 71-72 кг)

 

Что-то автор гонит.
Якобы сделал себе курс, но режима питания у него нет. А до курса ты "как получиться" ел?

 

Начни с 150г белков, 400г углей и 50г жиров, а через неделю-две посмотришь на результат и подкорректируешь если что. Да и вообще зря ты так заморачиваешься, большинство людей вообще калории не считает, а если и считает, то только приблизительно. Ты главное углеводы старайся кушать с низким гликемическим индексом (овощи и каши), а жиры ненасыщенные (орехи, растительное масло, рыба) и всё будет ок.

 

Спасибо большое!

 

я вообще не считаю калории на массонаборе, и жру все подряд, ну разумеется с упором, на полезную пищу, хотя и позволяю себе вкусняшки не совсем полезные))

 

Всем привет

Только начинаю свои занятия. Раньше не занимался , и никогда не расчитывал жиры/углеводы/белки в своей еде (а зря). Собираюсь сначала скинуть весь лишний вес , а потом перейти к рельефу. Какие диеты вы бы могли мне посоветовать? Рост 176 / Вес 100

 

Подкорректируйте
7:30 - Овсянка , кофе , 3 яйца куриных
9:30 - 3 банана / либо тарелка риса как повезет
12:30 / 13:30 - либо большая тарелка риса/гречки или суп
15:00 - тренировка
17:00 - 3 банана / либо bcaa / либо гейнер после трени сразу
18:00 - Тарелка гречки/риса + грудка куриная + что-то еще
20:30 - 3 яйца
22:45 - 180 гр творога

 

цель твоя какая? сдохнуть от голода? с задачей справился отлично. увеличивай количество приемов в два раза и будет тебе счастье. каждые два часа хотя бы полноценно питайся, а не по три банана с утра.

 

готовься к тому, что тебе пиздец. если не дрочить башку калориями, то проснулся, попер натощак бегать 50-60 минут, пришел, жрешь медленных углей (рис, каши, макарошки, не принципиально) пол тарелки буквально и дальше занимаешься своими делами и пусть таких приемов пищи будет два за целый день, все до 6 вечера. в течении дня каждый час отрываешь по-немного от вареной грудки (мне хватает 600грамм) и хорошо пьешь воду. я, например, сейчас вешу 85 и с таким раскладом питания мышца не горит, бока уходят. половина тренировок у меня - силовая вечером, вместо бега, но тебе, как я понимаю, сохранять нечего, поэтому бегай. НИКАКОГО САХАРА, ГОВНА ИЗ МАГАЗИНОВ. спишь, бегаешь, курицу варишь и жрать не забываешь. не идет вес - много жрешь, мало бегаешь.

 

К сожалению у меня нет возможности бегать по утрам.
Думал много бегать на кардио в тренажерке (так пойдет? или все же именно утром?)

 

ну так я в тренажерке и бегаю. сейчас зима и с верхней одеждой придется ползти. пульс, кстати, держи на уровне 140-160 ударов в минуту. велосипед, дорожка, насрать. бегать, кстати, относительно легко - ты не задыхаешься, не устаешь. просто муторное занятие под музыку на час. будет тяжело - думай о результате. решение о похудении может быть одним из самых значимых в твоей жизни))
бегай, когда время есть, главное, каждый день. если есть возможность - то бегай дважды, плохо от этому никому не станет. просто с утра самое эффективное жиросжигание

 

Учитывая что раньше ел в разы меньше для меня сейчас это масса :D (я с детства был жирным щас скинул и вешу 80 при 184 см. , поэтому лишний грамм углевода мне кажется параноя пойдет в жир а он у меня сцуко очень быстро набирается. ОК вот такое питание будет нормальным:?
7:30 - Овсянка 100 грамм + 300 грамм молока 0,5% + яишница из 2-х яиц
9:30 - Тарелка риса + котлетка / либо / тарелка гречки и подливка (смотря что в универе сготовят) + 3 банана
11:30 - Бутылка йогурта питьевого (типо актимель большая) - в это время пара
13:20 - Полноценный обед (тарелка риса / гречки + куриные котлеты)
15:00 - треня - перед ней bcaa
17:00 - закидываюсь после трени 2мя бананами + бсаа
18:00 - ужин : ТАРЕЛКА РИСА/ГРЕЧКИ + КОТЛЕТКИ КУРИНЫЕ + ЯЙЦА 3 штуки + 300 гр. грудки куриной
20:00 - 3 яйца + 2 стакана молока 0,5 %
22:30 - 200 гр творога + 300 грамм молока

по белкам вроде норма выполнена

 

бутылка йогурта - не еда. творог с бананами купи.
после тренировки как закинулся, жди полчаса, а не час. не нужна тебе такая щель.
20 00 - 3 яйца тоже не еда. сделай 5

 

окей , спасибо большое

 

Ребята, подскажите может что-то, где не так.
6.00 - Пью протеин Оптимум Нутришен (24г белка)
6.30 - Овсянка 150-160г (~100 углей) + 5 яичных белков
Тут я еду в универ.
10.00 - 3-4 банана + протеин (60-80 углей + 24г белка)
11.30 - Крупная перемена. Кушаю Рис/Макароны/Гречка 200г + филе куриное на гриле (40 углей + 22г белка)
13.30 - Кушаю в столовой. 150г гречки + 2 котлеты из курицы 140-150г (30 углей + 25-30 белка)
15.20 - Приезжаю домой и иду на тренировку. Тут пью во время тренировки бцаа.
16.30 - Гейнер Оптимум Нутришен 100г-150г (75-100 углей + 25 белка). Пью не за раз, по немного растягиваю, чтобы не ушло просто так в унитаз.
18.00 - Рис/Макароны/Гречка 200г + мясо 100г (40 углей + 22г белка)
20.00 - Рис/Макароны/Гречка 300г+ (60+ углей)
22.00 - Творог 200-250г

Ещё за день выпиваю 2л+ молока, это плюс 40-50г белка плюс 30-40 углей. Пью витаминки оптимен + рыбий жир ещё. Вроде всё.

 

Доброго времени суток.Помогите пожалуйста с корректировкой питания, а то медленно очень набираю.
вес 81кг
9:00 гейнер
9:30-10:00 овсянка +3 яйца или творог (150+г) + творог(150г) + заедаю семечками сырыми грамм 30
13:00 макароны с творогом
тут бывает выпиваю литр пахты(?) Как йогурт только в литре почти 1к калорий и 30 грам белка
14:00 семечки
15:00 гейнер
16:30 макароны с творогом
20:00: творог (100) + семечки + какая нибудь булка.
23+ творог
Иногда первую порцию гейнера переношу на вечер.

 

А где мясо?

 

зачем мясо если он творогом убивается?

 

и семечками..по ходу они анаболические