Помогите с корректировкой питания

177/83. Цель: диета. Нужно ли что нибудь менять, добавлять?

 

я б 300 калорий еще убил
себе так же сделаю на этой неделе - результата на предыдущей не было. оказалось, обжираюсь.

 

думаешь угольков поменьше стоит брать? Так то под мой рост/вес и физическую активность нужно порядка 3000 для поддержания стабильного веса

 

я тоже так думал, пока вот эту неделю не просидел на питании побольше твоего (конкретно не считал, но точно больше). сейчас вот перед тренировкой немного макарошек, после немного. в остальное время сижу грудку щипаю понемногу. чтоб я еще неделю с такими результатами провел)) 86-87 ща вешу, но я дрищ ебаный - рост 185. один день кардио утром, другой - силовая вечером.

 

Посмотрите, пожалуйста, мою массонаборную диету и помогите откорректировать)
Рост 179 см, вес 75 кг

 

75кг* 30 = 2250 - это нормальному человеку. +500 условно на тренировки, +500 на массу. в итоге 3250. ты только энергию на тренировки дал, надо еще и на массу перебрать.

 

Спасибо)

 

хз и если ты не бодик и тебе не надо сушеное тело - то жри все, что найдешь. ящитаю нет нужды тебе так все считать, главное в ночь говна не есть. а так, чтобы считать, терпеть, дануна

посоны что за беда? почему на сушке про макароны не пишут? по цифрам нормальная такая еда, типок один посоветовал даже. а в интернете тишина.

 

Здравствуйте. Решил я наконец-то заняться своим питанием. Занимаюсь в трен. зале около года, за это время набрал всего 6кг. Думаю всё из-за неправильного питания. Ел 2, 3 раза в день ну и перекусы Рост 185, вес около 70

Итак, ребят, помогите составить правильную,недорогую программу питания. По финансам на еду выделяется около 6к. руб (знаю что оч.мало, но куда деваться? )
Вот что я набросал:
1. 6-40 гречка с курицей/супчик
2. 11-00 небольшой салат, куриная грудка |(на перемене в универе)
3. 14-00 Мясо с гарниром(лапша/гречка/рис) |ем в столовке (если 4 пары, то этот приём пищи будет в 16-00)
4. 16-00 Лапша/гречка/рис с курицей |это приём пищи перед спортзалом
5. 19-00 Сывороточный протеин и банан после занятий в кач.
6. 21-00 Рыба с картохой/курица или яйки, если лень готовить
7. 12-00 Домашний Творог и сон

В зависимости от обстоятельств 1 приём пищи придётся убирать. И вот проблема, всё это выйдет примерно в 300руб(в лучшем случае, протеин не в счёт) что составляет 9к. руб. в месяц, а мне нужно рассчитать на 6.
Что делать, ребят?

 

Обратись к преподу по экономике с этим вопросом

 

странно, я тоже типа эктоморф и с 62 до 78 прыгнул за полгода, говна почти не было. потом откатило до 75 и так я проходил некоторое время. я жрал ВСЕ и бесконтрольно, не трогая лишь мак и прочее говно.
рано тебе еще диеты строить, тупо жри больше. у тебя, кстати, эпические перерывы между едой бывают - каждые 2 часа что-нибудь закидывай в себя.

 

Протеин убери)

 

Ну на прот. я заработаю, он в эти 6к не входит)

 

По чем нынче обеды в студенческой столовой?

 

За сотку можно норм. поесть. Первое, второе (гуляш, котлетка) супчик и т.д. =)

 

Супчики нахуй, лучше возьми две порции второго.

 

Мы тут рацион оптимизируем по стоимости)))

 

Не, ну не только по стоимости, сам рацион можно тоже оптимизировать)

 

Вряд ли сильно дороже выйдет.

Энивей, хотя бы двойную порцию гарнира.

 

Можно, кстати, сэкономить на курице, взяв куриных желудков.

Геркулес тоже очень дешевый.

 

Нужна диета (200г белка 250 углеводов в день) может кто поделится, кто что ел в течении дня, 7-8 разовое питание. Буду благодарен

 

8-00 Овсянка 70 гр
10-00 Протеиновый коктейль+ 2 банана
12-00 Рис 75 гр + 100 гр. курицы
14-00 Гречки 150 гр + 100 гр. курицы
16-00 Творог 250 гр
18-00 Рис 75 гр + + 3 цельных яйца
20-00 Творог 250 гр.
22-00 Казеиновый протеин и спать.

 

Хуярь творог, яйца, молоко, гречка/рис. Варик бюджетный.

 

Спасибо огромное

 

И что вот так нужно каждый день без разнообразия?Никак это не повлияет на усвояемость пищи?говорят что для желудка нужно разнообразие....Или я не прав и можно такой диеты придерживаться на протяжении n-времени?

 

Мне для курса 5 недель

 

Для химико курса?а потом что через 5 недель?добавишь белка и углей в рацион но рис и гречки по прежнему дох@я есть?Просто тоже начал составление диеты вот и интересуюсь)Но в натуралку

 

Лучше готовь все это дома и бери с собой, так точно дешевле будет, по крайней мере я именно так и делаю

 

1,5к в неделю,у меня 2 к, но блять,проезд на неделю-200 руб(маршрутки),100-200 на баланс,500-на курицу,200-крупа,макароны,100-200-фрукты,250-творог;мелочи всякие(хлеб,сахар,приправы)-100р;яйца-примерно 150;вот уже 1800плюс еще молоко,воды,овощей+еще всякие мелочи(я вот омега-3 употребляю,не считая витамин,аминки,креатин,а к нему сок,сука,нужен)
ты написал салат,например какой?))

 

Конечно можно разнообразить, я же написал просто пример, можно макароны из твердых сортов есть, картофель, говядину, рыбу, овощи добавить по вкусу и т.д. :)