Помогите с корректировкой питания

Спасибо большое :) буду кушать теперь так,обязательно скажу про результаты

 

90 кг 187 рост

 

не "ето", а "это" ты чего такой глупый. Даже в слове "эктоморф" написал букву Е, о боже.

 

ты хотел сидеть на низкоуглеводке и чтобы силовые не упали? сказочник.

 

Сушатся с фармой а не в пустую

 

Снижай углеводы постепенно в течении 6-8 недель, но без фармы ты много сольешь мыш.массы

 

Клен???? Накуя он тебе

 

подари это мне :D
Ну я бы посоветовал тебе обратиться к людям, которые уже сушились, я не сушился, просто примерно знаю как это, но лучше не буду говорить, так как на личном опыте не было)

 

Пацаны привет.
Гляньте, все ли норм с питанием на сушке?
Рост 180, вес 93, эндоморф.


Из спортпита: витамины, омега 3-6-9, жиротоп липодрен.
До и после трень по 10 гр БЦА
Сейчас главная цель сдать на время норматив 3км, поэтому бегаю каждый день, раза два в неделю спортзал - фулбади.

Главный вопрос для меня, не добавить ли углей?
Чувствую себя на таком количестве углей вроде неплохо, но чо то как то приуныл

 

Всем привет,помогите с корректировкой питания
Я эктоморф,довольно плохо набираю вес.
Хотелось бы набрать массу,но питаться идеально понятно не получается.
Тренируюсь так:
понедельник-Ноги дельты
вторник- спина трицепс
пятница-грудь бицепс
Тренировка занимает 1-1.5 ч.
питаюсь примерно так:
Завтра- хлопья с молоком либо овсянка с медом или же бутерброды хлеб,сыр,масло+ чай
обед- макароны грудка+ салат с хлебом
ужин-гречка с молоком + возможно быстрые углеводы
перед сном пачка творогас молоком

И пью 2 раза в день гейнер, в порции где 500 ккал,пью после трени и во второй половине дня.
Мне конкретно хотелось бы узнать какие продукты можно заменить на более подходящие,и сразу скажу что пью гейнер не потому что нравится, а потому что питаться 5 раз в день не получится в любом случае.

 

Подкорректируйте рацион. Хочу согнать сало с пуза, рост 180 вес 86. Занимаюсь боксом, одни тренировки не помогают.((((((

утро: 6 часов, стакан воды.
6.30 100гр. овсянки грамм 20 изюма, на молоке (стараюсь брать 1.5 %, но иногда 3,2)витамины + 2 яйца
10 часов. 100 гр. Риса или гречки + 150 курицы варёной, ну и там капуста брюсельская, варёная.
13 часов то же самое, что и в 10 часов, за полчаса стакан воды.
16.30 то же самое, что и в 10 и в 13 часов.
17.30 - 20 тренировка, сразу после БЦАА порция. Трек.
21 час. 250 творога до 5% и стакан кефира 1%.
Собственно вот так, хочу питаться. Кто что может подсказать пишите, да и ещё, подскажите если один деть съесть, что то сладкое или , ну пиццы кусок, например. В какой половине дня делать, что добавить можно????

 

Ты считаешь ЭТО диетой?

 

А что в ней не так???? Напиши, поправь!!!!

 

Мне впадло долго писать, но диета это подсчет КБЖУ, а КБЖУ высчитывается изходя из твоего реального метаболизма, а не калькуляторов ... А то что ты написал - это набор блюд и продуктов

 

Какие анализы сдать надо, что ли??? Или что???

 

Просчитай себе калории с небольшим дефицитом

Решил сало жечь, будь любезен режимить.

 

Ок, как скажешь))))

 

вот так питаюсь, и удивляюсь чего не расту?))) на мои 67 кг нужно 3200, а тут еле 2000 выходит, вопрос, можно ли добрать эту самую ТЫЩЩУ сметанкой, питием молока, поеданием орешков и прочего?

 

Да, сметаной самое то, а то белка слишком много, печень отвалится..

 

Добрый вечер, мне 27 лет, решил заняться собой...Рост 175, вес был 107, после начала занятий в зале стал 105, хожу 1 месяц. Посоветовали правильно питаться, чтоб улучшить прогресс похудения. Цель 85кг, потом набор мышечной массы. Жира в теле 44%. Хочу питаться по следующей программе, снижая кажду неделю углеводы на 20гр(заменой одного приема пищи на прием протеина). Довести до 3х нормальных приемов пищи и 2ух приемов протеина, когда цель будет достигнута таким же путем вернутся к приведенной ниже схеме питания. Вес указан готовых продуктов.

8:00 2 капсулы bcaa
08:45 тренировка
11:00 150гр гречки+100гр кур.грудок
14:00 150гр риса+100гр. кур.грудок
17:00 100гр брокколи+ 150 кур.грудок
20:00 100гр стручк.фасоли+150 кур.грудок
22:00 200гр творога обезж.+50гр джема малинового
00:00 отбой

 

А ты занимался до этого в зале? я тебе скажу, что при росте 175 и весе 85 ( у меня такой, до этого почти не занимался спортом) у тебя все еще будет пузо и ляшки, и бока. где то 77 кг нужно быть что бы набирать.

По диете - если ты сможешь сидеть на такой диете и пахать в зале - хотя бы на вело и базу с мелкими весами - ты будешь худеть, кто бы че не говорил. Вот только рис потом можно вообще убрать, гречи и фасоли+ броколи хватит.джем я хз зачем, все же сахар там а он мешает процессу ... ну ты понял

 

Джем чтобы углеводы добить до нормы, ну и чтобы творог залетал)) В зале не занимался до этого. Рис на гречку заменить?

 

А прога в зале вот моя. Сейчас еще хочу кардио 30мин во вторник и четверг добавить.

 

Драсьте) у меня настоящая паранойя по питанию. Купил даже весы, чтобы взвешивать. Но взвешиваю я не чтобы не разжиреть, а чтобы знать, что за день я добираю достаточно БЖУ и ккал, так как я дрищ (борюсь за каждый грамм.). Так вот жру я собственно так:
7:00 Овсянка на молоке 150гр.
9:00 Гейнер и 2 банана
12:00 Обед на работе (возьмём к примеру картофель с курой+колбасы нажираюсь)
Перед треней:
17:00 Рис 100 + кура 200
Сразу после трени:
20:00Прот + 2 банана

21:00 100-150 рис + 200 кура
Перед сном:
23:00 Творог 200гр.
Между приемами пищи могу ещё херни закинуть (пончик хуёнчик какой-нибудь.)
В целом получается около 5к ккал. Мой вес 80. Я на курсе. Что можно/нужно поменять и достаточно ли ккал. Для 4-х тренировок в неделю по часу. Или может тренить надо больше, ибо сейчас 5 неделя курса началась за этот период я набрал с 73-82 и вес встал на месте а ведь ещё 5 недель курсить. В общем как дожать из курса все по максимуму. Так же жру бцаа до и после трени, креатин и компливит :)

 

Здарова кочки, подкорректируйте пожалуйста график питания
Рост 182. вес около 90 щас (потихоньку росту)
Работа не напряжная, тоесть питаюсь почти минуту в минуту.
За качество простите(

 

А ты точно растешь, а не жиреешь? Или ты тренишь 5 раз в неделю? Это же овердохуя ккал для 90 кг, жирным будешь, к гадалке не ходи.

 

Мой вес около 84-86 кг, до 90 набрал примерно за 3 месяца такого хавчика.
Тренирую 3 раза в неделю + на работе иногда приходится тяжелое перетаскивать и принципиально лифтами не пользуюсь)
Еда проскакивает очень быстро, никогда в себя не заталкиваю.
Калькулятор на спортвики выдал такое (набор массы - зима же):

Рекомендуемая калорийность рациона: 4873.85
Общий суточный расход энергии: 3749.12
Основной обмен: 2173.40

 

Чего набрал то? Замеры делал?

Спортвики куйня.
ОВ индивидуален, расход тоже. Все нужно подгонять под себя.

 

короче поцы вес набирается ,мышцы прут ,но и жир прет чуть больше чем хотелось бы , подскажите че поменять. Рацион такой

утром - 150 грамм курогрудки + пакетик риса (80 грамм)
через два часа - 150 грамм грудки + пакетик гречки (90 грамм)
потом через часа два на треню иду .
После трени - омлет из 8 яичных белков + блинов штук 5 +немножка меда
Через два - 150 грамм грудки + 50 грамм гречки
Через два часа - 200 грамм творога
Через два часа -200 грамм творога . И всё спать .
Пью всегда только воду .Дохренища воды .Иногда грудку меняю на рыбу . И всё .Это мой полный рацион. Но чувствую себя как то хреновато.Хотя в остальном всё норм, мышцы и сила прут нормально.Жиром не заплываю ,но чуток набирается все таки . В общем дайте советы по моей диете. Или заебись у меня всё ? )

 

По белкам выходит около 250 . Углеводов незнаю сколько точно ,но как видите не особо много.Жиры вообще практически на нулях.