Помогите с корректировкой питания

Тренируюсь с железом я 4-5 дней в неделю на данный момент.
По клетчатке все само собой понятно - сейчас пока сезон можно, то можно позволить себе немного салата из свежих помидор-огурцов и прочего. А остальной рацион примерно таков - 12-10 яиц, 400-500 грамм курицы, 500-600 грамм творог, 2-3 ложки льняного масла, грейпфрут. Еще бывает не могу себя сдержать, и схомячу пару яблок. Спортпит - аргинин, ВСАА. Протеин со след. недели заменю на изолят.
Ну и да, в таком случае попробую увеличить количество дней без углей с 3-ех на 4-5 дней.

 

Из творога минимум 9г углей(беру президент с 1.8у, а есть и творог по 3.3 углей, 10-12яиц на глаз около 7-8 углей + овощи + протеин у вас был не изолят. По отдельности вроде и не много в продуктах, но в совокупности набирается прилично, прибавим к этому частую загрузку, получается что у вас большей частью низкоуглеводка, а не Кето. На Кето вообще рекомендуют исключить молочку, даже на фазе загрузки. Из угелй только немного овощей и все. Ну это конечно идеальный вариант :)

На твоем месте я бы убрал творог, убрал бы казеиновый протеин(если его пьешь), сывороточный пить только изолят с 0 углями, яйца оставил бы, куда же мы без них :)) ни и увеличил бы дни между загрузками, тогда, по моему мнению, сушка у тебя пойдет намного эффективнее. Смотри при этом чтобы у тебя нормальное количество жира было в рационе(привет свининка и курочка-не-грудка).
Если что более опытные товарищи меня поправят.

В любом случае удачи вам в нашем нелегком деле :)

 

Я на кето пил казеин с 5 граммами сахара на порцию
Сушило также, как и без него
Так что на счет углей из спорт пита можно не напрягаться

 

Ты же вроде на массе был,опять сушишься ?

 

че тебе эти 4-5 дней,так сложно без углей?

 

Нет почему же) Чувствую себя более чем отлично! Просто смотрю, думаю прикидываю какое количество дней сидеть без углей. Сейчас в итоге склонился к тому что буду сидеть 5-6 дней без углей, затем грузиться, и опять по новой.
з.ы. у меня пожалуй не совсем кето, а обычная безугеводка получается.

 

Привет. Ну на счет свининки и курицы (не грудинки) я бы не был столь категоричен. Лучше красную рыбку или орешки. И то за всем этим делом надо очень следить.

 

Хочу услышать критику и советы по моей диете!

Цель убрать весь лишний жир.
Процент жира - 24%
Рост 179
Вес 75
Мезоморф

Занятие спортом:
3 раза в неделю спорт зал
1-2 раза бокс

Питание:
1) 8:00 - Каша "5 злаков" быстрого приготовления + коктейль ( творог + вишневый сок + сахар) иногда банан
2) 10:40 - тут самое жесткое потому, что питаюсь в институте. Иногда съедаю булочку с творогом и выпиваю 0,5 воды. Но бывает что успею покушать салатик тогда уже без булочки.
3) 14:00 - гречка/рис с курицей/индейка + яйцо
4)16:00 - гречка/рис с курицей/индейка
5)18:00 - гречка/рис с курицей/индейка + яйцо
6) После тренировке когда еду домой выпиваю bcaa
7) приезжаю домой - гречка/рис с курицей/индейка + 1-2 банана
8) перед сном - коктейль ( творог + вишневый сок + сахар)

2 раза в неделю готовлю салатик
По середине дня могу выпить Bcaa

 

кашу эту выкинь быстрого приготовления и купи чисто овсянку 15 руб...

 

https://do4a.com/threads/Основы-Питания-в-силовом-тренинге-Часть-1-2-Вступление.15749/

 

75 кг и 24 % жира при росте 179 теперь мезоморф телосложение?
Жирный дрищ это скорее

 

Ну у меня только пузико =)))

 

Такой вопрос - вот выхожу я к примеру с "сушки". Дальнейшие мои планы/цели стараться поддерживать относительно низкий %сала, не заливаться сильно водой и прочим шлаком. Большие объемы, масса и прочее не так сильно интересуют. Тренировочный момент - приоритет больше к чему-то функциональному, немного силовому стилю. Т.е. нет цели в работе в стиле бб гипертрофии и прочем. Просто хорошо жать-тянуть-приседать, + делать какой-то функциональный тренинг или что-то в этом роде. +помимо железа время от времени кардио нагрузки такие как бассейн например.
И собственно вопрос по питанию - в каком количестве стоит держать белки-жиры-углеводы (ну и просто примерный каллораж) опираясь на эти цели и потребности?!

 

Доброго времени суток.
Рост 182. Вес 73.
Питание:
08.00 - 10 ст ложек овсянки + зеленое яблоко +200 гр молока.
12.00 - 100 гр. вареная грудки\рыбы + гарнир (рис\гречка) 100гр сухой + помидор
14.00 - яблоко, банан , 200 гр молока
16.00 - 100 гр. вареная грудки\рыбы + гарнир (рис\гречка) 100гр сухой+ помидор
20.00 - После трени - 100 гр обезжиренного творога + 200 гр молока + банан + ложка столовая меда + 50 гр. грецких орехов.
22.00 - 4 вареных яйца + кусочек хлеба ржаного.

Итого:
Белка ~ 167, Жира ~ 107, Углеводы ~ 284. Ккал ~ 2700

Вопросы:
1. Возможно ли набирать мышечную массу при этом сжигая жировую прослойку?
2. Нужно ли изменить рацион ? И как именно?.

Буду вам признателен за полезную информацию. Заранее спасибо.

 

1. нет
2. угли до 350

 

Спасибо. Учту.
Еще один момент, прочитал в статье, что в счет нужно брать только животные белки. Так ли это, а то в моем рационе посчитаны и растительные.

 

Статья правильно говорит. Пересчитай белки. Хотя, на мой взгляд и того что ешь достаточно (на счет углей согласен, что до 350 надо поднимать)

 

Здаров.. вот ВЕСЬ мой рацион.. каждый день.. практически не меняется:
Завтрак- 4 белка, 2 желтка(всё варенное), овсянка 80гр(все крупы берутся в сухом виде) и банан.
Обеды- 150гр гречи, 200гр макарон из твердых сортов, 150гр отварной кур грудки, два банана.
Ужины- 100гр дикого/бурого риса, 120гр отварной говяд/кур, 120гр творога+банан на ночь.
Дополнительно: 5-10гр льняного масла, немного овощей, витамины "Iron Pack", пищ. ферменты и гейнер(на 500 ккал) в день тренировки. Больше ничего нет.. Всё разбито на 6 приёмов.
БЖУ%: 20-16-64, 3200ккал, 55гр жир, 503гр угли, 175гр белки(включая растительные) не считая пункт "дополнительно".
Вес 81-83кг. Рост 187. Эктоморф классический.
Так вот.. как можно разнообразить/корректировать рацион ? С учётом того что скоро на курс сажусь.Вижу, что белка мало.. уж как тяну( по финансам в том числе).. могу увеличить немного..
Греча и рис тяжело идут уже .. По спортпиту тоже советы лишними не будут.
Всем заранее спасибо, пошёл жрать

 

Всем привет! Оцените пожалуйста мой рацион (все указано в готовом виде):
7.30 Гречка (300гр) + яйцо (4шт) + Льняное масло (1 ст. ложка)
10.00 Молоко/Орехи/Бананы/Кефир (тут как говорится что под руку попадется)
12.30 Гречка (300гр) + яйцо (2шт) + грудки (100гр)
16.00 Гейнер
18.20 Гречка (300гр) + яйцо (2шт) + грудки (100гр)
19.30 ТРЕНИРОВКА
21.00 Гейнер
22.00 Грудка (200гр) + овощи
0.00 Творог (220гр)

Белки - 220
Углеводы - 500
Жиры - 88

БЖУ 27%/12%/61% (3700 калорий)
Рост/Вес - 190/87

Из спортпита использую - Гейнер Serious Mass, креатин и БЦА

Подскажите нормальная диета или может что-то нужно убавить/добавить.
После тренировки не мало с гейнера 25гр белка? Калорий достаточно на курсе будет (+700 от нормы)?

 

Рацион неплохой. Только добавь больше овощей и включай рыбу хотябы 2 р. в неделю.

 

Добавь больше яиц. Это практически дармовой белок.

 

Присоединяюсь всеми руками вопросу + как с этой самой сушки выходить? я так понимаю прибавлять в день калорий по 100-200?

 

900г гречки в готовом виде это 195 углей :) Остальные 300 ты видимо получаешь из овощей и гейнера? :)

 

в каком месте он дармовой то???

 

да потому что стоит копейки по сравнению с рыбой или мясом. 10 яиц стоит 35-50р это 60г. белка, а 100г. того же филе курицы стоит 30р. и содержит всего 24г. белка. не говоря уже про говядину и рыбу которая дороже курицы. Вот и выходит что яйца это самый дешевый белок.

 

Добрый день, качата!
Мне 29 лет, непрерывный стаж (с минимумом химки) - 2 года, до этого подкачивался бездумно (не особо следил за питанием итд).
Я потомственный эндоморф, жирею от одной мысли об углеводах.
Уже несколько лет не пью и не курю.
Года 3-4 как исключил джанк-фуд, и почти полностью убрал быстрые угли.
2 года назад начал с 89 кг, вес упал до 78, намудрил с гейнером, заплыл до 82, год назад курсанул, набрал гавна до 88, слил до 86.
Весной сбросил до 75, в первый раз в жизни увидел кубики, поплакал)
Летом набирал.
Высчитал что мне нужно 3000 ккал, сделал рацион 30%Б, 20%Ж, 50%У
Угли ТОЛЬКО из риса и чуть чуть черного хлеба.
Было чуть суста и много болда)
За 12 недель набрал до 83, ничего не слил.
Но набрал гавна! Конечно ММ прибыло, но бока и живот вернулись.
Я чуть подгрустил, но начал активно восстанавливаться. Оставил калораж 3000.
С момента выхода из курса прошло 3 месяца.
Сейчас мой вес более 85 кг.
То есть, поедая 3000 ккал, 30%Б, 20%Ж, 50%У, при чем угли только РИС и ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ, я заплываю как свинья!
А сейчас, по идее, мне нужно наедать 4000 ккал для набора (снова начинаю набор).
ВОПРОС к бывалым бывшим жиртресам (эндоморфам) - как лучше питаться?
1. Оставить баланс 30%Б, 20%Ж, 50%У, но урезать калораж
2. Оставить калораж, но убрать угли, например 40%Б, 40%Ж, 20%У
3. Попробовать углеводное чередование, но без дефицита калорий
4. Или что то ещё?
Тренировки 4 раза в неделю, на наборе будет суст/трен.
Заранее спасибо!

 

Ты сейчас многим мозг сломаешь таким вопросом

 

Значит 3000 ккал для тебя очень много, ешь меньше калорий

Ты упоротый? Ты на 3000 ккал жиреешь, зачем тебе повышать каллораж?

 

geksogonal - спасибо
хотелось бы ещё послушать братьев жиртресов, кто как с этой бедой справляется