Помогите с корректировкой питания | Страница 34 | Питание и рецепты | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bq.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bq.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Помогите с корректировкой питания

Тема в разделе "Питание и рецепты", создана пользователем Вениамин, 27 окт 2012.

  1. Ребята такой вопрос с недавнего времени употребляю 4 литра молока,кефира,йогурта себе вред я ненанесу ?
     
  2. zdorove

    zdorove Новичок

    Здравствуйте!
    Помогите составить меню.

    Рост 190 см, вес 71 кг, 19 лет.

    Занимаюсь 3 раза в неделю по схеме 5х6

    ПН - Жим 5х6 + разминочный
    Присед 5х6 + разминочный
    Брусья 4х8
    Французкий 4х8

    СР - Становая 5х6 + разминочный
    Турник 4х8 широким хватом 2хмаксимум средним
    Шраги 6х8
    Подъемы в стороны с гантелями 6х8

    ПТ - Жим 5х6 + разминочный
    Присед 5х6 + разминочный
    Брусья 4х8
    Французкий 4х8

    Составил себе меню но сомневаюсь в её эфективности

    6:00 - Коктейль 125 гр творога, пол банана, 1 яйцо, 125 мл молока.
    8:00 - 100 гр гречки с чем-то (яйца, салат...).
    11:00 - Коктейль 125 гр творога, пол банана, 1 яйцо, 125 мл молока.
    13:00 - 100 гр гречки с чем-то.
    15:00 - 100 гр гречки с чем-то.
    16:00 - Коктейль 125 гр творога, пол банана, 1 яйцо, 125 мл молока.
    17:00 - Тренировка.
    18:00 - Коктейль 125 гр творога, пол банана, 1 яйцо, 125 мл молока.
    20:00 - 100 гр гречки с чем-то.

    Всего ккал 3680
    белок 223
    жиры 87
    углеводы 456

    На каждый прием пищи приходиться примерно 30 гр белка.
     
  3. Валерьевич

    Валерьевич Бывалый

    много ненужного жира
     
  4. Валерьевич

    Валерьевич Бывалый

    По питанию все ок. Только зачем ты работаешь по схеме 5*6?
     
  5. zdorove

    zdorove Новичок

    С максимальным весом на силу-массу
    или я не прав? Если нет то как лучше?
     
  6. Валерьевич

    Валерьевич Бывалый

    Лично моё мнение, но при весе в 71 кг, а тем более при росте 190 см, я бы в первую очередь работал на массу, т.е. в 3-4 подходах и диапазоне повторений 8-10
     
  7. zdorove

    zdorove Новичок

    Что если работать несколько недель 5х6 с максимальным весом, а потом сбрасывать вес и несколько недель работать 4х8?
     
  8. Валерьевич

    Валерьевич Бывалый

    Если ты просто хочешь набрать массы, то не вижу смысла так делать
     
  9. У меня было что то похожее, обмен веществ замедлился, было мало калорий и углеводов. Тут главное не усердствовать с этим. Питайся чаще, маленькими порциями, углеводы только с утра и после тренировки, пей побольше воды в течении дня, если вес не падает попробуй углеводами загрузиться и потом дня 3-4 безуглеводки, в общем это называется БУЧ - белково-углеводное чередование. Так что если не можешь питаться под экой нормально, убирай нахрен это, либо сделай курс на сушку, с пропионатом, мастероном. Про кардио не забывай, высыпайся, меньше стрессов, сильно не заморачивайся и раз в неделю позволяй себе что нибудь в плане вкусностей. Удачи в сушке!
     
  10. Артём Франц

    Артём Франц Новичок

    [7-00 Подъём]
    [8-00 Завтрак]
    - 150 гр. гречки (100 гр. углей)
    - 3 банана (средних) (100 гр. углей)
    [10-30 Обед]
    - 150 гр. куриной грудки (35 гр. белка)
    - 150 гр. гречки (100 гр. углей)
    - овощи
    [13-00 Обед]
    - 150 гр. куриной грудки (35 гр. белка)
    - 150 гр. гречки (100 гр. углей)
    - овощи
    [15-00 Перед тренировкой]
    - 150 гр. куриной грудки (35 гр. белка)
    - 150 гр. гречки (100 гр. углей)
    [17-00 Тренировка]
    [19-00 Конец тренировки]
    [20-00 Ужин]
    - 150 гр. куриной грудки (35 гр. белка)
    - овощи
    [21-30 Перед сном]
    - 200 гр. творога (35 гр. белка)

    Мой рост 182, вес сейчас 83. Цель - набор массы. Нормальный рацион? Или что-то поменять?
     
  11. New President

    New President В бане

    бэцэа необходимы.
     
  12. Иван_Т

    Иван_Т Бывалый

    Полюбому, без них вообще всё на смарку пойдёт!!! Пацан не пацан, если тренит без БЦА!
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  13. Валерьевич

    Валерьевич Бывалый

    Всё ок, только с бананами поаккуратнее, поплыть от них можешь)
     
  14. PTomchik91

    PTomchik91 Новичок

    Screenshot_1.png
    Добрый день!
    Оцените моё питание, что добавить, что убрать?
    Рост 174 см, вес 67 кг, цель набор массы. Хочется питаться только натуральными продуктами, без всякой химии и добавок.
     
  15. vov4ek

    vov4ek Бывалый

    Вопрос чуть не по адресу) что за чудо софт для подсчета каллоража? Удабный? все есть?!
     
  16. PTomchik91

    PTomchik91 Новичок

    Сайт myfitnesspal .com - очень удобно + можно самому Ваши прокдуты и даже рецепты добавлять + есть для android)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  17. vov4ek

    vov4ek Бывалый

    Весьма благодарен, держи лойс) Ты продукты какие пробовал добавлять уже? Ну и из спортпита что нибудь туда же?
     
  18. densky

    densky Бывалый

    Добрый день

    Помогите с рационом - цель сушка, тренировки всегда с утра. Тренинг - 6 дней в неделю, на 6 для сушки. Мясо не ем три года, рыбу только начал. Вес 94. Около 20% жира, стаж 4 года


    Вот сегодняшний рацион, можно ли так просохнуть?
    09:25 - Бцца ON 3 капсулы (1-2 банана перед тренировкой
    11:25 - протеин 25гр белка
    12:20 - овсянка 70 гр, колбаса постное утро 200 гр (17 белка, 8 жира)
    13:30 - 3 amino 2000
    14:30 - тофу 200 гр + помидор 100гр,огурец 100 гр (масло можно добавить)
    16:00 - 3 amino 2000
    18:20 -стейк лосось 250 гр (много, но что делать)
    20:00 - 3 amino 2000
    21:00 6 яиц - сосиски веган 100 гр
    22:55 - протеин, бцаа -3 капсулы
     
  19. Alpha Dog

    Alpha Dog Бывалый

    Я, конечно, не эксперт в сушке, сам только начал. Но зачем 1-2 банана перед тренировкой? Ты же должен запустить липолиз, а не покушать банан, и его же энергию на тренировки сжигать ))
    Я делаю так: утром пью 5-10г БЦАА, что бы прибить катаболизм, потом ЭКА \ Л-карнитин, и на часовое кардио. После уже прием пищи \ протеина.
    И смутила колбаса и сосиски в рационе. Какой у них КБЖУ?
     
  20. wizz1

    wizz1 Новичок

    Здравствуйте, кто поможет составить программу питания...? пожалуйста
     
  21. Dimitrius

    Dimitrius Новичок

    Зацените,ребят!
    [​IMG]
     
    Последнее редактирование: 8 май 2014
  22. Claus

    Claus Новичок

    Пойдет, вес какой?
     
  23. Dimitrius

    Dimitrius Новичок

    78
     
  24. Claus

    Claus Новичок

    Ну тогда вообще попрет ) единственное что я бы сделал это поднял бы жиры до 100гр, а белки чуть снизил.
     
  25. Dimitrius

    Dimitrius Новичок

    50 грамм орешков будет достаточно)
     
  26. RuslanRadov

    RuslanRadov Новичок

    по твоему плану питания у тебя получается примерно 106гр углеводов 86гр жиров и 196 гр белка. Я бы порекомендовал поднять кол-во белка на сушке до 2.5 - 3 гр на 1кг веса тела что примерно равно 235гр белка. раз ты не ешь мясо можешь добавить в рацион консервированного тунца в собственном соку. И понизь кол-во жиров до 0.5 гр на 1кг веса тела (убери колбасу и сосиски полезного в них все равно ничего нет). Бананы тоже лутше бы заменить яблоками или киви.
     
    Последнее редактирование: 12 май 2014
  27. Пылесос Джони

    Пылесос Джони Новичок

    Питание на курсе Деки.
    В следующем году с другом собираемся курсануть. По поводу курса еще разберусь, а сейчас хотел бы составить диету.
    Нас кормят в общаге, кормят очень хорошо:
    • овсянка или другая крупа на завтрак
    • первое, второе, салат на обед
    • хороший ужин
    • паужин (творожная запеканка ^^ )
    + к этому родители высылают 100 рублей в день на питание, которые уходят на
    • 10-15 яиц.
    • творог
    • молоко
    • арахис
    +деньги, заработанные летом я потратил на спортпит
    Как я это ем думаю можно особо не рассказывать, и так понятно что творог перед сном, яйца распределяю на весь день, в том числе набулькиваю шейкер в школу - никаких перерывов по 3+ часа между приемами пищи.
    Хочу узнать, достаточно ли такого питания для массонабора? Может стоит убрать какие-нибудь продукты(арахис, молоко) и докупить других(яйца)?
    На каких добавках и продуктах можно съэкономить, и стоит ли? А именно:
    P.S: Вес обоих по 85 кг, относительно сухих (кубики видны, а на % еще не замерял).
     
    Последнее редактирование: 3 июн 2014
  28. vov4ek

    vov4ek Бывалый

    Возраст какой хоть?
     
  29. Пылесос Джони

    Пылесос Джони Новичок

    18 лет. И прошу, не надо ехидства уровня "иди лучше аскорбинки поешь" или "иди на каратэ/плавание/йогу запишись".
    Мой возраст не означает что я не могу подойти к делу так же серьезно, как люди старше меня.
     
    Последнее редактирование: 3 июн 2014
  30. vov4ek

    vov4ek Бывалый

    Подход серьезный и правильный это хорошо, другое дело есть ли смысл и стоит оно того? Если просто для себя опробовать и узнать имхо лучше немного подождать все же. В такое время организм сам по себе как стероидная бомба) Можно расти и расти.