Помогите с корректировкой питания

внеси разнообразия.
Кстати постоянно пить миниралку - вредно.
На тренировке пей воду лучше)
добавь к жж карнитин (попробуй, они синергичны)
можешь заменить что нибудь на индейку ( я про курицу или свинину)
можно сыр в принципе добавить с низким содержанием жира)
можешь вместо грецкого ореха фисташки или миндаль (не больше 30 грамм)
бсса 0,37 гр на кг веса.
чего яйца не ешь? добавь)
лично мое мнение, с первого взгяда

 

а что лучше низкоуглеводка или этот рацион?

 

на низкоуглеводке нужно сидеть тогда, когда шаришь. Просто так на нее не перейдешь, мозги нужны.
Твой рацион вполне вполне нормальный, тем более ты результат с него поимел.
Посчитай сумму калорий за сутки. и посмотри )
а там уже посмотришь что прибавить а что убавить)

http://www.ambal.ru/calories.php
вот например калькулятор, а на самом деле их много в Инете. Дерзай

 

Мой рост 188, вешу 85. необходимо с корректировать для сушки и для набора массы.
Понедельник
11-30 Подъем, стакан воды
11-45 220гр готовой (2 столовых ложки в сухом виде) овсянки с отрубями и семенем льна на воде + 3шт кураги 3шт чернослив+ зеленый чай ~ 400 мл.,
12-40 кофе зерновой(2 ч.л.) с молоком 350 гр.+ бутерброд черный хлеб с арахисовой пастой 14-00 200 гр. творога 5-7%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю
16-00 обед бульен 150 гр,рыба отварная (телапия,дорадо,окунь,треска,)150 гр + овощи отварные 150 гр+компот из сухофруктов без сахара
18-00 - 19.45 зал поход туда обратно (1 литр воды)
После треньки
20-40 салат(помидоры,огурец,сельдерей,брынза,оливки,маслины-все по20гр,тунец 100гр масло оливковое 10гр
22-00 запеканка 150гр (обезжиреный творог + курага и чернослив)+ кефир 1% 350гр.

вторник
11-30 Подъем, стакан воды
11-45 220 готовой (2 столовых ложки в сухом виде) овсянки на молоке 1.5+банан + зеленый чай ~ 400 мл.,
12-40 кофе зерновой(2 ч.л.) с молоком= 350 гр.+ бутерброд черный хлеб с с маслом и сыром 14-00 запеканка с курагой и черносливом 240 гр.
16-00 обед бульен 150 гр , макароны из твердых сортов 130гр+куриные грудки130гр в готовом виде +60гр свеклы половинка грецкого ореха ,5гр активии класической +компот из сухофруктов без сахара
18-00 - амлет 200гр (1 желток +4 белка)+ зеленый чай
20-20 гречка 120гр мясом 120гр+ свекла60гр
22-00 200 гр. творога 0.5-2%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю

среда
11-30 Подъем, стакан воды
11-45 220 готовой (2 столовых ложки в сухом виде) овсянки+ зеленый чай ~ 400 мл.,
12-40 кофе зерновой(2 ч.л.) с молоком 350 гр.+ бутерброд черный хлеб с арахисовой пастой 14-00 200 гр. творога 2%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю
16-00 обед бульен 150 грам , раба отварная (телапия,дорадо,окунь,треска,)150 гр + овощи отварные 150 гр+компот из сухофруктов без сахара
18-00 - 19.45 зал поход туда обратно (1 литр воды)
После треньки
20-40 рыба отварная (телапия,дорадо,окунь,треска,)150 гр + овощи отварные 150 гр
22-00 200 гр. творога 0.5-2%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю

четверг
11-30 Подъем, стакан воды
11-45 220 готовой (2 столовых ложки в сухом виде) овсянки+ зеленый чай ~ 400 мл.,
12-40 кофе зерновой(2 ч.л.) с молоком 350 гр.+ бутерброд черный хлеб с арахисовой пастой 14-00 200 гр. творога 5-7%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю
16-00 обед бульен 150 грам , рис бурый и дикий 125гр+ морской коктель125гр++60гр свеклы половинка грецкого ореха ,5гр активии класической +компот из сухофруктов без сахара
18-00 - амлет 200гр (1 желток +4 белка)+ зеленый чай
20-20 гречка 120гр мясом 120гр+ свекла60гр
22-00 запеканка 150гр (обезжиреный творог + курага и чернослив)+ кефир 1% 350гр.

пятница
11-30 Подъем, стакан воды
11-45 220 готовой (2 столовых ложки в сухом виде) овсянки+ зеленый чай ~ 400 мл.,
12-40 кофе зерновой(2 ч.л.) с молоком 350 гр.+ бутерброд черный хлеб с маслом и сыром 14-00200 гр. творога 5-7%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю
16-00 обед бульен 150 грам , куриные ножки 120 гр+ рисовые или гречневые макароны+компот из сухофруктов без сахара
18-00 - 19.45 зал поход туда обратно (1 литр воды)
После треньки
20-40 салат(помидоры,огурец,сельдерей,брынза,оливки,маслины-все по20гр,тунец 100гр масло оливковое 10гр
22-00 запеканка 150гр (обезжиреный творог + курага и чернослив)+ кефир 1% 350гр.

суббота
11-30 Подъем, стакан воды
11-45 220 готовой (2 столовых ложки в сухом виде) овсянки+ зеленый чай ~ 400 мл.,
12-40 кофе зерновой(2 ч.л.) с молоком 350 гр.+ бутерброд черный хлеб с арахисовой пастой 14-00 200 гр. творога 5-7%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю
16-00 обед бульен 150 грам , раба отварная (телапия,дорадо,окунь,треска,)150 гр + овощи отварные 150 гр+компот из сухофруктов без сахара
18-00 - амлет 200гр (1 желток +4 белка)+ зеленый чай
20-20 салат(помидоры,огурец,сельдерей,брынза,оливки,маслины-все по20гр,тунец 100гр масло оливковое 10гр
22-00 запеканка 150гр (обезжиреный творог + курага и чернослив)+ кефир 1% 350гр.
воскресенье
11-30 Подъем, стакан воды
11-45 220 готовой (2 столовых ложки в сухом виде) овсянки+ зеленый чай ~ 400 мл.,
12-40 кофе зерновой(2 ч.л.) с молоком 350 гр.+ бутерброд черный хлеб с арахисовой пастой 14-00 200 гр. творога 5-7%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю
16-00 обед бульен 150 гр , раба отварная (телапия,дорадо,окунь,треска,)150 гр + овощи отварные 150 гр+компот из сухофруктов без сахара
18-00 - амлет 200гр (1 желток +4 белка)+ зеленый чай
20-20 салат(помидоры,огурец,сельдерей,брынза,оливки,маслины-все по20гр,тунец 100гр масло оливковое 10гр
22.00 200 гр. творога 0.5-2%,+ Имунеле FOR MEN 200 гр. взбиваю в блендере и выпиваю

 

а цель то какая? и то и то?

 

Сразу набрать и подсушиться? Отлично, вот он-максимализм) Бери Lipo-6 и запивай тройной порцией Serious Mass.

Запахло весной...)

 

Валерьевич .vov4ek Сейчас это просто питание которое позволяет держать желудок в тонусе и нужный вес.. С апреля планирую немного убрать жирок с живота. а в сентябре набирать массу. вот и хочется так сказать иметь сразу оба варианта на будущее.

 

Локально жир не уберешь, и чаще всего с "живота" начинает уходить далеко не в первую очередь (я с 110кг худел до 79кг, знаю)
Подготовка к пляжному сезону?) В таком случае подбирай диету/тренинг исходя от одной цели а не так чтоб за двумя зайцами сразу - пока весна/начало лета - топи жирок, сгоняй воду - держи диету, ограничь углеводы, добавь кардио и т.д.

Ну а осень-зима конечно же масса хардкор и всё такое)

 

Ну вроде как цель не стоит ловить двух зайцев сразу. цель стоит с корректировать хавчик на время сушки и на время набора массы. в разные сезоны. с прицелом на будущее. сейчас в моем питании есть дыры например у меня отсутствует белок,а это нужно с утра. вот по этому и появилась цель корректировки. Подготовка к пляжному сезону-начнется с 1 мая в запасе имею 2 месяца.(с программой проблем нет) а с сентября пойдем на массу.

 

Я тебя понял)
По утрам помимо белка углеводы тоже играют немаловажную роль имхо.

А готовиться к "пляжному сезону", устраивать всеразличные "сушки" и жиросгон лучше уже сейчас начинать как мне кажется. Постепенно, медленно но верно. А с мая месяца уже начинается и жара, а в жаркую погоду как правило силовые у большинства падают. А тут еще если держать диету ориентированную на сгон веса, то сил вообще не будет.

 

Пасиб за совет. С мая с подручней как раз становиться жарко и меньше потребляешь еды. и соответственно как ты написал (ничего что на ты) силовые по любому падают а легкие треньки идут без проблем -главное водичкой запастись. Углеводов в сейчас вроде нормик,но если на массе надо думаю прибавить. вот и требуется корректировка -точнее сказать советы как разнообразить дополнить или убрать некоторые моменты в питании.

 

с утра грузись углеводами, быстрыми и медленными, все равно до ночи все сгорит.

эй а как же кремы и обертывания? я все это время обмазывался кончой бизона зря?(((((

так-то по делу если, то набрать и остаться рельефным невозможно.

я кстати к лету не готовлюсь лучше наберу побольше

 

Еще как зря) Надо делать шоколадное обертывание и идти на дорожку потеть!

Только масса только хардкор)))

 

я щас и курсану еще дека+метан нахуй лето, нахуй баб, нахуй пляж и нахуй бар я иду поприседать

 

Что - то многовато дерьма всякого. Бутеры и "Имунеле FOR MEN". Замени это все на более твердую пишу (рис, гречка, макароны), грудки, рыба и т.д. Ах да, ты не сможешь набирать вес и одновременно сушиться. Придется выбрать что - то одно.

 

Доброго времени суток, знатоки. Хотел бы к вам обратиться в вопросом: какую программу питания нужно использовать при наборе мышечной массы. Естественно, я в курсе, что никто не будет ничего подробно расписывать, то бишь составлять мой рацион. Я поискал такую информацию в интернете, вот что нашел. Расписано по дням. Можно ли доверять такой информации? Решил обратиться за помощью к вам, опытным людям

 

ответил в лс

 

Народ, нет возможности тренироваться около двух недель или месяца. Каким образом составить питание для поддержания веса, который сейчас есть. То есть сколько углей, белка и жира нужно в день? Помогите.

 

А до этого сколько ел? И чего?

 

А причем тут это? Ну 7 раз в день ел, за каждый прием пищи 20-25г белка и от 70г углей

 

Ну ты глупый вопрос задаешь. Срежь в двое, например. Или жри так же и не еби мозги

 

При рассчете необходимого количества калорий, коэффициент активности используй 1,20, вместо 1,38

 

Всем привет! Тушка 96кг возраст 23 Рост 185. Работа за компом. 3 тренировки в неделю по часу. 3х дневный сплит с отдельным днём для ног. Длительностью 60-80минут. Между подходами отдых 1 минута. На приседе пару минут.
Хочу скинуть килограмм 5-10 лишних.
Посчитал по формулам разным разное выдаёт.
По одной 2,7к калорий чтобы просто жить, не помножая на коэффициент там типа 1,2-1,4
По другой насчитал 2,5к калорий надо.
Прикинул рацион в тренировочный день. Вышло 2к калорий. по %ам БЖУ: Белки 43% Жиры 12% Угли 45% Это без приёма протеина) так ток на жрачке.
В общем хотел ещё 2 дня тупо кардио добавить, ибо после трени часто в лом бегать))
Из помощи комплекс витаминов/рыбий жир, Л-карнитин от алгар порошковый/Йохимбин он той же конторы+ ЖЖ Гидроксикат.
Правильно ли я посчитал потребность в калориях? Цель похудеть на 5-10кг) за месяц-два. Да и в общих чертах поправьте подскажите, к успеху приду?)
В не тренировочный день ещё рубить калораж на 500 калорий?
В день кардио?

 

Крупы в сухом
6:30 Подъём. Порция бца с водой.
Завтрак 7:00
Каша Геркулес 100г
2 Яйца отварных

10:10 Творог обезжиренный 180г пачка

12:10 Греча 100г+Котлетка куриная/грудка куриная
Салат овощной капуста или винегрет

15:10 Мюсли с фруктами 100г +450мл Кефир 1%
Творог обезжиренный 180г пачка

17:10 Треня
18:30 Сыворотка протеин

19:30 Грудка куриная/рыба + овощи

Перед сном творожок/казеин.

В течении дня выпиваю 2-3л воды для обмена вещест)
Это тренировочный день. На вскидку 2500калорий грам 250 белка 60жиров 200углей.
В не тренировочный день убираю мюсли с кефиром в 15:10
Как вам план? Цель: сброс жирка, с макс сохранением мышц)

 

Реж угли, повышай белок. Больше БЦАА и жиросжигателей. Кардио больше и тренировки 4 - 5 раз в неделю

 

Углей и так вроде мало) Это тренировочный день. Считай в нетренировочный будет 130 углей в день)
утро и в обед только)
3 Трени с железом и 2 планирую тупо кардио)
ЖЖ есть Гидроксикат едет л-карнитин и йохимбин тож в пути.
Сча пока планирую рацион. И по тихой подстраиваю питание своё под этот режим) планирую в апреле стартануть :)
а что насчет калорий? я так и не понял сколько мне нужно набирать их чтобы жиротоп устроить) формулы разные)

 

считай затраты как 655+(9,6*на вес)+(1,8*рост)+(4,7*возраст)= Х*1,38=У-500 и получишь свой дефицит

 

Так ты попробуй по тренируйся с таким питанием и тренировками, а потом уже пиши сюда о результатах и ощущениях. А просто так писать нет смысла.