Помогите с корректировкой питания

ну вот у меня по формуле получилось 2732 ккал. мне от этого колличества ккал отнимать 500? собственно последние 4 недели я так и питаюсь. в рационени чего не менял, как все было в первый день, так же все и сейчас употребляется

 

Если ты худеешь, то да, убирать. Только делай это постепенно

 

5,30 рис 125 гр
8,30 гречка 100 гр
10,30 творог 0% 300 гр
13,00 грудка 250 гр + салат овощной 150 гр
16,00 грудка 250 + салат 150 гр
17 - 22 дорога с работы до зала и с зала до дома
22 творог 0% 300 гр + грейпфрут 250 гр
250/41/200 Б/Ж/У 2200 ккал
вот это на сегодня мой рацион, собственно набор продуктов не меняю.
думал еще 200 ккал урезать за счет сокращения белков.
борюсь с жиром своим, коего много... 175 см и 92 кг
что скажешь по выше изложенному?

 

а то у нас тут слухи ходят, мужик резко начал худеть и умер

 

печаль беда... нее, мне это уже не грозит, резкое похудение, когда начинал худеть, 130 был вес, год назад, там да, резко начал есть одни белки. вес то ушел, в итоге, но жира еще много очень

 

кому-то вес проблема скинуть ,а кому то проблема вес набрать, интересно что проще, набрать или сбросить, если нет предрасположенности к набору и сбросу веса

 

Нормально. Когда вес перестанет уходить на этой диете, порежь углеводы

 

Если это и возможно, то надо смотреть на сколько резко и сколько осталось калорий

 

каждый от себя будет говорить. я набираю легко, но сбрасываю тяжело и могу про это сказать. как может быть сложно кому то набирать, не знаю. в любом случае что набор, что сгон дается не легко, мне по крайне мере.

 

Все завист от того, что ты хочешь набрать и что ты хочешь сбросить. Не сложно набрать жиромассу с минимум мышц, так же, как и не сложно похудеть, сплаив мышцы. Многое зависит от основного индвидуального обмена, гормонального фона ...

 

вот хочу пойти проверить желудочно кишечный тракт, может там чо нито не так, потому как набираю ооочень сложно вес,что ещё проверить даже не знаю. кровь сдавал всё норм. тока если ещё на присутствие сожителей проверить

 

Удачи)

 

Нет хуярит с кожей

 

Ролтон

 

Во первых,больше 2.8г белка на кг сухой,а не общей,массы тела смысла есть нету,всё равно будет иметь место глюкогинез. Мало жиров, 1 гр от сухой минимум,иначе черевато гормональными перебоями. Если процент жира большой,овер 20,смело опускай калории до 30 ккал на кг сухой массы. И я бы посоветовал убрать кардио на пока и сгонять за счёт диеты,а то потом плясать некуда будет.

 

как узнать сухую массу?

 

Похудеть и встать на весы

 

Да не надо так заморачиваться. Количество калорий считай следующим образом: 655 + (9,6*вес) + (1,8*рост) + (4,7*возраст)=N* коэффициент физической активности (1,20 малая активность, 1,38 средняя активность) = Х + 500 калорий. Белок считай по 1,5-2 грамма на кг собственного веса

 

привет пацаны, помогите составить режим питания, что бы подскинуть жирок немного

 

Здарова, попробуй ПГ - отличная штука. Сейчас сам на нем, чувствую себя читером
Сравнить ПГ с низкоуглеводкой или кето, тоже самое как сравнивать бэху х7 с приорой.
Плюсы ПГ в которых я убедился на своем опыте:
+ Более интенсивное жиросжигание, даже при употреблении быстрых углей.
+ Снижен психологический дискомфорт, т.к. присутствует несколько обильных приемов пищи.
+ Чувствуеш себя более энергичным.
+ Меньше хочется спать.
+ Силовые не просто сохраняются, а РОСТУТ!!!!!
Это конечно далеко не все плюсы, но за все нужно платить - первые 2-3 недели испытывал дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

 

ну опиши рацион питания что и во сколько, и прогу тренеровок, я не спец в этом, потому как никогда не сталкивался с лишним весом, можно в личку

 

Мой рост 185, вешу 78. Хочу набрать массу, вот моя диета, скажи норм или что-то поменять?
7-00 Подъем, 1 мерная ложка протеина с 300 мл. водой
8-00 300 гр овсянки, 2 банана, зеленый чай ~ 300 мл., мультивитамины 1 капсула
10-30 200 гр. брокколи, 100 грам тунца, мультивитамины 1 капсула
12-40 100 гр макарон из твердых сортов, 100 гр. говядины отварной, мультивитамины 1 капсула
14-50 100 гр. творога 0%, 100 гр. овсянки
17-00 Протеиновый коктейль 1 мерная ложка, креатин 1 чайная с 500 мл. воды + БЦАА 6 капсул
18-00 - 19-00 - 19-30 тренеровка
После тренеровки 1 мерная ложка протеина + креатин + глютамин с 500 мл. воды
20-30 150 гр. риса, 150 гр. вареных грудок + 2 огурца
22-00 Казеиновый протеин 1 мерная ложка + глютамин + 6 БЦАА

P.S. Все добавки от optimum nutrition

 

Вроде все ок. А ты крупы и макароны, сухими считаешь или готовыми?

 

Всем привет. Мой вес 85 кг,хочу сбросить до 80 кг. Оцените пожалуйста мой рацион безуглеводной диеты,что можно добавить,что лучше убрать?
7:45- 300 гр свиного мяса,сделанного на пару,1 таб омега3 ,1 таб витамино-минеральный комплекс+2 таб аспаркам
11:00- свиная отбивна или куриная грудка (200-250 г)
14:00- 300 гр отварных грудок+1 таб витаминов+2 таб аспаркам
15:50- 1 таб жж(blaсk spider либо ),10 гр бсаа
16:00-18:00 тренировка(делаю каждый день 60 минут кардио,в некоторые дни делаю перед кардио одно базовое упражнения в режиме многоповторности)
18:05-10 гр бсаа
19:00 рыба,сделанная на пару
21:00- сырая красная рыба(лосось)
23:00 творог обезжиренный с грецкими орехами
24:00 отбой
На тренировке выпиваю 1.5 л минералки,на протяжении всего дня пью простую воду и зеленый чай без сахара. Как думаете рацион хороший,или слишком жесткий? На нем удалось сбросить вес с 110 до 85 кг,но думаю что надо внести правки некоторые.

 

День добрый, ребят нужен совет для уточнения:
1) Подсчет калорий и БЖУ в крупах/макаронах и всяких там сухофруктах ведется на сухой продукт, верно я понял это?
2) Если с крупами более понятно, то как подсчитать калории в куриной грудки? На сырую или вареную производится мера БЖУ?
И если не трудно, посоветуйте хороший калькулятор для подсчета БЖУ/калорий.

 

содержание БЖУ ВСЕГДА указывается на сырую продукцию.
купи кухонные весы и считай сам.

 

тебя кто острить то учил? елена степаненко + петросян???

 

655 + (9,6*92) + (1,8*175) + (4,7*27) * 1,38 = 2732 ккал. - 500, итого 2200 ккал.... так питался 4 недели. (рис. творог, греча, салаты, грейпфрут, апельсин, раза 2-3 в неделю одно жареное яйцо, грудки) вес вообще ни куда не ушел, пузо убрало за первые 2 недели 1,5 см, грудь + 1,5 см, щас занимаюсь, 2 силовы (стараюсь делать кардио минут 30-40. н всегда выходит) + 3 кардио (минимум 40 мин. но в основном 60). замеры снимаю раз в 2 недели, 8 марта снова буду мериться. но с 3 марта, я урезал 200 ккал, теперь ем 2000 ккал. Б/Ж/У 250/41/160 - это сейчас. было, 250/41/200. мне дальше продолжать питаться так как сейчас и ждать??

 

считается всегда вес сухого/сырого продукта (с курицей тоже самое)

 

слушай ну тебе радоваться нужно, если вес не ушел, а живот убрался) пока идут изменения не уменьшай количество калорий.