Помогите с корректировкой питания

пиплы а вот можно ли набирать мыш масу и избавляться от жира отновременно? вот по пн ср пт бегаю по 5 км. а вт чт сб силовые тренировки, хочется наращивать мышцепсы и по возможности избавляться от жира. слышал лкарнитин помогает, кто что скажет? или уменьшить количество углей в рационе?

 

так ты делай свое меню разнообразней. Например когда варишь грудку - накидай в бульон специй/приправ, зелени, а потом полей этим бульоном рис

 

Подскажите режим для меня, вес -62, рост - 178, хочу набрать массу, если можно подробно режим и что есть, какие виды упражнений лучше, хочу набрать в пределах 10-15 кг.

 

Махеев бери) У меня на родине его делают, + возят как по всей России так и заграницу. Сам как-то на заводе бывал. Да и сейчас неподалеку от их завода работаю.

 

Три недели дал отдых пищеварению
Снова начинаю загружаться.
Составил примерно следующий рацион(тут не прописал овощи и разнообразные добавки к гарнирам, типа гороха, кукуры и пр., это всё по настроению)
Гейнер и казеин добавляю иногда
==
6-00 -Каша(+банан+гейнер(или Овсяное печенье)

9-30 -Рис с курицей

11-00 -Фрукты(банан или, нектарин, персик, груша, черешня, абрикос, яблоко, апельсин)

13-30 -Гречка или макароны с мясом(+салат)

14-45 -Фрукты(или орехи, арахис, кешью, фисташки, миндаль, фундук, гретцкий)

17-00 -Макароны с мясом

Тренировка –BCAA, протеин

20-45(после тренировки) –Рис с медом и изюмом

22-00 Небольшой разнообразный ужин и –Творог(или казеин)
==
Но вот чертова сущность интернета.
Читаю тут статью на доче где сказано что 6-9 разовое питание это миф)Что мол еда усваивается более 3 часов и т.д.
Походу золотой середины никогда не будет. Я например небольшими дозами закидываюсь, по подсчётам выходит 165гр белка, 520гр углей и 40гр жиров. Кал 3000.
В принципе через 2 часа после приёма уже хочу есть, обмен веществ быстрый, тяжести не испытываю.
==
Стоит ли подключить креатин(попробовать так сказать)?

 

А что тебе подробно расписать? Начинай с фуллбади программ, создай профицит калорий. Режим - сон не менее 8 часов

 

Все нормально в твоем рационе, смело ешь и не парься по поводу "мифов и т.п." Креатин попробуй, хуже не будет

 

ну я бы хотел поточне что именно есть в какое время?) прост оне могу найти что лучше для набора веса )

 

я её не варю, я её в духовке делаю или на сковороде керамической с оливковым маслом.
Но я обычно не вмешиваюсь в приготовление, там жена рулит, а то ещё подкинет чо нито, чтоб на работе на баб не смотрел

 

Он мне нравится и хайнз, но хайнз более концентрированный и входит в список продуктов ГМО

 

Пасаны, такой вопрос, раз уж тут разговорились о еде. На лице угри бля на щёках и на весках, кто что про это знает, все анализы сдавал, печень проверял, кожник говорит это надо мазь тебе и чистку в косметологии. Мази нихрена не помогают. Может ли быть это кишечник ?Желудочно кишечный тракт ?


Очень очень извиняюсь, если не туда пишу. понять и простить

 

Здорова парни! Мне 20, рост 186, вешу 92 жирограмма. Набросал вот примерный рацион, подкорректируйте что не так
Рис - 200гр
Гречка - 200гр
Макароны - 150гр
Сыр - 100гр
Хлеб - 100гр
Чечевица - 100гр
Грудки- 300гр
Рыба - 200гр
Орехи - 50гр
Творог - 180гр
И овощи.
Если калькулятор не наебал, получается 3900ккал, 515 углей, 84 жира и 169 белков животного происхождения, достаточно этого учитывая физически тяжелую работу?

 

Посчитай сколько тратишь калорий на основной обмен, потом создавай дефицит или профицит калорий в зависимости от цели. Распределение БЖУ так же будет отличаться в зависимости от целей

 

Суровая жена, однако)

 

Нормально, только попровь соотношение углеводов и белков. У тебя сейчас БЖУ 21- 10,9- 67,1, а лучше будет, если 30-10-60

 

а для набора эктоморфу лучше какое соотношение БЖУ ? 20-10-70 ?

 

Начинай так же с 30-10-60. Если не будет роста, увеличь углеводы

 

у меня щас вот так(ниже таблица в фото)

 

Мне все нравится

 

вот куру жена в духовке делает, на сковороде без масла делает, сижу ем а сухо бля не могу, кетчуп спасает конечно, но думаю если её сварить, она свойства свои не потеряет ? кто-то мне уже тут писал про варку со специями и потом бульон в рис.

 

ничего не потеряет, ешь на здоровье

 

тяжело конечно всё это есть, но приходится

 

как высчитать свою дневную норму ккал? где то тут, на доче, мне говорили что надо вес (90) умножить на 30 (постоянная) величина, понятия не имею откуда она взялась, в итоге 2700 ккал в сутки, рост 175, пытаюсь убрать жир, сказали порезать ккал на 500, в итоге ем, четвертую неделю по 2180-2230 ккал в сутки, 250/41/200 Б/Ж/У.... 3 силовых тренировки + кардио после силовых и 2 кардио в отдельные от силовых дни, вес упал на 1,6 кг за 3 недели, сегодня весы показали +1 кг, то есть щас по весам ушло только 600 гр за 4, почти, недели. что за херня?

 

мне кажется надо угли урезать

 

на сколько их урезать надо?

 

щас придут более умные в этой сфере люди, ответят

 

подождемс)))) вообще думал ккал урезать еще на 200, правда, в основном, за счет белка. оставить 200 гр его.

 

ну угли это энергия, их сильно урезать нельзя, Ккал урежутся и так и так, так как угли урежешь.

Если у тебя вес падал, потом снова вырос, возможно что-то в питании поменял?или местами поменял, угли на ночь кушал?

 

Существует полно калькуляторов по подсчету необходимого количества калорий. В принципе, почти везде зашита формула 655 + (9,6*массу в кг) + (1,8* рост в см)+(4,7*возраст в годах), полученный результат умножаем на коэффициент физической активности: 1,20 умеренная активность, 1,38 средняя активность. В итоге, получается цифра затрат калорий на основной обмен веществ.

 

в том то и дело, что угли ем первыми двумя приемами, потом только белки и в обед салат. причем угли отдельно от белков ем