Помогите с корректировкой питания

Совсем запутали! До или после. В магазине сказали на голодный желудок, потом через полчаса каша. Но там не известо что за "эксперт" сидит

 

Все правильно тебе сказали

 

В принципе-то так, только никакого ночного катаболизма не происходит, если мы говорим о катаболизме мышц(думаю, ты его и имел в виду), мышечный катаболизм начнется только после суток, и это при условии полного голода, поэтому пить с утра первым делом протеин это бред полный, организму в первую очередь нужна простая энергия, которая поступит из углеводной пищи.

 

Естественно этот "эксперт" всё че хочешь скажет, он скажет можно и до и после, и потом еще n-е количество раз, и что так будет только лучше. Ему же надо продать тебе этот протеин! С твоим-то весом(насколько помню он у тебя небольшой), протеин нах не нужен!

 

Не буду спорить. Остануьс при своем мнении

 

А никто и не заставляет же)))

 

Люди добрые! Хочу уже начать подсчитывать каллораж своего рациона. Помогите, разясните что как считать - т.е. продукт в сухом виде - или уже в готовом (каши и т.д.). Возможно есть какая-нибудь софтина у кого или документ какой где есть большая база продуктов чтоб было удобно считать.

 

Считаются всегда продукты в сыром виде. Поищи в интернетах полно калькуляторов

 

Напиши в поисковике-калькулятор каллорий он-лайн, и будет тебе счастье!

 

Здравствуйте, мне 17, вес 73-74, рост 180. Занимаюсь 8 месяцев, 3 раза в неделю.
Подскажите, что я делаю не так. Прирост низкий.
ПЕРВЫЙ Утром 7:20 каша (овсянка) - не успеваю более кол-во, т.к опаздываю на пары.
ВТОРОЙ прием пищи только в 11ч-30-40мин. Это рис+грудка куриная.
Приезжаю домой ТРЕТИЙ прием пищи 14:40.
Если день тренировки то за 1ч:30мин -2 часа до нее, в 16:00, каша(рис,гречка) + мясное что попадает.
После тренировки что-что быстро- углеводное, после через 40мин-1час плотно ем.
На ночь творог(стараюсь)
Подскажите что тут не так. Что-то не дописал, спросите в комментарии.
Спасибо.

 

Вообще ничего не понятно. Распиши в граммах, сколько чего и сколько раз

 

Чуточку исправил, по граммам не считаю. На глаз сейчас, мерил раньше.(белки)

 

Посчитай, сразу будет видно, что где не так. Сделать это не так уж и сложно, в интернете полно онлайн калькуляторов

 

Если хочеш набрать массу пей пивные дрожжи. Я эктоморф. Пил по 30 таблеток в день. За 6 месицав набрал 20 кг.

 

И что это была за масса?)

 

полагаю пивнодрожжевая )))

 

Жирок конечно появился но и мышцы рости стали тоже. Раньше ел как лошадь, а набрать вес немог совершенно.

 

Мне не понятно, как пивные дрожжи могут влиять на рост мышечной массы

 

Без пивных дрожжей, всё что я ел, уходило прямо в туалет. В организме нихрена неусваивалось. У меня отчень быстрый обмен веществ.

 

Так-то да. Мож косвенно повлияли. Там же витамины всякие, например, группы В, микроэлемнты и т.д. Может у него дефицит был какой...

 

Скорей всего у тебя ферментитивная недостаточность, раз не усваивается пища. Проверь ЖКТ, в первую очередь, поджелудочную железу.

 

Я ещё вчера хотел у тебя спросить. Если ты незнаком с белковыми коктейлями, то что ты пьеш после тренировки?

 

Я ем просто нормально через час. И не заморачиваюсь по всякой херне.

 

через час он ест. Да не слушайте вы этого знатока, он вам тут насоветует херни. Зашел, думаю, спросить чего, а тут иван, ну ё-моё, спросиш пожалуй у него. Даже посоветоватся нес кем. Ваня, укажеш мне на косяки в питании, если я тебе распишу? Попозориш меня?

 

Нах ты мне долбоёб сдался! Ты русский выучи сначала, сам себя не позорь...

 

Ты че хам-то такой? К тебе за советом пришли а ты людей посылаеш... срамота!

 

Добрый день, мужики!

Прошу подкорректировать мою программу питания. На данный момент мой вес 62кг.рост 180см.
Задача:набор массы. Может быть заменить гейнер - протеином с бананом после тренировки, гейнер со сложными углеводами

Кушаю не в тренировочные дни:

(7:00-7:20) Завтрак:
каша овсяная:4 столовые ложки с молоком варю + бутерброд(булка с маслом и сыром)

(9:30-10:00) Второй завтрак:
коктейль состоящий из пачки творога 9%(180грамм) + 2 столовые ложки овсянки сухой + банан средний + горсть грецких орехов + 1/2 стакана воды.Всё это блендером. Творог уже есть не могу, поэтому делаю в коктейле.

(11:00 - 12:00) Обед:
150грамм гречка + рыбка 150 грамм + овощной салат с оливковым маслом + хлеб или
150грамм рис + 150-200 куриная грудка из духовки + овощной салат с оливковым маслом + хлеб.

(17:30 - 18:30) Ужин:
150грамм гречка + рыбка 150 грамм + овощной салат с оливковым маслом + хлеб или
150грамм рис + 150-200 куриная грудка из духовки + овощной салат с оливковым маслом + хлеб.

(20:00-20:30) Второй ужин:
коктейль состоящий из пачки творога 0%(180грамм) + 2 столовые ложки овсянки сухой + банан средний + горсть грецких орехов + 1/2 стакана воды.Всё это блендером.

Между всеми этими кушаньями гоняю чаёк или кофеёк с вареньецем или конфетками(2-3шт.)

Выпиваю воды 2.5-3 литра.



Кушаю в тренировочные дни:

(7:00-7:20) Завтрак:
каша овсяная:4 столовые ложки с молоком варю + бутерброд(булка с маслом и сыром)

(9:30-10:00) Второй завтрак:
коктейль состоящий из пачки творога 9%(180грамм) + 2 столовые ложки овсянки сухой + банан средний + горсть грецких орехов + 1/2 стакана воды.Всё это блендером. Творог уже есть не могу, поэтому делаю в коктейле.

(11:00 - 12:00) Обед:
150грамм гречка + рыбка 150 грамм + овощной салат с оливковым маслом + хлеб или
150грамм рис + 150-200 куриная грудка из духовки + овощной салат с оливковым маслом + хлеб.

(17:30) Гейнер.
Optimum Serious Mass 100 грамм + воды 250-270 грамм.

(18:30-20:30) Тренировка.
Время указал со всеми переодеваниями и разминками. Во время тренировки выпиваю BSN AminoX черпак на 250 воды.

(20:50) Гейнер.
Optimum Serious Mass 100 грамм + воды 250-270 грамм.

(21:30) Ужин:
коктейль состоящий из пачки творога 0%(180грамм) + 2 столовые ложки овсянки сухой + банан средний + горсть грецких орехов + 1/2 стакана воды.Всё это блендером.

Между всеми этими кушаньями гоняю чаёк или кофеёк с вареньецем или конфетками(2-3шт.)

Выпиваю воды 2.5-3 литра.

 

должен набрать
если не будешь набирать спустя 2-3 недели снизь интенсивность и сделай акцент на базу

 

я дурею просто от вашего питания- тут вам и рыбка, и творог, и бутерброд лять с маслицем, вода до миллилитров посчитана, гречка, салат с оливковым маслом. Как только не заебыает все это готовить, распеределять и постоянно в магаз ходить? Не от большого ума все эти диеты. Толи дело я- фигачу в кастрюлю 400 овсянки, пол кило творога, 2 банана, сыворотки. И в течении дня хомячу. И так изо дня в день, и никаких заморочек. Сейчас думаю еще сильней упростить- заливать молоком 400 грамм каши и туда 140-160 грамм сывороточного прота, 30-60 казеина и все! Люблю пельменей поесть, борща наваристого. В общем, что баба сготовит.

 

Чайки с кофейком я бы убрал. Гейнер добавил бы в не тренировочный день после завтрака и до обеда, так как твои мышцы начинают восстанавливаться только после восполнения запасов гликогена.