Помогите с корректировкой питания

Братан объясни, как можно сожрать за раз столько крупы? У меня разовая порция гречки 80гр, и это целая тарелка с горкой, просто блять бадья гречки))))) А это 150гр... Просто не представляю как это возможно.

 

150 г гречки за один присест - это не проблема. проблема в том, что этот "умняшко" считает крупы в готовом виде.

 

А, ну тогда ясно )

 

Считать нужно в сыром виде все продукты, и не стоит об этом забывать.

 

Считать в сыром, а кушать в "готовом". Кстати если пропустить ее через измельчитель, то можно сделать гречневый мусс, очень вкусно и легче переваривается.

 

Курага хороший источник углей? Жиром от нее не заплыву?

 

Какой жир, ты сам веришь в то что от кураги можно жиром заплыть?

 

я считаю в сыром виде, а не в готовом.

 

Если в сыром, то это уже другой разговор.
Кстати, смотрел сеня утром телек, так там Елена Малышева в программе о здоровье убеждала всех, что если кушать большие порции еды каждый день, то желудок растягивается до размеров ведра и это сулит ожирением в будущем.

 

Тут недавно формулу выкладывали для расчета суточного потребления калорий, там коэффициент активности 1,38. Это без учета занятия спортом идет, кто может подсказать?

 

После расставания с гражданской женой и завалов на работе скинул 7 кг.. В итоге вместо 75 сейчас вешу 68 при росте 181см. Эктоморф. Занимаюсь 3 раза в неделю. Цель: вернуть потраченные кг, дойти до 80.

8.00: сразу после пробуждения прот, затем каша: овсяная или манная + витамины, рыбий жир;
10.00: банан + 0.5л йогурта;
12.00: супы, рис/греча/макароны 200гр, куриная грудка/индейка 100гр;
15.00: рис/греча/картофель отварной 200гр, куриная грудка/индейка/рыба 100гр + витамины, рыбий жир;
16.00: принимаю 2-3гр таблетированного аргинина (по себе чувствую, что лучший эффект именно за 2 часа до трени);
18.00-19.00: Тренировка. Во время тренировки ВСАА. После тренировки гейнер;
19.30-20.00: греча 100гр + вареное яйцо;
22.00: Казеин на ночь.

Именно по такой схеме стал питаться вторую неделю, но масса пока стоит на месте.

 

Это умеренная активность. "Спокойный" образ жизни это коэффициент 1,20

 

Посчитай потребность в калориях и БЖУ, затем сколько съедаешь, картина будет понятней.

 

рост 189 вес 108.
что скажете по поводу моего рациона?в данный момент пытаюсь дойти до отметки 115 кг
1прот одна ложка с молоком 400мл +каша 50грамм
2каша 50грамм+творог 150грамм + йогурт 350грамм
3рис 100 грамм + кура 200
4треска 200 грамм +овощи огурец помидор
5треска 200 грамм+рис 100 грамм
6творог 150 грамм
7кура 200 грамм +макароны 100 овощи огурец помидор
8прот одна лоожка с молоком 400 мл
9лосось 200 грамм+рис 100 овощи огурец помидор

 

Посчитай на всякий случай необходимое количество тебе углеводов, а так в целом, все ОК

 

Здравствуйте! Хочу набрать мышечную массу, мой вес 65кг., рост 173см. Тренеруюсь 3 раза в неделю.
Пример питания:
7:00 150г. гречки с молоком и один банан
10:00 коктейль(в блендере смешиваю банан, 100г. творога, 50г. овсянки сырой, горсть ягод и заливаю молоком)
13:00 150г. гречки и 150г. куриного филе
16:00 150г.гречки, 100г.творога
19:00 брокколи, 150г.куриного филе
21:00 100г.творога с ягодами
Беру 2.5г. белка и 5г.углеводов на киллограмм веса
И вопрос про углеводы не слишком ли много гречки я ем, а то мне кажется я ее переедаю?
И в дни тренировки питаться так же или иначе?

 

Не думаю, что долго сможешь есть так много гречки. Замени ее рисом, овсянкой, макаронами твердых сортов пшеницы. В остальном все ок.

 

А в дни тренировки так же питаться или иначе? И ещё слышал гдето что за раз можно съесть только определённое количество белка, так ли это?

 

в дни трени на 400-500 ккал больше, про белок-не так

 

Изменил схему питания, нормально вышло, нет ошибок?
Выходит
б 204
ж 62
у 290

Как протеин сочетать с едой обычной, пить до или после еды?

 

В промежутках между едой

 

С утра как лучше? На голодный желудок или после каши? Сколько по времени усваивается прот?

 

После

 

Это еще почему? Как насчет "заглушить" ночной катаболизм? Особенно, если в проте содержаться аминки

 

что значит "если", по твоему протеин из чего состоит?

 

Мне тебе рассказать из чего протеин состоит? Особенно, если ... - это акцентирующее утверждение

 

Ок, тогда подкорректирую твою фразу "Особенно, если прот дополнительно обогащен аминками"

 

Ок)

 

Какой нахер ночной катаболизм?! Даже объяснять не хочется, физиологию почитай...

 

На будущее, катаболизм это биология. При недостаточно поступлении необходимых нутриентов происходит катаболический обмен веществ (биология 9 класс). Для подавления катаболизма в бодибилдинге, необходимо принять продукты антикатаболического действия, то есть протеин, аминокислоты и т.п.