Помогите с корректировкой питания

ну тада мне похуй я же из мяса............
на курсе по моему на пампинг как раз и работают. по 10 повторений на подход.
сёдня вроде позанимался по лёгкому. скакануло только на жиме гантелей лёжа. да и так не сильно

 

я подскажу...туринабол...))

 

Не хочу хвастать, но у на Омне + Болд наоборот жир попалил, не сильно конечно, но не залило ниразу

 

подскажите диету на массу примерно 3500 ккал белок 40-50% ,углеводы 30-40%.
сам пробовал составить получилось вот это, покатит?

кол-во ккал белок жиры углеводы
BSN Lean Dessert Protein 70 гр 300 42 6 16
Говядина, вырезка 150гр 327 28 24 0
Картофель вареный 100гр 78 3 0 14
Крупа рисовая 100гр 333 7 1 74
Куриная грудка 200 гр 226 47 4 1
Творог 11% 300гр 534 48 33 9
Хлеб из цельной пшеницы 200гр 497 26 7 69
Хлопья «Геркулес», овсяные 200гр 704 25 12 124
Яйцо куриное 5 шт 236 19 17 1


в итоге у меня получилось 3232 ккал, белок 245 гр, жиры 104 гр, углеводы 307 гр. в процентном соотношении белки 31% жиры 30% углеводы 39%.
а само меню взял с книги " масса" но чуть чуть подкорректировал его

• 1 прием пищи (п.п.) - плотный: 5 яиц, овсянка, цельнозерновой хлеб, зелёный чай).
• 2 п.п. - легкий: протеиновый напиток + витамины
• 3 п.п. (за 2 часа до тренинга) - плотный: говядина картофель в кожуре, хлеб + BCAA
• 4 п.п. (за 0,5-1 час до тренинга) -легкий: протеиновый напиток+ витамины).
• 5 п.п. (через 10-30 минут после тренинга) — легкий: протеиновый напиток
• 6 п.п. (через 1,5-2 часа после тренинга) - плотный: кур грудка, рис\греча, сок. +BCAA
• 7п.п. –легкий: творог 150 гр
• 8 п.п. (за 30-40 минут до сна) - легкий: творог 150 гр

5 месяцев не занимался вообще, вот думаю возвращать форму.
Жду критики)

 

На мой взгляд критиковать нечего особо, но так как объем пиши приличный надо добавить овощей. Помидоры, огурцы и сельдерей. Яблочко еще нужно. А так все отлично!

 

блииин ребятуши, вывалил в тарелку 100г. гречки и там две с половиной тарелки получается от что я сьедал раньше. А еще надо 150 сьедать... Сколько примерно должно получиться от 100 г. в готовом виде?

 

А ты думал будет легко???$Получится много.... Но ты не переедай, раздели эту гречку на 2 раза) я лично так по началу делал, потом стал съедать все и еще хотелось))

 

Еду надо любить, а много еды - много любить и есть

 

Что не так
6:40= каша 5 ложек и протеин+креатин+ витамины+анабол
9:30= мясо по албански + рис
11:10= протеин+анабол
14.00=куриная грудка + салат
16.00= творог с (медом, вареньем) + протеин+анабол
18.00= куриная грудка + рис
19.00 = начало тренировок + бцаа
20.00=анабол
21.30= конец тренировки + бцаа+ гейнер
22.30-23.00= 4 белка+ протеин + витамины +анабол

 

Творог из 16.00 передвинуть на вечер вместо протеина, а в 16.00 очень хорошо будет поесть рыбу с гречкой например. Я правильно понимаю, что цель - масса?!

 

Да , масса

 

созрела мысль спросить о моем рационе бывалых качков с дочи
ну так сам рацион:
1. Овсянка 150гр
2. Рис(100гр) + Отбивная(100гр)
3. Спагетти(150гр) + отбивная(130-150гр)
4. Гречка(130гр) + отбивная(130-150гр)
5. коктейльчик протеиновый
6. Чечевица(100гр) + отбивная(100гр)
7. коктельчик протеиновый
посчитал ккал выходит примерно на 2900-3000
белка на 170-200 гр
углей на 450 (знаю что зальет, Щукин в видео советовал дохуя углей)
о себе рост 168см
вес: 61кг
% жира пока что 15-17

вопрос, что не так? что добавить? что убрать?

 

фарму добавь

 

еще рано, год в зале, да и гормоналку шатать не хочу

 

Сколько лет тебе?

 

Народ подкорректируйте пожалуйста! Мой вес 63кг, ориентируюсь на 150гр белка в день, но выходит 190 где то
10:00 Подъем
10:30 Завтрак 3 яйца+ 100гр овсянки на молоке (30гр белка)
11:30 Сывороточный протеин на молоке (30гр белка)
12:00 Тренировка
До тренировки предтрен+5гр BCAA
После тренировки 5гр BCAA
14:00 Курица+греча (20-25гр белка)
16:00 Иду на работу
18:00 100гр овсянки+йогурт (20гр белка)
21:00 150гр куриных грудок (30гр белка)
00:30 Казеин+молоко (30гр белка)
1:00 Отбой

Знаю что мало, но при моем весе думаю норм не?

 

в профиле же есть инфа, 19

 

И чего ждать?

 

окончания формирования гормональной системы это первое, мало знаний для проведения грамотного курса и не менее грамотное пкт.

 

ахаххаа ну жди ))

 

цель не похудение, а набор качественной массы, при возможности сжигание лишнего жирка))

 

Доброго времени суток.
хочу скинуть лишнего жира, основа это диета, я так понимаю. Денис Борисов говорит что главное больше тратить чем получать, то есть если у вас среднее кол-во калорий 2000, то нужно педантично подсчитывать эти калории каждый день, и если все нормально то будете терять по 1 кг/нед.(это низкокалорийная диета)
Я хочу попробовать безуглеводку, то мне также надо найти мое среднее кол-во калорий и подсчитывать его, только набирать его из жиров и белков?

 

Тебе надо не безуглеводку, а углеводное чередование. И твой каллораж в день не 2000, а вот сколько ты узнаешь в интернете примерно. Но если ты весишь кг80 например, то в день надо не больше 1700кал набирать, чтобы скидывать 1кг в неделю. И по сотношению 2гр белка на 1кг тела, 1 гр жира и от 0,5гр углей до 2 гр углей максимум

 

Доброго времения суток. Я вешу 83 кг при росте 183, цель- продольжить набирать массу, сейчас придерживаюсь такого рациона
1) Порция аминок+льняное масло
2) Яичница из 3 яиц, 150г гречки
3) 300г говядины, 140г макорон
4) 300г говядины, 120г риса
5)50г гречки
6) 300г творога
Стоит ли что то подкорректировать?

 

Общую калорийность подсчитай своего рациона, чтобы понять в цифрах. В целом просто и полезно составлено меню, но если ты на массе, то думаю надо увеличить количество углей и белка за счет пятого приема пищи. Сделать его 300гр мяса\рыбы и 100-150гр гречки.

 

привет . Гоняю жир то есть сушусь . но вот последний месяц что то не сильно получается у меня похудел на 2кг . хотя питаюсь 5-6 раз вдень жирной пищи не ем практически сладкого редко и только утром (ложка мёда в чае или кусочек горького шоколада). Единственное вчера был ДР дал слабину . А так что посоветуете поменять в диете? Методиками не какими не пользуюсь так как не нашол по ним информации

 

Ясно, спасибо

 

Ты только с помощью питания хочешь похудеть? Тренируешься вообще? Вес - не главный показатель, надо обмеры делать, визуально сравнивать, может у тебя все нормально идет.

 

да тренеруюсь. щас в количестве 8-10 раз делаю базу бывает 4-6 (что бы застоя не было. когда то делала и больше 15 ( но заметил одну особенность что и горят мышцы и перестал) .щас жир ухоит постепенно а вес держится, а вес скидывать надо. вот хочу переделать свою диету . может поможет