Помогите с корректировкой питания

1. Если готовой то ок, но вообще считают калорийность по сухой.
2. Ок.
3. Да, можно кефир, до 1%.
4. В зависимости от муки, если высшего сорта, то там высокий ГИ.
5. Рис только черный или хотябы бурый, макароны из твердых сортов можно, картофель не желательно (а если с маслом так вообще расстрел на месте).
6. Чай с лимоном можно, лучше зеленый.
7. По приему креатина не скажу, но если углеводы то уж точно не из сахара.
8. Синту в принципе можно, но лучше именно изолят (то бишь чистый белок с минимумом жиров и углеводов) .

 

у меня на работе есть возможность кушать только рис, пюре, макароны...
А какой суп тогда взять?)
С сунтрой уже решено что беру, банку за 1,8 отдают 2 кг

 

здраствуйте. помогите с питанием.... телосложение эндоморф. рост 185 вес 106кг 14%жира в организме не точно). студент питаюсь не в строгом режиме в разное время:
1. чай с колбасой (перекус).
2 (12.00) 200гр говядины, 200гр макарон
3( 14.00) 250гр филе грудки 100гр макарон + 2 яйца
4. повтор 3 приема + 2яйца
5 повтор 3 приема+ 3яйца
6повтор 3 приема + 2 яйца
7 на ночь творог 250гр
между стандартными приемами пищи ем фрукты апельсины яблоки...
проблема в том не могу ни фига подобрать себе питание чтоб не набирать сало) пытался снизить углеводы раза в два) не помогло не знаю в чем проблема)

 

1-й прием - заменить однозначно

2-й и 3-й приёмы, какого там 2 часа отдыха то? Почти кило жратвы за 2 часа? 14% это еще малой кровью отделался..
Жрешь ты через чур, урезай рацион, особенно макароны, курицы и 400-500 гр будет с головой тебе, с учетом, что ты и другое мясо ешь... Творог на ночь обезжиренный бери.

 

я думаю кол-во белка оставить как и было... а угли убрать раза в 2. попробую что получиться)

 

надо подходить комплексно, для должного эффекта. Чай (полюбому с сахаром же?) с колбасой - это треш еда, от нее вырастит только талия и бока. Ведро макарон каждые 2 часа тебе тоже ни к чему, ты ведь не Фэлпс с ежедневными тренировками по 6 часов нонстопом. Мне кажется тут еще что-то на психологическом уровне, ну не есть нормально жрать по ведру каждые 2 часа...

 

сладкое и мучное не ем и чай без сахара. первый прием пищи конечно хреновый... не знаю что с ним сделать.сейчас переставил прием углей.... тоесть один раз принимаю 100-150гр макарон или риса с чем нибудь из белковых это до трени. и один такой же прием с углеводами после трени. а остальные приемы пищи без углеводов

 

Ну это уже совсем другое дело и насильно себя есть (я про 12:00, а потом 14:00 приёмы) не стоит. Да и ещё, а из спорт пита что-то кушаешь ? сывороточный/комплексный белки ? бцаа там?

 

раньше употреблял.... сейчас только на еду денег хватает. да и в принципе пока не чувствую нужды в этом) но думаю в скором времени прикупить бсаа) они вот нужны мне

 

обычные КСБ и казеин на развес возьми, если с деньгами туго, то без Бцаа пока...
Поверь, ты и сэкономишь в конечном счете, так и результаты похудения/набора чистой мышечной будут выше.

 

я не знаю где их брать). уже продавцов боюсь... меня стока раз наебывали((

 

Бери у провереных диллеров ксб, или обрати внимание на бюджетную продукцию типа макслера\поверсистем\пюрпротеин

 

спасибо понял) буду знать

 

Рот и желудок пашут как негры.

 

Всем привет,вес 78 кг рост 184 см,оцените рацион на набор массы
9 00-столовая ложка льняного масла,150г овсянки на воде,3 яйца
11 00-150г гречки,куриная грудка 50г
13 00-обед(суп или щи),50г гречки,куриная грудка 50г
16 00-гречка 100г,минтай 100г
19 00-3 яйца(перевареные)
21 00-1 столовая ложка льняного масла творог-200г
Это в обычные дни
В дни трени
9 00-столовая ложка льняного масла,150г овсянки на воде,3 яйца
10 00-100г гречки,куриная грудка 50г(ем и сразу иду на треню)
13 00-в раздевалке 3 банана
14 00-100г гречки,куриная грудка 50г
16 00-гречка 100г,минтай 100г
19 00-3 яйца(перевареные)
21 00-1 столовая ложка льняного масла творог-200г
Плюс каждый день буду пить 1литр молока и есть как можно больше овощей.

 

Перед и после сыворотку прот добавь)
А вообще довольно не плохо, и белка много, и угли сложные, и овощи есть, и жиры нужные от масла.

Единственное, что массы плохой ты не наберешь как таковой при таком рационе... либо очень мало.

 

Привет качата) Помогите дрыщу разобраться с питанием.
Вес 65кг (утром), рост 186.
Цель набор ММ, шесть приёмов пищи, выглядит так:
0. протеин натощак, в день когда нет трени.
1. 130гр овсянки + 2 яйца целиком + 2 белка.
2. 100гр отваренной грудки + каша 100гр
3. 100гр грудки + каша 80гр
4. повтор 3
после трени) протеин на молоке 0,5 жирности 200мл
5. 150 грудки + 140гр каши какой нибудь
6. творог 2% 200гр
БЖУ 190/~70/330 ~ 3000кал
Нормально? Углей не дохрена?

 

если уж ты дрищ, углей для тебя не может быть дохрена )
еш борщ и пельмени ))) ешь все ) не акцентируй внимание только на куриных грудках. и творог пожирнее ебаш, и молоко. до ожирения тебе еще десятки тонн надо съесть. не перебарщивай только.
нахуй тебе протеин натощак!? въеби лучше ведро овсянки! или творога хотя бы пачку

 

Про протеин после сна прочёл тута.
На самом деле не совсем дрыщь, в умеренных количествах жирок есть.
Вообще год назад имел приличное пузо, но потом скинул больше 10кг, пошёл в качалку))
Зачем молочку жирную? Не разнесёт?

 

Дак тут в менюшки с верху есть ссылка на магаз проверенный - http://vk.com/album-26456494_143810966 там много кто закупается, все довольны!

 

Уже 100 раз менял свой рацион для того чтобы привести себя в форму)
Цель проста как мир - получить худое сухое тело. Есть ощущение, что кожи чуть больше чем надо, т.е. когда стою все норм, а вот когда сажусь или нагибаюсь повисает на грудаке и животе.
рост 183, вес 74-75, объем талии 85 см, неск лет назад весил 107 кг)
Нет смысла называть это сушкой, тк на массу не поработал как следует, из-за того что мгновенно заплывать стал. Просто хочется сухое тело без жира на боках, грудаке и низу живота + сам живот уменьшить в объеме. Если пожгу мыжц - пох вообще, для меня показатели не имеют значения по сути (ну т.е. сейчас жму 80 на раз 6 с трудом из-за малого количества углей и дохера кардио)

вот собсна диета (был еще месяц Lipo 6 black и вместо сывороточного ОН 100% вей был синтракс нектар изолят, но сука кончился, да и рацион на 1600 ккал, паходу слишком скуден был, результат был, но все запороли ДР друга и свадьба другого друга на прошлой неделе, месяц работы в унитаз))):
Питание:
7-00 0.5л Воды, L-carnitine
7-40 Овсянка на воде 200гр (205 ккал, 6г.б / 30г.у / 7г.ж ),
2 вареных яйца (285 ккал, 25г.б / 2г.у / 20г.ж), Зеленый чай, Optimen+Omega3 (10ккал)
15гр Тёмного шоколада Eco-Botanica(75 ккал, 1г.б / 7г.у / 6г.ж ),
10-00 Творог 200гр 0% (170 ккал, 36г.б / 6.6г.у / 3.6г.ж)
12-00 Отварная грудка 200гр (275 ккал, 50г.б / 1г.у / 4г.ж),
Гречка 150гр (150 ккал, 9г.б / 35г.у / 2г.ж )
Optimen+Omega3(10ккал)
14-00 Салат 200гр (капуста, огурец, зелень, льяное/оливковое масло 1 ст.л.)
(~200ккал, 1г.б / 10г.у / 15г.ж ),
кусок ц/з хлеба 25гр (62 ккал, 2г.б /8.5г.у / 1.5г.ж),
сыр 20% кусок 15гр (40ккал, 4г.б / 0г.у / 2.5г.ж),
16-00 Тунец в сс, 1 банка 130гр-нетто (130 ккал, 31г.б / 0г.у / 0.8г.ж)
17-30 L-carnitine, Сывороточный протеин на воде (120ккал, 24г.б / 4 г.у / 1г.ж), BCAA 3шт
20-00 После тренировки Сывороточный протеин на воде (120ккал, 24г.б / 4 г.у / 1г.ж), BCAA 3шт
22-00 Казеин на воде (110 ккал, 24г.б / 3г.у / 0.5г.ж), Optimen.
Между приемами пищи выпиваем воду. Всего 2-3л чистой воды в день (0.5 на тренировке)
По утрам всегда овсянка, гречневую каш в обед можно заменить на, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы или фасоль . (Калораж и размер порции указаны для готовой каши)
Итого: 1962 ккал
Белок – 237г (57%)
Углеводы – 110г (28%)
Жиры – 65г (15%)

Тренировки

Вскр, вт, птн – анаэробная (спизжена вот отсюда http://gymblog.ru/sushka/programma-trenirovok-na-sushku.html, + на каждой трене задрачиваю пресс 8 подходов раз на 20-25, каждый раз по-разному, то в висе, то на шаре, то скручивания, то скручивания с блинами на груди и тд) и 20 минут кардио после анаэробной 8.5 км/ч, 3гр. наклон (пульс в районе 140-145)

Пн, чт – кардио по улице (либо с утра, либо после работы, 8км бег) (пульс в районе 130-140)
По чётным дням календаря сауна после анаэробных
Вакуум – каждый день по 40 раз в день, с утра и вечером контрастный душ 5-7 мин
Каждый день вечером подтягивания, 1 подход прямым, 1 обратным, 1 раз пресс в висе (все до отказа)
____________________________________________________________________________

И собсна вопрос: за 10 недель (до 1 сентября начиная с сегодняшнего дня) реально ли убрать полностью живот и лишний жир при таком режиме трень и питании? и чтоб кожа подтянулась.
Вот фото если че
[Мертвая ссылка на картинку]:http://img89.imageshack.us/img89/1841/n4ml.jpg

Uploaded with ImageShack.us

 

Здравствуйте.
Рост 173см, вес 88кг.
План питания:
(8:00) гречневая каша с овощами 300г.
(9:00) 100% протеин 24г.
(11:00) творог 1% 250г.
(12:00) кефир 0% 450г.
(14:00) гречневая каша 200г, куриное филе 200г.
(17:00) 100% протеин 24г.
- тренировка
(19:00) 100% протеин 24г, 2 яблока.
(20:30) кефир 0% 450г.
(22:00) 4 яйца.
В общем, при примерном подсчете, получается:
Белков ~ 217г (~53%)
Жиров ~ 15г (~4%)
Углеводов ~ 176г (~43%)
ккал ~ 1800
Если кто-то может помочь с корректировкой или даст полезные советы, буду очень благодарен.
P.S. Сижу на сушке.

 

Зачем постиш по всему форуму, посмотри я тебе ответил тут.

 

Что скажете о моем рационе на сушке и кому не впадлу посчитайте калорийность этоого добра
8.30 -Овсяная каша 80 граммна воде,протеиновый коктель
12.00 -Белый рис 80 грамм,150 куриной грудки
15.30 -белый рис 80грамм,150 куриной грудки
18.30 -Салат,казеиновый коктель
20.30 -тренировка 10грамм бцаа до и после и прот после тренировки
23. 00 тунец,литр кефира 1%
23.30 Казеиновый протеин

 

Здравствуйте. Прошу оценить рацион. Цель – похудеть (за*бали все вокруг со своим «сушиться»). Жирок на животе и по бокам висит. Рост 183, вес 92кг, 22 года. В зал, к сожалению, сейчас ходить не могу.
05:00 – Подъем, выпиваю 0.3 воды
05:15-05:45 – Бег
06:00 – черный кофе/зеленый чай
~08:00 – 3 вареных яйца, овсянка на воде с сухофруктами
11:00 – 100гр гречки, яблоко
14:00 – 100 гр. Гречки, куриная грудка, яблоко
17:00 – куриная грудка, овощи, 2 яйца
20:00 – творог, зеленый чай
22:00 – сон
Абсолютно все без соли. Пью много воды.
Бег ежедневный. Что поменять, добавить? (в плане еды/методов похудания). Планирую взять еще Л-Карнитин

 

Подскажите правильно ли я делаю
После тренировки (21.00) бсаа + креатин , через 15-20 минут протеин и 2 банана, еще через 30 минут основной прием курица\рыба + рис\гречка\макароны + овощной салат , перед сном (00.00) комплексный прот или казеин или творог )

В дни отдых с утра после сна креатин с быстрыми углеводами для усвоения.

 

Креатин нужно 5гр. и до трени. После трени сначала 2 банана, а потом через 30мин прот. Остальное вроде верно, только поздно кушать не хорошо, я бы только творог на ночь ел бы!

 

Спасибо, по поводу поздно кушать даже не знаю как после трени без хорошего ужина (я с дрыща набираю массу) , так то я в принципе за 2 часа до сна хаваю.
p.s хотя возможно поздний ужин виноват в росте пуза ... (((

 

Ребят, помогите советом. Набираю массу. По телосложению, что-то среднее между эндо- и мезо-, жирок на пузе присутствует(с сушки резко соскачил:D) В приложении мой рацион, питаюсь по нему уже 2-ую неделю. Что убрать, что добавить? Нужно ли жрать после тренировки, или хватает того что есть? Весов нормальных нету чтобы взвешиваться, всё время разный вес показывают, фиг знает, набираю или нет. Спасибо)

P.S. вес ~95кг

 

Товарищи прошу подкорректировать питание вес 70 рост 176
07-20 Протеин + аминокислоты
09-00 100гр орехов кешью+ 150 гр обезжиренного творога
11-30 гречка 100-1500 гр + куриная грудка 100 гр + помидоры черри штучек 6
14-00 гречка 100-1500 гр + один стэйк красной рыбы (сделанной на пару)
18-00 куриная грудка 150 гр + прот один черпак вей стандарт
20-00 на треню за 20 мин аминокислоты
21-20 после трени аминокислоты и прот и беред сном 150-200 гр творога обезжиренного