Помогите с корректировкой питания

спустя какой промежуток времени?

 

Смотри, если у тебя нет возможности применять раздельное питание полностью, то есть в первую половину ты ешь только угли, а во вторую только белок. То есть более простой и приятный вариант, ты сперва съедаешь угли, запиваешь водой, если это вдруг необходимо, после этого приступаешь к поеданию белка. После того как ты захавал белок, угли уже нельзя и воду тем более. Разный белок усваивается по-разному. Какой-то быстро, какой-то дольше, отсюда нужно плясать, когда делать следующий прием пищи.

 

такой вариант может сойти за раздельное питание?
после подъема сывороточный прот
7.00 Угли
10.00 Белок
12.00 Угли
14.00 Белок
16.00 Угли
17.30 Тренировка банан и прот в раздевалке
20.00 Белок
22.00 Творог

 

Я бы сделал по-другому.
Завтрак 7.00 Угли, после них прот
Второй завтрак 10.00 Угли, после них белок
Обед 13.00 Угли, после них белок
Перед треней 16.00 Угли
17.30 Тренировка (прот с бананом до и после я поёбывал, не нужно это)
Через час после тренировки угли+белок
Перед сном творог.

Если бы у меня был такой режим как у тебя, тогда бы я питался примерно так. Но если тренировка с утра, или днем, тогда неплохо подойдет вариант где угли с утра и после тренировки угли потом белок, а в оставшееся время овощи с белком.

 

Уточню ещё раз: белок едим сразу после углей, без всякого перерыва? То есть, грубо говоря, две тарелки подряд?

а как же катаболическое окно, или это миф?

 

Ну началось, какой банан? это самый бестолковый углевод темболее с протеином в котором есть угли и вообще угли из пищи не употребляют после 18 вечера, похуй тренька у тебя или нет. После треньки пока открыто углеводное окно его нужно восполнять из протеина и не более того ( это если тренька после 18) если позанимался до 18 то да можешь и в здоровой пище их получить. И еще в день когда нет треньки урезай угли нахрен. Угли надо есть по хорошему в первой половине дня во второй белок.

 

Можно в одной тарелке. Большинство, что тут написано миф.

 

Что конкретно? О раздельном питании?

 

зацените питание на массу вес 70 рост 180 (жир набираю легко)
1)8:00 100г каши + 2 яйца + салат + рыбий жир
2)12:00 100г риса + грудка 150 г
3)17:00 100 г каши + 2 яйца + салат + льяное масло
4)19:00 прот на молоке 3.2 (350мл) + банан
5)20:30 100 г риса + грудка 150г + салат
6)23:30 казеин на воде, на ночь 1 порция

выходит где то 280 г углей,170 белка,60-65 жиров 2800 калл

 

Раз уж быстро набираете жир, то рис можно только черный (дорогой) или заменить на каши, вечером (20:30) я бы рис заменил на овощи или хотя бы поменьше сделал. Ну и молоко желательно не 3,2 а о,5% По утрам кстати каши на молоке неплохо.

 

Ну уж не черный, бурый потянет. Чечевица та же ГИ имеет меньший чем рис​

 

Вес 57 кг.
Цель: набор мышечной массы

7:30 овсяная каша;
11:00 картошка/рис/макароны;
15:00 омлет с овсянкой и сыром;
после этого приема пищи - гейнер
17:00 тренировка;
19:30 порция гейнера + креатин (за 30 минут после тренировки);
21:00 творог/рыба + рис/макароны/картошка.

Подкорректируйте пожалуйста :)
P.S. Скажите еще: гейнер в день отдыха пить или не надо?

 

Белка мало, он нужен во всех приемах пищи, в общем чтобы не меньше 2-2,5г животного белка на 1кг собственного веса.
Пить гейнер сразу после еды? А смысл? Можно ведь просто съесть достаточно.

Лично я вообще не сторонник гейнеров, лучше уж набирать углеводы с натуральной пищи.

 

разумно заменить небольшую часть сухой крупы или макарон на столовую ложку меда утром?

 

зачем?)

 

чтобы жрать за раз поменьше...

 

Доброго времени суток.
Прошу подкорректировать диетку.
7:30
-Овсянка(75 г)
-3 яйца вареных с желтком
Сума: Белки 28, жиры 21, углеводы 46. Калл 492

10:30
-Минтай (250г)
Сумма: Белки 40,жиры 2,углеводы 0.Калл 180

13:00
-Гречка на воде (250 г)
-Филе куриное (150г)
Сумма: Белки 43,жиры 5,углеводы 43. Калл 394.

16:30
-Филе куриное (100 г)
Сумма: Белки 23,жиры 2,углеводы 0. Калл 113.

18:00
-Протеиновый коктейль (+27 г белка)

20:00
-Овсянка(75 г)
-3 яйца вареных с желтком
Сума: Белки 28, жиры 21, углеводы 46. Калл 492

22:00
-Творог 4% (200 г)
Сумма:Белок 42, жиры 8,угли 6. Калл 272.

+ На протяжении дня выпиваю 950 мл молока (Сума:Белок 27, жиры 30,угли 45. Калл 570.

Итоговая сумма: Белки258,жиры90,углеводы 185. Калл2703

Собственный вес 96 кг,рост 185,жировая прослойка 18-19%.
Цель: сбросить максимум жирка,при минимуме потери мяса)

 

Углеводы желательно съедать в первой половине дня. Я бы как минимум 10.30 и 20.00 местами поменял. По утру бы белка побольше, в ровень с углеводами, а максимальную концентрацию углеводов сделать на 2 прием. Ну и жиров бы не помешало уменьшить.

Не разумно, потому-что каша это медленные углеводы, а мед быстрые, тобишь можно и зажиреть.

 

Всем привет, подскажите нормальный ли сформировал дневной рацион(все в одной куче, как распределить буду думать позже, наверно буду придерживаться Leangains)?
Вес 83 кг, жира около 20%, нужен набор массы , от протеина отказался, не понравился, думаю на обычной еде вытянуть.

 

Осинник,спасибо.
Еще глупый вопрос,наверно, по диете выходит 150 г овсянки,это т.е. хлопья 150 г или уже сваренной каши?

 

Всегда все считается исходя из сухого веса продукта.

 

Спасибо парни

 

Подскажите как выйти с диеты.
Худею с 6 января. Сбросил 32 кг.
В данный момент хожу в спортзал. Занимаюсь 3 дня на разные группы.
Параллельно в не тренировочные дни гуляю со скоростью 6.5км/ч на дистанции равные 6.5 км.
Мой рацион на данный момент
1 прием
50 грамм каши (гречка, пшено, перловая)
200 грамм грейпфрута
1 порция синты 6
2 прием
Салат помидоры, капуста, морковь , обезжиренный сыр + 100 грамм курицы + 1яйцо (калорийность салата на прием около 65 калорий.
3 прием
50 грамм каши
Яблоко около 200 грамм
4 прием салат + 100 грамм курицы
5 прием порция синты 6
6 прием салат. + 100 грамм курицы
7 прием творог 2% 110 грамм
Суточная калорийность около 1600 калорий.
Количество белка 2 г на кг веса.
Мой вес сейчас 80 кг. Рост 179 см. Силовые показатели очень плохие. Очень мало мышц.
Примерно потеря веса сейчас около 1кг в неделю.

 

Так значит пора пытаться аккуратно выходить из сушки и переходить на другой цикл -пытаться нарастить максимум чистой массы.
1600 ккал это норма для девушек в 65кг, а для вас это даже ниже основного обмена. Таким путем получите только скелет с жирком, да и здоровье потеряете.

 

Поэтому и принял такое решение. Мне нужен совет по кол ву калорий в неделю и может быть пару общих советов по рациону.

 

Под твой вес по нормальному надо 2500-2700 ккал. 2,5г на кг животного белка, ~ 15% калорий из жиров, насколько возможно полезных (надеюсь знаешь о чем это), остальное - углеводы. Калорийность грамма белка и углевода - 4,1, жира 9,3 в общем можешь посчитать.
Но так как ты организм измотал, "по-нормальному" тебе не подойдет. Поэтому надо потихоньку добавлять калории и отслеживать динамику (силовые, объемы живота и т.д.).
По общим рекомендациям:
С утра белков и углеводов по ровну.
Второй прием - самый быстрый обмен веществ (11-13 часов) можно углеводов побольше.
Далее постепенно урезаем угли, а перед сном творожок.
В дни тренировок побольше съедаешь перед, после и еще через 2 часа.

 

Спасибо за совет.
Про жиры. Да понимаю. За время диеты не разу не сорвался и ел только полезную еду. Основными источниками жиров были рыба курица яйца творог.
Не смотря на диету я постоянно прибавлял вес во всех упражнениях. Видимо это потому, что только начал.
Можно ли прибавлять по 300 калорий в неделю или это слишком? Можно ли прибавить углеводы из макарон из твердых сортов или лучше просто прибавить кашу? Можно ли не учитывать жиры из рыбы? Если их учитывать то с лосем в 15 очень не просто въехать.

 

Ребята помогите с питанием.
А то ппц...
Живот растет XD
8.30 Каша овсяная 300 грамм, 2 яйца вареных, кофе с молоком ну и хлеб =)
11.00 творог 200 грамм и йоргут 500 мл.
13.00 Лагман, салат овощной, рис с рыбой или курицой, компот, чай с медом и лимоном, булочка с творогом.
15.00 Фрукты грамм 200 и кефир
16.30 Креатин и стакан сладкой воды
18.00 половина порции гейнера на молоке.
19.20 Тренировка
21.00 Гейнер на молоке
22.00 Творог и спатььь =)

Перед завтраком, обедом и после тренировки хаваю по 2 амино =)

За полтора месяца набор веса почти 9 килло, сейчас вес 78 рост 189, Эктоморф

 

Français, посчитайте ваш рацион и посмотрите сколько вышло... Не удивительно что растет живот.
8.30 300г сухой? если да, то углеводов овердоуя, про хлеб вообще забудьте.
11.00 Какая жирность в твороге? Йогурт, там ведь жиров и сахара навалом.
13.00 Что такое лагман я не знаю, но посчитайте и там БЖУ, рис только черный можно, компот скорей всего с сахаром, мед и булки вообще убрать навсегда.
16.30 Какая еще сладкая вода ???
18.00 и 21.00 Какой еще к черту гейнер, если живот растет???

 

300 грамм готовой
жирность в твороге 2%
йоргут заменить на кефир?
Лагман (домашня лапша, офощи кропно порезанные, мясо)
Рис белый вообще нельзя?))) (а макароны и пюре???)
Компот, да, с сахаром, тогда что пить то?))) черный или зеленый чай и лимон можно?))
На форуме вычитал что креантин лучше принимать со сладким чаем или сладкой водой
Гейнер сегодня закончился, стоит его заменить на прот синтра-6 ??