Помогите с корректировкой питания

Хочу пресс хоть раз увидеть в жизни) потом можно и во всё тяжкие (мороженое и шаурма) =D

 

Да нахрен он те нужен

 

Вот немного скорректировал, так будет норм по бжу?

 

ми с @raz_dva_tri тоже мечтаем пресс из 100 $ купюр однажди увидеть

 

Суслик, а ты не пробовал спортом заниматься? Вот люди в зал там ходят.. Двигаются. Тебе и не рассказывали об этом?

 

Сделай БЖУ - 160/60/220 для начала. Добавь низкоинтенсивное кардио (пешие прогулки) - минимум 5 км в день, сверх обычной активности. Силовые тренировки можешь сократить до двух фулл-боди в неделю.

 

я запрещаю вам худеть

 

Спасибо) вот небольшой мой результат

 

молодец
нихуево так
нам би так похудеть c @raz_dva_tri @Phobos @Evermore

 

так он дрищиватый по природе ,нужны фото реальных жирдяев как я до и после по 20-30 кг которые скинули

 

для таких подвигов нам cпонcоры нужны брат

 

Завтрак пропускай (до обеда ничего не ешь)

Обед (через 5 часов после пробуждения)
- Гречка - 150 гр
- Говядина - 150 гр
- Яйца - 2 шт
- Зелёные овощи
- Витамин С - 200 мг, Витамин D - 5000 МЕ, цинк - 25 мг

Ужин (за 2 часа до сна)
- Рис - 150 гр
- Курогрудка - 150 гр
- Яйца - 2 шт
- Зелёные овощи

 

Спасибо

 

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, в чём ошибка в питании?
24 года, 183, 78

Завтрак: Геркулес 140г (в сухом), банан 140г (опционально), слив.масло 10г, омлет 6 белков 2 желтка, помидоры 250г
-Американо 250мл+бл молоко
Обед: Рис басмати/жасмин 100г (опционально булгур, киноа, макароны, гречка), филе индейки 200г в готовом (либо куриное филе, фарш говяжий, фарш индейки, рыба в рационе отсутствует) овощи замороженные 400г от hortex
-Американо 250мл/Капучино 300мл с тремя шотами эспрессо
Ужин: тоже самое, что на обед, либо миксую два пакета замороженных овощей.

Как перекус: Хлебцы dr korner, арахисовая паста, протеин в миксе с замороженной вишней, протеиновые пирожные Fitkit

Как правило получается в районе: К-3000 Б-200-240 Ж-60-90 У-260-360.
В зависимости от нагрузок могу в какой-то день больше съесть.

И вот что по анализам (прикреплю скринами). Очень часто вздутие. (Патологий жкт нет) Что убрать, что добавить?

 

А поч ошибка? Норм рацион

 

По анализам же задница, самочувствие в целом тоже не сказал бы что супер. Но я так понимаю, что причина не в рационе?

 

200-240 белка на 78кг тушку - это, конечно, сильно. Зачем, а главное нахуя? Порежь белок до 1,6 - 1,8 на кг веса тела, компенсируй аналогичным количеством углеводов. Если вздутие не исчезнет - так же подрезай клетчатку количественно.
По калорийности ничего сказать не могу, т. к. цели не озвучены.

 

А в чем задница в анализах?

 

Желтки выкидываешь. Жиров мало. Белка много.

 

К врачу иди

 

есть у кого рацион на 4500 - 5000 ккал? на массу

 

Был такой у меня.

 

Ебать! почему так много, зачем?

 

КБЖУ - 4500/250/100/650
На вскидку - 500 гр курогрудки, 200 гр творога, 4 яйца, 400 гр гречки, 400 гр перловки, 4 банана, 50 гр сыра, 40 гр орехов и овощи.

 

Хочу свиней стать

 

Оформи гражданство украины

 

Выкидываете желтки???
Расстрелять!

 

Ничего другого от человека с ником Двачевский не ждал))

 

В Саратове даже скорлупу не выкидывают.