Помогите с корректировкой питания

1. Протеин+БЦА+Креатин на голодный желудок;
2. Тарелка гречки;
3. Тарелка гречки;
4. Тарелка гречки (или макароны);
5. Мясо с овощами + БЦА;
6. Яичница;
7. Яичница;
8. Творог + БЦА;
Витамины, рыбий жир, рибоксин в течение дня.

 

Заебал темы создавать, недоросль. Форум почитай, всё найдёшь.

 

В этом мире существует достаточно книг и информации. Дерзай.

 

http://do4a.com/threads/Суточный-рацион-настоящего-пасана.26/
http://do4a.com/threads/Помогите-с-корректировкой-питания.5065/

 

белок + угли = выброс инсулина = жир

 

А пол дня без белка сидеть это что?

 

Во второй половине дня можно спокойно грузиться белком.

 

Не получается так, к сожалению. При норме 400 гр. белка в день приходится и до обеда белок вставлять.

 

завтрак угли
второй завтрак угли
обед угли
второй обед белок
тренировка угли + белок в раздевалке
ужин белок
перед сном белок? И пойдет эта схема на массу?

 

углеводы без белка = ещё больше жира

 

Подойдёт. Как раз ощутишь на себе раздельное питание и выберешь то, что тебе больше подходит.

 

Пусть будет так.

 

Кстати да, ведь белок должен понижать суммарный ГИ съеденной пищи?

Да не с чем сравнивать то особо, я последние 4 месяца на дефиците калорий сидел, так что тяжести не было никогда. А я не загнусь без заправки углями на трене?

 

Треня то во сколько)

 

c 17.30 до 19.30 я в зале и в 20.00 дома

 

Если суммарный калораж позволит набор массы - почему нет.Я бы сам так делал, просто много белка за 3 приема не усвоишь. На самом деле нужно учитывать массу причин, как то: скорость метаболизма, потери на основной обмен, режим тренировок, фармакологию и т.д.

 

За 1-1.5 часа до трени загрузись углями.

 

Давно для себя подчеркнул, что кислые ферменты + щелочные ферменты = взаимонейтрализации. Плохое усвоение пищи, нагрузка на ЖКТ, гниение и так далее.

 

завтрак угли
второй завтрак угли
обед белок
второй обед угли
тренировка угли + белок в раздевалке
ужин белок
Так примерно?

Я читал, что если комплексный прием пищи начинаешь с белка, то организм перерабатывает сначало его, потом угли. Это так?

 

На обед - белок, через пару часов угли, нормально. Главное не совмещать разные ферменты в одном приёме.

 

то есть чередовать можно?

 

Можно.

 

спасибо

 

завтрак : гречка + тунец
второй завтрак : пара яиц + зеленый чай / чай + голландский сыр
Обед : Гавайская смесь + тунец или грудка
Полдник : пара яиц + зеленый чай / чай + голландский сыр
Ужин : Гавайская смесь
Второй ужин : Творог
Прокомментируйте рацион пожалуйста, будет ли он актуален, если передо мной стоит задача растопить жирок на животе, ну и вообще подсушиться немного

 

1. 6 вареных яиц
2. 200гр риса+куриная грудка 150-200гр
3. Любое мясо 100-150гр + любые угли: картошка/рис/гречка.
4. 150 гр риса + 90 гр сельди + куриная грудка 100гр.
5. Салат овощной + много петрушки и укропа(в салат всегда кладу маленькие помидорки чери). Вареная Путасу(грамы не мерию тупо съедаю тарелку)
6. Рыба (любая, но если есть крассаная стараюсь есть крассуную) и немного грудки куриной по желанию ем.
7. зеленый чай с сыром на ночь.

Если есть ем ВСАА и Аминки в течении дня и витаминки аптечные Ундевит.

 

Это абсолютно нормально. С утра угли, к вечеру белок.

 

Это совершенно не так. В первую очередь в бой идут угли и вода, белок и жир в последнюю очередь.

 

Нормально будет сперва съесть угли, потом докинуть белка. Одно другому не будет мешать перевариваться. Угли проваливаются в кишечник, белок расщепляется на аминокислоты в желудке. Если заедать белок углями, тогда он не успеет расщепиться и будет гнить в кишечнике.