Подготовка к чемпионату Украины по становой тяге.

В тяге работаю с такими упражнениями:
1. Тяга с пола
2. Тяга с плинтов
3. Тяга с ямы и двумя паузами (1-я при отрыве держишь 2-3 сек, дальше тянешь и опять пауза под коленом). Вообщем паузы в самых тяжелых местах делаются, которые очень хочется проскочить быстрее, но в этом вся и фишка - терпеть. И обязательно тянуть с ямы, я например, набираю на гриф десятки и штанга становиться ниже.
4. Иногда классика с ямы.
5. Наклоны со штангой стоя, сидя.
6. Гиперэкстензия с весом (обязательно со штангой на плечах). Очень хорошее упражнение, советую всем, пониже наклоняться только и вес подобрать правильно. Очень сильно прокачивается бицепс бедра, а он хорошо работает и в тяге и в приседе.



за перевернутое видео извините

До подготовки тяга делалась 1 раз в неделю, сейчас 2, т. к. восстанавливаюсь быстрее. По два упражнения на тягу за тренировку не считая наклонов или экстензии. Примерно так:
Среда
1. Тяга с пола
2. Тяга с плинтов
3. Жим стоя
4. Махи гантелей вперед
5. Наклоны стоя или сидя или экстензия
6. Пресс
7. Растяжка - обязательно
Суббота вторая тяговая тренировка
1. Тяга с паузами с ямы
2. Тяга с пола легкая
3. Наклоны стоя или сидя
4. Жим на наклонной скамье
5. ОФП - бицепс и т.д.
6. Пресс
7. Растяжка

Повторений не больше 4-х делаю даже на легких тренировках, в основном это 3.
Опять выделю важность растяжки в тяге, ровной спины, плавного отрыва, но не медленного, прокачки низа спины и бицепса бедер.

омг, у нас в зале ебашит метал и транс)

спасибо. с плинтов сколько добавляешь +? и с ямы каким весом работаешь?

Ох ты ж красота какая.
Идеальная техника.

збс, когда много тянешь, наверное...

КРАСАВЧИК чоу сказать.

О4ень крутая тяга.

но хотел спросить о другом

Просто немного удивляет про хрень...
если нет у меня цели тянуть и приседать овермног.
мне бы руку в 50 см и был бы с4астлив как слон.
в зал не ходить? зал только для хардкорного лифтинга?

Почему же, выше речь шла о сладочках которые хотят поднять что то не напрягаясь в зале. Ходи конечно, просто с хорошими силовыми показателями в базе ты сможешь набрать быстрее массу. Только предствь, что при хорошем жиме лежа, стоя, сильной спине, ты будешь оперировать в упражнениях на бицепс тот же с весами гораздо большими, что позволит включить в работу еще больше волокон, что и спровоцирует рост мышц.

чилаут норм) ещё амбиент)

ЕБАНЫ РОТ! ПИНК ФЛОЙД + 50 к силе ))) красава ) второй человек (после меня) кто занимается под настоящую музыку )) под
Pink Floyd – Learning To Fly лично меня прет яебу! рамштайн просто
курят "ПЕРЕКУР" в сторонке ))) еще Sorrow пиздатая песня

Сергей, часто вижу такой спор - становая на ноги больше, или на спину? Интересно твое мнение?

Вообще ноги очень хорошо должны включаться, но если нет нормальной растяжки, не получиться подвести таз как можно ближе к грифу, что бы максимально задействовать ноги и тянуть с ровной спиной. А так, спина будет больше напрягаться. Поэтому кто как тянет.

Сергей-пишите ещё темы,очень интересно читать

Ок. Постепенно буду описывать свои тренировки, как правильно строить программу и подбирать упражнения, что нужно чувствовать после удачных тренировок, о подготовке к соревнованиям, сам выход на помост и видео с тренировками других спортсменов, думаю будет интересно.

мне одному показалось что у него на аве Доча)?

бля это не доча, это я!