Питательный флуд ver3.0

А если углей добавить- они не станут более наполненными?

 

Угли после сушки накину до 350 гр - пока, не хочу калораж выше 1700 поднимать - хочу быстрее просушиться.

 

После 4-х недель сушки

Вес - 76 - 74
Талия - 81 - 75
Бицепс - 38 - 37,5

 

Как на гречке я сушился
Чтобы девкам нравиться
Потерял все мышцы разом
И усохли яйца

 

Мышцы?)
Рука - 0,5 см, талия - 6 см.

 

Яйца?

 

Усохли, но не от гречки и ААС, скорее-всего)

 

Завтра, на массонабор)

 

Здарова, на каком БЖУ набираешь?

 

Для начала, сделал - 180/60/300, дальше посмотрю - скорее-всего угли до 350 подниму и жиры до 70.

 

трицепс - огонь, длинная головка

у меня она вообще никак не растет, и не чувствовал её никогда, ни на брусьях с весом, ни в жиме лежа, ни в разгибаниях на блоке

какие упражнения на трицепс делаешь для длинной головки?

 

Жим штанги лёжа и французский жим с гантелями на наклонной.

 

во французском жиме с гантелями локоть зафиксирован или идёт от головы чуть вперед в движении?

 

бока почему не досушил?
а так заебок ваще

я раньше в бока инс и гр колол намаси для уменьшения жировой

 

Чуть идёт, иначе локти сильно грузятся.

 

Не хочу дугу на долго отключать - планировал 5-6 недель сушки на ААС, потом лёгкий массонабор внатурашку, а весной ещё 5-6 недель сушки.

 

@Sarus, кстати твоя схема с низкими жирами очень популярна на западе. Но они не пользуются твоей странной логикой,а оправдывают это возможностью повысить углеводы или белки, чтобы сохранить нужную калорийность. Вот пример рациона одного из первых кто попался на глаза

ДЕНЬ МОЕЙ ДИЕТЫ:
525 углеводов/ 170 г углеводов/ 30 г жиров

1) ЗАВТРАК
- 100 г овсянки
- 280 г греческого йогурта 0% или белые яйца
- 200 г фруктов/30 г меда/40 г джема

2) ПОСТ WO
- 30 г изо-сыворотки/270 г белых яиц / 270 г греческого 0% йогурта
- 100 г хлопьев с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира (кукурузные хлопья, рисовые криспи) / 100 г риса быстрого приготовления -
200 г рисового молока
- 1 банан / 40 г джема / 30 г меда / 200 г фруктов

3) ОБЕД (я часто делю этот прием пищи на 2 части) и перекусить)
-200г рис
-150 курица или тунец/ 200г нежирная рыба
-10г масло

4) УЕДИНЕР
-180г рис/ 800г картофель
-150г курица или тунец/ 200г нежирная рыба
-4г омега-3 (2г эпа + дха)

Так же очень удивили цифры, которые они ставят себе в цели при наборе массы. Там может доходить до 500 белка. Вообще я заметил,что они любят повышать белок.
По фарм поддержке не заметил каких-то ебанутых дозировок, всё примерно как у нас, единственное,профи выстраивают свои курсы чуть выше по дозировкам чем у любителей и обожают впихнуть 4-5 препарата,но они и короткие(курсы).

 

ДИЕТЫ 600/150/30 углеводов/про/жиров
1)
-120 г овса
-170 греческого йогурта или белых яиц
-200 г фруктов

2) ПОСТ ВО
-150 г хлопьев/риса со сливками -
200 г молочного риса
- 1 банан -
20 г белков (25 сыворотки/200 г яичного белка/200 г греческого йогурта)

3)
-220 г риса
- 150 г курицы
- 10 г масла
- немного овощей

4)
-200 г риса
- 100 г курицы/150 г нежирной рыбы/что-нибудь, что содержит 20-25 г белков -
4 г омега-3
- некоторые овощи


СОЕДИНЕНИЯ:
- 200 мг теста
- 20 мг mk 677 (перед сном)
- со следующего понедельника 80 мкг клена

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА:
- 40 мг телмисартана
-1,25мг небиволола
-1г метформина (ужин)
-5мг дапаглифлозина

ДОБАВКИ:
-2г эпа+дха
-200мкг вит к2
-2000 ui вит d3
-300мг наттокиназа
-5 креатин

PUSH 1 21.08.2023

- скамья 105кг6/95кг9
-гантели на плечах жим 36кг9/34кг10
а) жим гантели на груди плоская скамья 22кг13/20кг11/18кг11
б) толчок прямой штанги 70кг11-10-9
- толчок вниз на скакалке 50кг15/45кг14
-боковой подъем на низком тросе 12кг50"/12кг45"
-боковой подъем гантели 20кг11дроп16кг12дроп10кг14
- отжимание на трицепс 24-19-16+4

можно сказать что я закончил сушку 3 недели назад, потихоньку увеличиваю ккал сейчас они 3050, на прошлой неделе сушки они были 2750, во время сушки мои белки были 200г, у меня есть человек который следит за мной, он следит за моей химией и моя кровь и дает мне необходимое количество макросов, я буду выполнять свою программу тренировок и диету самостоятельно, мне просто нужно уважать его макросы, и, видя, что мой уровень креатинина слегка повышен, я внес различные коррективы (на 30 г меньше белка, полностью удалил соль из рациона). диета, астрагал) через некоторое время мы снова вернемся к анализу, чтобы следить за ситуацией.

СОЕДИНЕНИЯ: 400 тестов 400 маст
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА: 40 мг телмисартана 25 мг каптоприла ДОБАВКИ
: 750 мг экстракта листьев оливы 2 раза в день/ 300 мг наттокиназы/ 1,5 мг астрагала 3 раза в день/

 

Кстати тоже начал употреблять астрагал,заказываю через валдбериз, полезная травка для почек.

 

Хорош!!!

 

Его всем можно пить, типа для профилактики?

 

Логика та же. Я урезаюсь за счёт жиров, чтобы не сильно урезаться за счёт углеводов.

 

Алергикам с аккуратностью и беременным противопоказано.
Загугли.

 

Твоя логика была - я хочу жечь жир поэтому его не ем.

 

Это было следствие, вытекающее из логики соотношения БЖУ. Логика же заключалась в том, чтобы урезаться за счёт менее нужного нутриента.

 

Ты или нихуя свою мысль понятно донести не можешь или на ходу придумываешь оправдание своей логике. Я не увидел у тебя добавки нутриентов за счёт урезания жиров.
Когда я тебя спросил, зачем? Ты написал,что тебя устраивает низкое содержание жиров и "я топлю жир,нахуя мне его наедать?" И ваще уже третий раз так сушусь и всё норм. Не слова не было за повышение за счёт урезания,об этом ты вспомнил когда собрался на массу.
Вообще мне кажется,что ты где то подсмотрел эту схему,но до конца так нихуя и не понял для чего это делается. Типа ну работает, всё нравится. Могу конечно ошибаться,но тогда как то внятней формулируй свои мысли.

 

До тебя очень трудно донести мысль - ты всё понимаешь по своему, а потом пытаешься доказать "автору", что он имел ввиду именно то, что ты понял.

 

С тобой прям и попиздеть нельзя,ты почему то воспринимаешь каждый раз как будто я хочу до тебя доебаться.

 

лето еще
надо худеть дальше

 

1. Обменка начала настраиваться - боюсь, дальше буду больше мяса жечь, чем жира.
2. Не хочу дугу больше, чем на 6 недель выключать.
3. Задачу минимум выполнил, сейчас, главное - до следующей сушки не разожраться)) Если к следующей сушке подойду с талией в 77 см - заебись)