Питание эктоморфа

Я работаю в подвальном помещении, постоянно мерзну, приезжаю домой сразу под горячий душ, что бы как то согреться, домой еду в данную погода +15 - включаю печь в машине, не повезло мне вообщем.

 

А мне лучше -20, чем +40

 

do 68 posle 82, staj 1 god ,jim 90 na8 raz ,prised 100 ,tyaga 110,5razovoe pitanie

 

Знакомо. К тому что я самый эктоморфный эктоморф, за 4 месяца с трудом набрал 7кг. Возрадовался, как говорится, ЧСВ поднялось, почувствовал себя сверхчеловеком.

Потом день студента, бухал трое суток, толком не ел и не спал, стал на весы скинул около 2 кг, что блять за хуйня творится?

 

Сам поймешь или блять подсказать ?

 

Я согласен с тем что эктомор жиреет и ещё как...Если просто налягать на жирное и углеводы и НЕ заниматься то всё,прощай дрищ .Считаю только угли и только ,жиры на Трене энергии не так сильно выраженной дают.По себе много раз испробовал.А так спортпит ,BCAA +гейнер где больше углей и мясо через месяц на тебе будет висеть

 

с правильным режимом дня вес хорошо набирается. и не надо переедать. ну, это из моего опыта.

 

Пишите кушать, вталкивать в себя массу еды... а как быть если например съел грамм 100 макарон (сухой вес) мяса, пару катлет, пару кусков хлеба, запил стаканом молока и уже через 20-30 минут желудок говорит давай еще, садишься опять, а не лезет еда, через силу ешь тошнит, бывает просто охото кушать а не лезет... Это при том что я не занимаюсь, в этом месяца пойду в зал, база три раза в неделю, bca,гейнер,креатин обязалово... Так вот как съедать 4000 каллорий в день, для меня это очень сложно! Подсказали для аппетита перед едой ложку пыльцы съедать запивая водой за 30 мин.особо не помогло. В том году тренил три месяца набрал около 5кг, при этом питание было не на убой но больше чем раньше... Иногда вообще могу раз в день покушать и мне хватает... Сейчас стараюсь больше кушать, по утрам каша овсянка, на работу творог беру и булку.Рост 190 вес 75
Слишком много букв... Буду благодарен дельным советам!

 

Постарайся питаться по графику, что бы желудок привык. Ещё запивать еду чем либо очень вредно, лучше потерпи час - полтора и потом пей сколько влезет.

 

А вот пропить не знал, всегда выпиваю стакан молока в процессе поедания и после могу воды выпить... Спасибо, буду знать!

 

у меня почти каждый раз после того как выпью вес на 1-2 кг становится меньше, алкоголь выгоняет воду, следующий день надо больше пить воды и минералов больше что бы восстановить водный баланс, и вес возвращается

 

И я поноюсь,пожалуй
Экто,ну самый ярый просто.
Начинал при весе в 60кг и росте 190.запястье 15-16см.
Годик спустя увидел на весах заветную цифру 95.При этом и верхняя часть пресса довольно хорошо виднелась,в общем жирка набрал совсем немного.И вот что вы думаете?ЛЕТО.-10кг.Расстроился,сильно.Никогда не думал что буду так из за веса переживать.Сейчас вот потихоньку тренируемся,~90 уже.
Ах да,при весе 95 появляется неприятное чувство в коленях,да и в целом состояние не очень.

 

60 это конечно вообще очень мало, Красава набрал и всего-то за один год! Свою кисть не мерил, но большим и средним пальцем обхватываю кисть)

 

я и большим и средним,и указательным обхватываю.:D
Буду честен - пропик украинский хорошо пошел :D

 

при росте 190 весил 72кг. заниматься начал 3 месяца назад, через день. ранее не занимался, перед этим начитался всяких умных сайтов про питание и тоже "приступил" к пожиранию всего до 4к в день. за два месяца набрал почти 10кг. и в спине и в груди пошире стал, но вместе с тем живот такой наел что ппц и внутреннюю часть бедра почувствовал при ходьбе. быстрый набор массы привел к тому, что поджелудочная привет передала разок.
так что поменьше слушай всякие советы от умников собирающих лайки, и поменьше загоняйся. старайся просто придерживаться режима, и больше доверяй своим ощущениям и своему телу. жрать через 30 минут после того как поел глупо, это ведь и так понятно. 4к ест тот кто в зале их вырабатывает, а если нет то все они в жировые отложения уплывают. а по поводу углеводного гейнера - это пустая трата денег. в составе простой углевод из сахара - тем более в такой дозировке - зачем? гораздо целесообразнее эту кучку денег потратить на нормальные продукты.

 

Больше углеводов, продукты с высоким гликемическим индексом, про белок не забывай. Молочка добавь 2л в день, это + 1000 ккал. Подбивай диету под себя, пробуй, анализируй, может пройти много времени когда найдешь свое. Сдай анализы на кал, мб плохо усваивается пища. Врач все расскажет. И еще, не будет лишним найти партнера по треням, рост не заставит ждать. За первые 5 месяцев тренировок, набрал 16кг( с 70 до 86), при 2х-3х разовом не правильном питании.