Питание эктоморфа

до 25 лет 190 см, 58 кг, запястье 15, плечи боюсь мерить. Телосложение не назвать даже подростковым, тело худющей девочки. Какое же это телосложение?

 

с этого и начинать надо. по началу да быстро растёшь. я год набирал вес очень быстро 1-2 кг в месяц, а теперь проблема набрать даже 1 кг

 

да по началу большинство растет быстро, но это тоже не всегда, у некоторых даже в начале есть большие проблемы с набором веса, даже если и питание нормально

 

Когда я пришел в зал мой вес был 54 кг за год тренировок без фармы в основном 5 или 6 разовое питание + гейнеры, аминки я набрал 20 кг.Это 75 кг правдо на 180!

 

я тоже эктоморф, 21 год, запястье 17,5см, длинные и тонкие кости, хотя может кости еще полностью не сформировались(( начинал заниматься весил 69 при росте 185см, за первые 3-4 месяца стал есть гораздо больше чем раньше и набрал 6кг, потом лето, нарушение режима, питания, в итоге скинул до 73, затем перерыв 2 месяца, позже пересмотрел питание, стал есть творог каждый день перед сном (хотя раньше его ненавидел) жрал конечно пипец как, тренинг, сон, и к концу зимы стал весить 82кг, но все равно чувствую себя ужасным дрищем бицепс 36см при том что руки длинные(( жирок кстати тоже только на животе и боках, больше нигде нет.
сейчас лето и уже скинул 2кг, силовые: присед 100х8 жим 85х7 становую не делаю, летом постараюсь удержать вес и силовые, а с конца осени жесткий кач и жрач)) цель 87-90кг, еще появляются мысли курсануть турик соло..

 

Обычный довольно средний показатель для твоего роста... а вообще не понимаю почему все рассказывают сколько они набрали массы и при этом молчат о силовых... думаю правильно было-бы озвучить кол-во набранной массы/рост силовых, так станет сразу ясно что представляет из себя набранное, ибо 20/20 это не есть хорошо, потому что при 20 набранных кг, рост силовых в 20 кг очень мал, это говорит о том что набрано много жира и воды, если человек набирает хорошую качественную массу соотношение должно выглядеть примерно так 20/40 - 20/45

 

лично моё мнение пох как питаться, тело каждого человека реагирует по разному, просто надо попробовать всё и посмотреть. Сначала попробуй 3500 тыс калорий с быстрыми углеводами, если вес будет хорошо идти не будешь набирать много жира, то оставь. Если ж нет то ограничивайся

 

Прогрессировать можно, но уже не хочется после по 1-4кг в неделю на химке)

 

Ем 7 раз в день + ночью иногда! Сам раньше весил 62кг+-2,3кг... Теперь вешу 78кг, это набрал правда за пол года... Долго! Но если хочешь.., то нужно терпение:)

 

19 лет , 3 года стажа в зале!
Я идеальный пример толстого эктоморфа.
Первый раз когда пришёл в зал я был худой как спичка с маленьким брюшком на животе!
Питание соблюдаю, курить бросил, выпиваю очень редко, сон в достатке, тренинг хороший!
За три года я набрал 15-20 кг мяса+ жира
Тощие толстяки – никудышные "распределители" питательных веществ, поэтому большая часть избытка калорий откладывается в жир, но не идет в мышцы! Стал больше, но и брюшко стало больше!
Не знаю как быть....
Веса тоже не поднимаются, жим 70 кг на 3 раза
Предплечья очень слабые, вобще не прогресируют, убиваю их наповал! На отдых время достаточно!
Как быть мне , толстому эктоморфу???..........................
Как начать прогрессировать???..........................

 

по английски это называется "skinny fat", можешь поискать дневники таких, если владеешь английским

 

Вот читаю я такое и испытываю смешанные чувства.
Я ем по 7-8 раз в день + гейнеры. Сплю по 9-10 часов в сутки. Качественно занимаюсь в зале, и что в итоге я имею... За 2 года (с небольшими перерывами) такого режима, питания, занятий, я похудел на 5кг и никак не могу набрать ни килограмма мышц. Врачи и тренера разводят руками. Я абсолютно здоров. Я перепробывал множество программ питания и тренировок. Тонны спортпита. И ничего.
Так что, уважаемый, набрать 16кг за полгода - это не "долго". Это - счастье. Цените свой организм.

 

http://amateya.ru/zdorove/skinny-fat-kto-oni-i-kak-imi-ne-stat.html
Ну это же к девушкам относится

 

3 года 70кг на 3.
какая тренировка у тебя? вес? рост?
калорий сколько ешь? грамм БЖУ?

 

Вес 80 кг
рост 1.84
2800-3000 ккал
Пн Спина Ноги
Ср Грудь Дельты
Пт Бицепс трицепс
База: становая и жим, присяд не делаю!

 

у меня такая же калорийность. рост массы спутся год остановился тоже. на 75кг
но во силовые медленно но растут. циклы делаю.
думаю проблема именно в питании. надо поднимать калории, прчиём может быть только белка или углевода или жира... экспериментирую сейчас

 

У меня совсем другая проблема.....
и уж точно не в питании....

 

Калорийность какая у тебя? И какая калорийность у тебя на каждый прием пищи? Догадываю почему худеть умудряешься.

 

Да ты гонишь. Есть по 7 раз в день и не набрать хотя бы жирка - это нереально. Скорее всего ты ешь не то что надо, а на тренировка качественно изнуряешь свой организм интенсивными тренировками.

 

Или маленькая калорийность разового приема, что как раз и ведет к похуданию)

 

то есть можно похудеть на 10000 калориях, порциями по 100?

 

В крайности не впадай)))

 

19 лет , 3 года стажа в зале!
Я идеальный пример толстого эктоморфа.
Первый раз когда пришёл в зал я был худой как спичка с маленьким брюшком на животе!
Питание соблюдаю, курить бросил, выпиваю очень редко, сон в достатке, тренинг хороший!
За три года я набрал 15-20 кг мяса+ жира
Тощие толстяки – никудышные "распределители" питательных веществ, поэтому большая часть избытка калорий откладывается в жир, но не идет в мышцы! Стал больше, но и брюшко стало больше!
Не знаю как быть....
Веса тоже не поднимаются, жим 70 кг на 3 раза
Предплечья очень слабые, вобще не прогресируют, убиваю их наповал! На отдых время достаточно!
Как быть мне , толстому эктоморфу???..........................
Как начать прогрессировать???..........................

 

точно, вот ведь как определять надо какой ты морф ! вот я например - рост выше среднего, ноги длинные, запястья тонкие - эктоморф.

 

Суть набора массы не в переводе пищи в каловые массы! а в синтезе белка! Энзимы кушайте для усвоения и побольше круп, вот и все. А ну да, еще белков 200г

 

А если эктоморф очень быстро скидывает вес но так же имеет склоность набрать лишний жирок(небольшой перебор с углями жирами и с калориями:) то ему как быть кто знает?

 

а что тебя интересует массу набрать или что? не понял вопроса

 

Как сушится в таком случае а то надо примерно 5 кг скинуть но скидываю очень быстро, можно ли просто порезать калораж но не особо снижать углеводы

 

ну сними на 50г в день, чуть побольше кардио. Посмотришь как поменяется, если не будет уходить еще чуть сними, и так пока не дойдешь до нужной кондиции

 

аэробная нагрузка по 1-1,5 часу в день