Питание эктоморфа

длинные, узкие кости, отсутствие жира, ебейший обмен в-в, охуевший рельеф, признаки продолжать можно сколько угодно

 

думаю он ожидал услышать что ты мутант либо пиздабол)

 

Хочу спросить совет.

Я эктоморф при росте 196 вес 68,6 при том что занимался до этого 2 года.Понял что эти 2 года занимался ничем.Недавно начал исправляться начал делать базу и пошел прикупил креатин пью его уже месяц и мой вес с 63 поднялся до 68 пью досих пор.Дошло что надо кушать больше кКал и решил составить план диеты подскажите сойдет?И дайте еще какие-нибудь советы.

И какой гейнер посоветуете т.к в этом http://catalog.trecnutrition.com/ru/show/41 помимо углеводов и белка норм или другой где чисто углеводы?

Только тапками не закидывайте)

 

после тренировки быстрых углеводов добавь с протеином или гейнер.
общее количество белка повысь.
\
выбирай гейнер изходя из того, что тебе нужно по БЖУ
p.s. пересчитай свои углеводы. каким образом из пачки творога ты их по 40г получаешь.
на ужин я бы тоже съел и белка и углей.
перед сном уж точно не яйца. либо казеин либо творог

 

Спасибо попробую исправить

 

в общем так. вес стоял 3 месяца на отметке 75,5 кг. проанализировав питание, было добавлено белков и углеводов. калорийность + 700ккал к прошлому рациону.
вес поднялся за 2 недели до 77кг мясо + жир

 

как это поднялся с 75 до 72

 

Эктоморф - это как диагноз.
Полтора года вес не двигался более 72 кг.
В рационе было всё что можно.
И тренировки 3-4 раза в неделю с базой.
Гейнеры, аминки, всё что можно - было.
И один хер - никак.
Собственно только как к химии прибегнул первый раз - так с мёртвой точки и сдвинулся.
Ну и собственно вне курса вес так же стоит, либо немного падает.
Откаты выходят небольшие, но и набор сравнительно умеренный.
Поэтому я как-то в голове для себя давно поставил, что конкретно мне нет смысла смотреть на весы, если не на курсе.

 

исправил. 77кг

 

ну а на курсе как вес поднимался?

 

химия решает проблемы не только в массе

 

реальная возможность эктоморфу двинуться в массе и показателях, если не удается это сделать при сбалансированном, достаточном питании и адекватном режиме тренировок (если все в наличии), это курсануть 1н короткий курс и дело пойдет, нужен своеобразный толчок для организма. Тут главное не увлекаться.

 

Либо пытаться разжирать желудок с помощью тех же китайских трав

 

на эти попытки придется потратить сил и упорства даже больше чем на трени

 

ага..ну и наберешь ты 3-4 кг с курса...месяц не позанемаешся и опять все уйдет..сам мучаюсь постоянно хотя и кушаю нормально и отдыхаю...и даже не работаю...но стоит пропустить день и норм не поесть уже сражу ошущяю что упадок веса пошел

 

а ты курси по чаще, и ешь побольше)

 

Этим и занимаюсь

 

какой упадок веса ты там почуствовал?
Когда ты жрёшь по 6 раз в день, ты тупо забиваешь свой кешечник жратвой и у тебя идёт якобы прибавка в весе. 1-2 килограмма так поднимается за неделю. Конечно, если ты не поешь хотя бы 1 день по той же схеме, то ты просто разгрузишь свой кешечник, вот и весь упадок твоего веса.

 

про разрушения кишечника первый раз слышу...у эктоморфа быстрый метаболизм да еще и % жира минимален по сравнению с эндо. и мезо. (это все знают) при недостаточном калораже и при нужде в калориях организм будет добирать недостаток белков углеводов и.т.д из мышц ,так как жира как такового нету.

 

Прочитай мой пост ещё раз, но внимательнее.

 

ааа ...а я уже гуглить начал про разрушение кишечника

 

УУУ,тема для меня.Больше 65 уже 3 год не набираю)

 

с какого веса начал?

 

Я был дрищь-дрищем...вес 50 кг при росте 171 и вес держался стабильно, 6 разовое питание и ведро gain fasta 3100 - 74кг за 5 мес. масса конечно сомнительная, но на человека стал похож и 100 выжал))Жирок прирастает у всех,только у эктоморфоФ медленней и скидывать чуть проще)) И никого не слушай чередуй сушку и массанабор , даже если говорят что тебе рано и ты дрищь...организм получает хороший стресс и после масса восстанавливается с лихвой =)

 

я тожа эктоморф наверно
рост 186 вес 85 кг
было время я ходил в качалку 3 раза(причем я ебошил то что надо там) в неделю еще 2-3 раза на танцы и один на футбол
и стал жрать в макдаке перед танцами каждый раз - в итоге у меня через месяц начало расти пузо от этого дерьма - перестал и сразу снова его сбросил

 

эктоморф 85 кг весом

 

дааа...эктоморф

 

когда курил и бухал весил 72 кг - потом бросил девушку курить и бухать и за год набрал до 82 потом как-то до 85 и остановился - факт в том что я не толстею если не жру как свин

 

я начал с 54 кг ...это при возрасте в 25 лет...за год тренировок ,набрал 12 кг ..с грамотной диетой тренингом и небольшой фарм подержки...вот я точно эктоморф ты врятли