Питание эктоморфа

не заморачивайся с этой хуйней. стандартные схемы приемов пищи- маленькими порциями по много раз эктоморфу не подойдут. если хочешь расти ты должен жрать как бык. примерно 5000К в день. 2 гр белка на кг веса хватит(эктоморфа распирает не белок а жиры и углеводы). как только научишься столько пихать в себя я тебя уверяю тебя начнет распирать причем очень быстро.

 

перед всеми эктоморфами стоит проблема набора веса и тут появляется долбоёб эктоморф который утверждает что в силу плохого питания и образа жизни стал толстым. это просто пиздец, оскар. какую еду и сколько нужно есть чтобы эктоморф начал заплывать жиром, если при рационе в 5000к среднестатистический эктоморф растет с трудом.

 

А с чего ты взял, что ты среднестатистический эктоморф? Может у тебя просто проблемы со здоровьем, если ты с трудом растешь от 5000 ккал в день (с пищеварением что-то или глисты)? К тому же, это зависит от того сколько энергии ты тратишь. Или ты думаешь если один эктоморф целыми днями на стройке пахать будет, а второй только на диване валяться, то им для роста будет нужно одинаковое количество килокалорий? По поводу того, что только по запястью определить соматотип нельзя, я согласен, точно так же как и нельзя его определить по скорости обмену веществ (все-таки обмен веществ зависит от многих факторов, таких как: возраст, болезни, экология и т.д., а соматотип закладывается на генетическом уровне и не меняется на протяжении всей жизни). Поэтому, я считаю, что соматотип лучше всего определять по ширине грудной клетки, таза, толщине и длине костей конечностей.
Я уже скидывал неплохой калькулятор, которым можно определить соматотип: http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?do=calcsom
Мои данные:
Пол: мужской; Рост: 180 см; Длина ног: 89 см; Обхват запястья: 155 мм;
По типу телосложения вы: однозначный эктоморф.

 

только он тут написал что жир появляется только на животе. меня за другие места ущипнуть невозможно сухой, зато на животе складки появились от 3000ккал.
и что если мен есть 5000 и не паритсья по БЖУ то один живот и выростит. лучше я его буду слушать

 

я не писал что я не расту от 5000к, я выставил СРЕДНИЙ показатель. я согласен что обмен в-в у всех разный, всё зависит от того скок ты тратишь калорий и т.д. и т.п. НО толстый эктоморф, ну это вообще пиздец. с одной стороны смешно, а с другой бесит что какой то культурист доказывает что он жирный эктоморф абсурд блядь. а по поводу калькуляторов, считаю что это полная хуйня, т.к. в основном все т-я сейчас СМЕШАННЫЕ

 

ну если ты считаешь что я хуево выгляжу, то не слушай меня конечно

интересно как выглядит он

 

есть один простой способ. разгоняй свой обмен в-в. жри часто РАВНОМЕРНЫМИ порциями. тогда даже если ты будешь жрать по 5000к в день никаких складок не появится

 

http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?do=calcsom
По этому кальку я тоже однозначный эктоморф.

А Шок настоящий турникмен, смотрю.

Помню когда-то смотрел видео Лобненеца, он там говорил про набор жира эктоморфу, что это вполне реально и не нужно этого бояться, т.к. экто может легко потом этот жир спалить. То же самое было у Дениса Борисова. У рефрижератора. Им я больше доверяю, чем какому-то студентику.

 

ты больше, качественне, рельефнее. заливай фото хули

 

а ты эктоморф? запястье сколько см и рост? набрал жир кушая кажыде 2 часа. 2г белка 3г углеводов медленных исключительно
ну как жир. я говорил чисто на животе и не где больше.

 

я всем эктоморфам эктоморф

 

а Илья сам эктоморф? да и сомневаюсь что Борисов эктоморф) я сам не эктоморф, но мучения Schokk я знаю по своему близкому другу (выглядит кстати примерно так же) - каждую пачку творога политого сгущенкой запивает порцией гейнера на ночь, при этом круглый год рельеф

 

золотые слова))

 

Отсосите друг другу теперь.
Эктоморф не означает, что у вас не может не быть 14%+ бодифета.

 

съебись отсюда, ты пон и не имеешь обмен в-в настоящего эктоморфа. ты ебаный шрек(эндоморф) с костяком эктоморфа, кстати где фото то твои? раз меня турникменом обозвал значит у тебя должны быть поистине впечатляющие габариты. ток мне кажется пчм то что по тебе вообще не скажешь что ты со спортом связан

 

http://lurkmore.to/Сначала_добейся

 

где фото твое??? я же турникмен, покажи как культуристы выглядеть должны, не надо заднюю давать

 

хрень какая то... у меня нет рельефа.... даже живот есть. жру дохера. прибавки в весе нету. ( за год с 66 до 76 набрал и вес встал. ) может что ем не правильно или тренируюсь.
возможно я не такой эктоморфистый эктоморф как ты... но всёже эктоморф. другого вывода у меня нет....
вот мой рацион кушаю одинаковые порции по 5-6 раз в день рацион: http://clip2net.com/s/2MOt6 (3300 ккал)
Schokk расскажи как тренируешься и сколько и что ешь? можно и в личку

 

я уже сказал... разгоняй свой обмен в-в. а по поводу застоя может стоит отдохнуть от тренировок, потом с новыми силами в бой, помогает

 

В общем, потрачу немного своего времени.

На пальцах, как откладывается жировая прослойка?
Когда в организм поступают углеводы, ответом на это вырабатывается гормон инсулин, благодаря которому углеводы,которые к тому времени уже глюкоза, растаскиваются в энергетические депо клеток. Если человек расходует энергию и опустошает депо, то следующая порция глюкозы может поместиться в депо, если нет (либо быстрые углеводы, либо энергия не была потрачена в следствии сидячего образа жизни или если вы скушали их на ночь и т.п.) то все это дело пойдет в жир.

Почему когда-то я набрал офигенную жировую прослойку? У меня был дико сидячий образ жизни - я работал за ПК и ходил только в туалет и 5 минут на работу, 5 минут с работы. А кушал много сладкого, плюшек всяких, пирожков с картошкой и вареньем. Пил часто пиво по 4-5 литров за вечер с невообразимым количеством орешков, чипсов и прочей фигни. Неудивительно, что мои энергитические депо были постоянно наполнены и куча съеденного шла в жир. Несмотря на то, что я эктоморф и у меня довольно-таки быстрый метаболизм.

Почему Шокк не толстеет от кол-ва съеденного, хотя жрет как бык? Да все просто, практически наверняка у него не настолько большой профицит от расходуемых калорий за счет большой их траты.

 

изучив вопрос эктоморфов, себя и своих братьюнь по залу, пришёл к выводу, что есть 2 типа эктоморфов, ярко выраженные которые едят по 5000калорий и остаются рельефными.
и не ярко выраженные эктоморфы, которые способны набрать жир только на животе (в период тренировок)
первым надо просто есть побольше и чего угодно
вторым уже более качественно следить за балансом БЖУ. иначе похудел, не вырос, набрал на животе жира(именно на нём а не на талии)

 

все не так, я мало двигаюсь, жгу калории ток на тренях.
процитирую еще раз хули:
всё что ты набросаешь в организм эктоморфа в конечном итоге сгорит. начнутся проблемы с печенью, сердцем, желудком, из за поступления большого кол-ва питательных в-в, но исходя из физиологического строения данного образца, избыток калорий не пойдет в жировую массу. я сам эктоморф. могу есть нереальное количество пищи. но всё что я наберу будет качественная масса, могу поспорить, что даже если в день в меня будут толкать каким нибудь образом по 20000к, при полном отсутствии движения (траты калорий) то я не потолстею не на грамм, скорее сдохну просто из за проблем с пищеварением

 

я же сказал разгоняй свой метаболизм, забудь про более эктоморфных менее эктоморфных, даже у толстяка эндоморфа обмен в-в можно разогнать так что он позабудет что такое жир.

 

не коем образом не претендую на звание гуру питания и тренировок, делюсь собственным опытом да и только.

 

я бы прислушался ... да вот ем каждые 2 часа одинаковыми порциями в течении полугода... дело не только в скоростье обмена в-в но и в количестве и проценеовке БЖУ. сужу не только по себе но и по другим эктоморфам в зале.

 

слушай ну я все сказал... дальше решай сам подчерпнуть какую нибудь информацию или забить на эту писанину, в любом случае слушай себя и свое тело, удачи

 

Ты с чего, кстати, взял, что ты эктоморф?

 

Опрос дурацкий сверху. Эктоморф ты или нет, но что бы набирать качественные мышцы надо качественно жрать.

 

это ко мне обращение?

 

Да.