Питание при наборе массы

Овощи бывают, соусы, да и в целом не грудкой единой...
Напиши весь свой рацион

 

протик ягодный с овсянкой ешь, за уши не оттащить

 

сегодня 250 г овсянки сварил., 500 г риса сварил с 400 г грудки, яйцо целое, 220 грамм творог -капля., 1 банан, 10 г миндаля,. 100 г теляпия

 

А жиры где? Тут только 30гр жиров максимум и то если творог 5%.
Замени, например, 300гр риса на 100гр пряников и 100гр хлеба + 100гр сыра.
250 гр овсянки? с чем ты её ешь?

У меня завтрак 60гр овсянки + банан + ч.ложка какао + сахзам + 40гр арахисовой пасты + 5яиц и 80гр хлеба + 100гр сыра. Это вкусно и легко съедается.

 

Сегодня первый день на массу, раньше жрал все подрят и занимался и выглядел как г.... переедал сильно сладости..сейчас просушился хочу набрать покачественней. Везде пишут что угли надо брать из круп и исключать простые углеводы.
@akis, Жиры сегодня недобрал - всего за день получилось около 30г. хотя надо 40 из расчета 0.5 Я только сейчас увидел в дневнике.
Овсянку ем просто - беру и толкаю как есть без ничего. Просто когда на сушке был привык - делал пожиже побольше водички , а сейчас густая - сегодня плакал и пихал через рвотный рефлекс.
Скажите а что за сыр вы употребляете ?

 

Можно на ты? Ко мне точно можно))
Почему 0,5 жиров? Если натурал, то 0,9-1,2 на кг надо, если химик, то можно чуть снизить, но не до 0,5.
Сыр любой, главное вкусный)) Ну и стараюсь чтоб жиры/белки либо одинаково в нём были, либо белков больше. Сегодня чеддер красный ел из Метро. Завтра его доем и куплю какой то другой...

Еда должна быть в радость, я за себя скажу, но я не смогу долго заставлять себя есть что то что мне не нравится. Заебёт - сорвусь в зажор. Лучше сразу есть что то в кайф, но в меру.

 

Сложные углеводы из круп - это просто пролонгированные углеводы - ты можешь съесть 150 гр углеводов из гречки и они будут постепенно насыщать твой организм. А можно съесть 150 гр сахара - заварить баклажку чая и попивать его пол дня - суть та же.

 

@akis, @Sarus, Спасибо вам за помощь . Попробую с завтрашнего дня разнообразить меню. План понял. Попробую пряники, хлеб. По сладкому понял - по чуть чуть чтоб не отложилось.

 

Ну и в целом - разнообразь, не заставляй себя. Насилие это плохо))

 

Так они всегда на мальте были. Не понимаю особо чем тебя смущают гейнеры. Мальтодекстрин, в отличие от сахарозы, распадается до обыкновенной глюкозы.
Разве что клетчатки с гулькин хвост да ГИ высокий. Но если ты не диабетик, к тому же подсчитываешь БЖУК своего рациона - вообще пофигу.

 

А как с молоком на массонаборе , есть ли с ним какие то проблемы или можно пить ?

 

Можно, но зачем?

 

А почему зачем? Что с ним не так, если у организма нормальная переносимость молока, я частенько какао варю, это такой кайф )))

 

Если для получения гастрономического удовольствия, то - можно. Если с целью получения определённых нутриентов, то молоко - очень сомнительный продукт.

 

Погоди, то есть тогда получается вся молочка. Я недопонимаю, а как-же творожок )))

 

Я про молоко, в данном случае. Что, кроме лактозы ты из него получишь?

К нему тоже много вопросов. Например - не понятно что ты ешь и есть ли вообще в продукте, который ты купил, творог. Стоимость белка из творога, при пересчёте на грамм-рубль, раза в 2-2,5 больше, чем из курогрудок, к примеру и это при том, что его количество соответствует заявленному на упаковке, что маловероятно. Плюс - почти у всех есть проблемы с молочкой в виде скрытых аллергий и непереносимостей.

 

Кисломолочка - еда богов, молочка - телячье пойло))

 

@Sarus,

Ха))

 

Да просто люблю я молоко. Раньше пил много . Говорят воду там садерживает, опухают от него Ну творог ем каждый день ниче не задерживает

 

У 90% людей проблемы из-за молочки, о которых они даже не догадываются - кого-то заливает, кого-то сыпет, у кого-то метеоризм вызывает, у кого-то тяжесть или вздутие, у других ещё что-то. Большинство живёт с этим, особого значения не предавая.

 

Если только очень хороший сыр. Всё остальное - хуета.

 

30гр белка на литр, 5-45гр животных жиров на литр, смотри % жирности.
Можно взять безлактозное, выбор большой и цены не кусаются.
Если человек любит молоко, то пару литров в день легко и охотно выпиваются.
А хардгейнеру так совсем на ура пряники с молоком...

P.S. Естественно если нет непереносимости.

 

А она у 90% людей, только проявляется по разному.

 

Я хз, у меня таких данных нет. Сам я молоко не люблю, но товарищ пьёт литр-полтора в день и не жалуется...

Ну и непереносимость обычно на лактозу, есть много безлактозного

 

Мужики, всем привет, а почему именно пряниками предлагается добивать угли?
Какие ещё варианты из сладкого? А то сидел на 200гр углеводов, теперь повысил до 250, пока сложно столько медленных углей съедать, тк питаюсь 3 раза в день.
Как правило съедаю 30гр шоколада с утра, могу в обед конфету шоколадную, плюс фрукты это из быстрых.
P.S. сбрасываю жир, если что, а не набираю.
P.P.S. ещё классно белки набирать бутербродами: хлеб - 210-250ккал, индейка копчёная, огурчик туда, коридорчик, сыр, лист салата, можно садика 20%, хлебушек предварительно через тостер пропустить, а для пикантности маринованный халапеньо.

 

Ну сравни бжу пряников и шоколада.

 

Понял, меньше жира, больше углей.

 

Кстати сегодня скушал 100 гр овсяного печенья и был чрезвычайно доволен. Ещё добавил кусочек хлеба с сыром . Общую калорийность легко набрал не напрягая пуза.

 

Кстати как выход потребления бОльшего кол-ва углей с утра (кому жратва с утра плохо лезет) - это разбавить овсянку водой и добавить мюсли или гранолу типа Matti или Kelloggs. Воду добавляю так как пожиже люблю.

 

Ты не вполне понимаешь, что я под непереносимостью подразумеваю - я не имею ввиду понос от полстакана молока. Твой товарищ, как и остальные, может просто не понимать, что у него проблемы, так-как они могут проявляться слабо. Многие замечают положительные изменения, когда отказываются от молочки - у одних прыщи проходят, у других пищеварение становится лучше, третьих заливать перестаёт и т.д.