Питание при наборе массы

@pryanik, не давай весу сильно расти, как писал @PУCТ , 1кг в месяц это норм прибавка для качественного набора
Следи за весом, корректируй калорийность

 

так и поступлю, @PУCТ @Mazafaka спасибо за советы

 

Аналогично. Я этим летом прилично просох, до 10%, не хочется бездарно проебать такую сухость, поэтому тоже стараюсь набирать медленно. Конечно сложно отслеживать такой небольшой профицит, это видно только по дистанции 2-3 даже 4 недели. Но качественный набор вообще штука сложная, иногда заморочек даже больше чем на сушке. Там при всём желании трудно создать большой дефицит, а тут большой профицит - запросто. Не успел оглянуться, как + 1 тыс ккал профицита в одну харю залетело)))

 

Сложность может быть ещё не только в подсчёте калорий, но и в разной двигательной активности. Н-р на улице отвратная погода и всю неделю проторчал дома, вот тебе и профицит сразу намного больше.

 

10% мне только снится) Сейчас у меня в лучшем случае процентов 17, но даже это "достижение" гораздо лучше чем было, и терять его не хочется. А тысяча ккал это да на один зубок, всю жизнь завидовал людям у которых плохой аппетит )

 

Уже после 20 лет, ребята подтянуться не могут из за лишнего веса

 

Я, примерно, до 20 не особо умел подтягиваться))
Всем добрый день!

 

Набор массы посоны

 

подристать с таким набором

 

Мне норм зашло) у нас саратовских перк вкачен "свинцовый желудок"

 

фарфоровые задницы вы в своем ЗаСратове))) а не свинцовые желудки))

 

нашел чем хвалиться, о будущем лучше бы подумал, а то так и проживёшь в мамкиной хате на первом этаже с решетками на белый свет

 

кладбище выбрал уже себе?)

 

@DzoT, Сань, а ты чё, на набор уже ушёл?

 

почти) в лс напишу птом

 

да, на побережье тихого океана в Мексике , есть несколько охуительно красивых мест или гранд каньон, пока ещё не решил

 

Красава

 

На этом бжу пропало дикое желание вечно жрать)
Всем доброе утро!

 

Мне на таком БЖУ ещё больше жрать хочется)
Ща три раза в день ем КБЖУ - 3120/200/80/400 - залетает легко, встаю из-за стола слегка голодный)

 

Привет.
Посмотрите, пожалуйста, составленный рацион питания.
Может что то отредактировать стоит?

Исходные данные:
Дрищ, 26 лет, 180 см, 54 кг.
Раньше занимался, набирал и рос немного в ширь, но затем появилась целиакия (непереносимость глютена)

Пока врачи поняли что со мной происходит (4 месяца ничего не усваивалось, не вылезал из толчка сутками) - похудел на 20 кг.

К счастью, этот ад закончился, и сейчас есть четкое понимание, что со своим телом нужно что то делать.
С момента последних тренировок прошел год.

Остановился на программе Любера.
Есть реальное желание пройти этот годовой квест)

Вопрос по питанию волнует больше.
В принципе, работаю из дома, есть возможность кушать часто.

Рацион составил следующий:
1) Завтрак 7:30
Рис 100 гр + 3 яйца + свежие овощи
2) Первый короткий перерыв на работе 9:40
Овсянка 50 гр + изюм 50гр + 100 гр авокадо
3) Первый обеденный перерыв 11:40
Рис 100 гр + Грудка 75 гр + Овощи гриль
4) Второй обеденный перерыв 13:40
Гречка 50 гр + Грудка 75 гр + Свежие овощи
5) Второй короткий перерыв на работе 15:40
Миндаль 50 гр + 2 Банана
6) После работы 17:00
Гречка 50 гр + Грудка 75 гр + Свежие овощи
7) Ужин 19:30
Рис 100 гр + Грудка 75 гр + Овощи гриль
8) Перед сном 21:30
Творог (5%) 100 гр

Вес продуктов указан до готовки.

 

В детском саду порции больше)

 

Сколько по времени уже это бжу?
Мне полтора месяца хватило, чтобы наесться после полугодового дефицита

 

он весит 54 кг, ему жрать как тебе?

 

Он жрёт 8 раз в день - всё это можно в 3-4 приёма пищи уложить (я за раз бы сожрал).

 

У него желудок еще не привык много в себя вмещать)

 

Меня жратва заёбывать начинает только когда суточный калораж за 4000 ккал переваливает.

 

каждый дрочит как ему комфортно, зачем по себе ровнять?